Марафон "Сбрось лишнее" 3 отчёт.
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Всем привет! Девочки извините за задержку.
Я сегодня случайно наткнулась вот на статью, в которой описывают разные приемы расчета идеального веса.Напишу один из способов, о котором раньше не слышала.
Метод француза Поля Брока.
Его формула исчисления идеального веса выглядит следующим образом:
· при росте до 165 см: вес (в кг) = рост (в см) - 100;
· при росте 166 - 175 см: вес (в кг) = рост (в см) - 105;
· при росте выше 176 см: вес (в кг) = рост (в см) - 110.
Тип телосложения определяется в зависимости от обхвата запястья доминантной руки.
· При астеническом типе телосложения (менее 17 см) от результата, отнимите десять процентов;
· При гиперстеническом (более 20 см.) - столько же прибавьте.
· При нормастеническом типе (от 17,5 до 20 см ) правку результатов делать не следует.
Например, вы весите пятьдесят семь килограммов: идеальный вес по Броку = 168 см - 105. Итог: 63 (в кг).
Поправка на тип телосложения:
Запястье = 14,5 см., тип: астенический.
63 (в кг) - 10% веса (в кг) = 63 кг - 6,3 кг. = 56,7 кг
В общем цифры получаются не однозначные.Кто заинтересовался рассчитываем.
И пишите ваши отвесы, не забывайте указывать номер. Делитесь новыми видео тренировками и вашими секретами похудения.
|
№ |
Имя |
рост |
Начвес |
19. 04 |
26. 04 |
03. 05 |
10. 05 |
17. 05 |
24. 05 |
Цель |
От-вес |
до це-ли |
|
1 |
Ирина |
155 |
56 |
55 |
55 | 54,7 |
50 |
-1,3 |
4.7 |
|||
|
2 |
Мама Вася |
170 |
75 |
75 |
74 | 74,5 |
55 |
-0.5 |
19.5 |
|||
|
3 |
Гуля |
165 |
79.2 |
79.2 |
77.1 | 77 |
58 |
-2.2 |
19 |
|||
|
4 |
lyubaras |
165 |
68 |
67.7 |
67.4 | 67 |
58 |
-1 |
9 |
|||
|
5 |
Оля |
168 |
62 |
60.9 |
60.5 | 60.8 |
58 |
-1.8 |
2.8 |
|||
|
6 |
Александра |
167 |
74 |
73.4 |
73.2 | 73.2 |
63 |
-0.8 |
10.2 |
|||
|
7 |
Маруся |
164 |
82 |
81 |
80.5 | 79.5 |
65 |
-2,5 |
14.5 |
|||
|
8 |
Екатерина |
174 |
68 |
68 |
65.6 | 65.3 |
60 |
-2.7 |
5.3 |
|||
|
9 |
Марина (Кострома) |
164 |
53.5 |
53.2 |
52.8 | 52.6 |
50 |
-0,9 |
2.6 |
|||
|
10 |
Ольга |
170 |
61 |
61 |
|
|
51 |
10 |
||||
|
11 |
Ксана |
164 |
66 |
66 |
|
|
54 |
12 |
||||
|
12 |
Ольчик |
176 |
79.4 |
79.4 |
78.8 |
|
70 |
-0.6 |
8.8 |
|||
|
13 |
lyuba |
165 |
82.5 |
81.5 |
80.3 | 79.2 |
70 |
-3.3 |
10.3 |
|||
|
14 |
Анютка |
172 |
80 |
80 |
80 | 78.2 |
70 |
-0.8 |
9.2 |
|||
|
15 |
lulilu |
167 |
62.4 |
62.4 |
61.1 | 61.1 |
50 |
-1.3 |
11.1 |
|||
|
16 |
k@pelk@ |
168 |
85.3 |
85.3 |
84.2 |
|
75 |
-1.1 |
9.2 |
|||
|
17 |
semede |
164 |
79 |
79 |
78.6 |
|
60 |
-0.4 |
18.6 |
|||
|
18 |
Анастасия |
164 |
62 |
62 |
62 | 61.5 |
55 |
-0.5 |
6.5 |
|||
|
19 |
Ирина (Москва) |
167 |
83.5 |
83 |
82.1 | 80.1 |
67 |
-3.4 |
13.1 |
|||
|
20 |
Марина (МО.Н-М) |
168 |
78.4 |
78.4 |
77.9 | 77.9 |
60 |
-0.5 |
17.9 |
|||
|
21 |
Марина (Украина) |
162 |
69 |
69 |
68.8 | 68.4 |
55 |
-0.6 |
13.4 |
|||
|
22 |
Юся |
153 |
64 |
64 |
63.4 | 63 |
56 |
-1 |
7 |
|||
|
23 |
Мама Мия |
167 |
58 |
58 |
56,9 |
|
53 |
-1.1 |
3,9 |
|||
|
24 |
Юлия |
160 |
77 |
76.1 |
75.5 | 75.3 |
55 |
-1.7 |
20.3 |
|||
|
25 |
Аннет |
175 |
76 |
76 |
76 | 75.5 |
63 |
-0.5 |
12.5 |
|||
|
26 |
Мария |
175 |
77 |
77 |
77 |
|
65 |
0 |
12 |
|||
|
27 |
Yuliya |
160 |
68 |
68 |
66.6 | 65.7 |
60 |
-2.3 |
5.7 |
|||
|
28 |
Светлана (серг. п) |
170 |
71 |
71 |
70.3 |
|
62 |
0.7 |
8.3 |
|||
|
29 |
missByDrum |
177 |
67.7 |
66.6 |
66.6 |
|
58 |
-1.1 |
8.6 |
|||
|
30 |
Светлана (Иваново) |
170 |
71.1 |
71.1 |
70.2 | 69.8 |
67 |
-1.3 |
2.8 |
|||
|
31 |
Marina |
172 |
70.5 |
70.5 |
70.4 |
|
65 |
-0.1 |
5.4 |
|||
|
32 |
Ирина |
163 |
54.7 |
54.7 |
54.4 | 53.6 |
50 |
-1.1 |
3.6 |
Самый большой отвес у Ирины № 19 и Люба №13 УМНИЧКИ! остальные не отстаем!!!
Ну и табличка для тех кто написал свои данные :
|
№ |
Имя |
Вес |
О гр. |
О тал. |
О жив. |
О бед. |
О ляш. |
О кол. |
|
1 |
Ирина |
56 |
87 |
70 |
78 |
96 |
55 |
37 |
|
5 |
Оля |
60.5 |
91 |
70 |
- |
95 |
- |
- |
|
6 |
Александра |
73.2 |
94 |
80 |
88 |
105 |
61,5 |
43 |
|
18 |
Анастасия |
62 |
100 |
77 |
83 |
100 |
58 |
- |
|
26 |
Мария |
77 |
97 |
75 |
- |
102 |
58 |
42 |
Маруся( Я мама в 2016 году)
Ирина привет! только сегодня смогла написать № 7 вес 79,5(-1)
05.05.2015
Ответить
Аннет
Привет! Номер 25)сейчас на даче..только появился интернет . Вес на сегодн 75 500.
04.05.2015
Ответить
Светлана
я не правильно написала. №30 69.8(минус 0,4) желаемое за действительное выдала)
04.05.2015
Ответить
Марина
Основные принципы диеты для рельефного тела: Пусть вас не пугает слово «рельефного». Основа и принцип очень подходящий для тех кто хочет похудеть и привести свое тело в форму. Итак:1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается. 
03.05.2015
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.