Белгород

Мое преображение с Михайлиной

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Ирина Алфертьева

Белгород

Итак, начну фиксировать свое меню, чтобы не забыть ничего

10.03.2016 Вес 60 кг

Завтрак: Чай без сахара, и 2 хлебца

Перекус1: апельсин

Обед: куриное филе отварное и салат из капусты без масла

Ужин: кефир 1%

P.S. такой скудный рацион, так как за время праздников совсем расслабилась, и прибавила 1 кг., дальше буду стараться правильно питаться . В течение дня выпила 2,5 литра воды.

11.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (2 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда

Перекус1: яблоко зеленое

Обед: куриное филе, салат из капусты, 2 варенных яйца

Ужин: Морской окунь отварной, салат из капусты с лимонным соком.

В течение дня выпила 2,8 литра воды.

12.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (2 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 1/2 банана

Перекус1: грейпфрукт

Обед: рыбка вареная,помидор, огурец, гречка

Перекус 2: творог 0%

Ужин: зеленое яблоко, кефир 1%, кусочек запеченой курочки и о Боги, я не удержалась и съела один блин , но я исправлюсь, бег вечером никто не отменял

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

13.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, овсянка (3 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда

Перекус1: киви и горсть грецких орехов

Обед: тушеная гавайская смесь, куриное филе

Ужин: говядина отварная, кефир 1%

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

14.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 1/2 банана

Перекус1: зеленый чай и 3 галеты

Обед: 2 яйца,помидор, огурец, гречка

Перекус 2: мягкий творог Данон 0% + детское фруктовое пюре яблоко-груша

Ужин: тунец натуральный (из банки), овощной салат

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

15.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и киви

Перекус1: яблоко

Обед: спагетти из тсп и куриная котлета на пару

Ужин: овощное салат, 4 шт роллов (рис, нори, огурец, сыр, твердый сыр, спайси соус, лосось, масаго черная, макрель) и конфета Рафаэлло

В течение дня выпила 2,0 литра воды.

16.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, грецкие орехи

Перекус1: гранат

Обед: смесь 4 риса, запеченая рыбка

Перекус 2: творог 0%, зеленый чай

Ужин: запеканка (помидоры, болгарский перец, лук, морковь, куриное филе)

В течение дня выпила 2,9 литра воды.

17.03.2016 Вес 57.5 (-2,5 кг)

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай без сахара, и 2 хлебца, овсянка на воде

Перекус1: гранат

Обед: отварное мясо и гречка, овощи (огурец, помидор)

Ужин: творог 1%

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

18.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (2 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, киви

Перекус1: яблоко зеленое

Обед: куриное филе, салат из капусты, смесь 4 риса

Ужин: запеченая семга, овощи

В течение дня выпила 2,3 литра воды.

19.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 1/2 банана

Перекус1: грейпфрукт

Обед: 2 яйца,помидор, огурец, гречка

Перекус 2: творог 0%

Ужин:

В течение дня выпила 2,7 литра воды.

20.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, 0,5 банана, горсть грецких орехов

Перекус1: зеленый чай

Обед: свиная вырезка запеченная, пару кусочков сыра и сырокопченой колбасы, овощи

Ужин: 1 кусок торта и 2 бокала красного сухого вина (др у дочи)

В течение дня выпила 1,9 литра воды.

21.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 1/2 банана

Обед: ,помидор, курочка и спагетти из тсп

Перекус 2: творог

Ужин: тунец натуральный (из банки), овощной салат

В течение дня выпила 2,2 литра воды.

22.03.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и киви

Перекус1: яблоко

Обед: семга и рис

Ужин: кефир 1 %

В течение дня выпила 2,0 литра воды.

23.03.2016 БУЧ белковый день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, творог 2%, горсть гр. орехов

Перекус1: омлет (1 желток и 3 белка) огурец

Обед: курогрудь, огурец

Перекус 2: творог 1%

Ужин: курогрудь, пол помидора и огурца

В течение дня выпила 2,2 литра воды.

24.03.2016 Вес 55,4 кг белковый день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет (1 желток и 3 белка) огурец

Перекус1: творог 0,3%

Обед: семга, овощной салат

Ужин: творог 0,1%

В течение дня выпила 2,5 литра воды.

25.03.2016 углеводный день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, банан и 1 ч л меда

Обед: спагетти из тсп и том. паста

Перекус 2: оба перекуса пропустила, моталась по делам(((

Ужин: творог мягкий данон 0%

В течение дня выпила 2 литра воды.

26.03.2016 смешанный день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, чернослив и орешки

Перекус1: опять пропуск((((((

Обед: гречка и курогрудка

Перекус 2: творог 0% и горсть изюма

Ужин: омлет (1 желток и 3 белка) овощной салат

В течение дня выпила 2 литра воды.

27.03.2016 белковый день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет (1 желток и 3 белка) овощной салат

Перекус1: творог 0,1% и миндаль

Обед: гречка чуть чуть и курогрудка

Ужин: пп сырники

В течение дня выпила 2,5 литра воды.

28.03.2016 белковый день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, творог с кедровыми орешками

Перекус1: яичница 1 яйцо и два белка и сыр 30 гр 15%

Обед: отварной морской окунь, овощной салат

Ужин: творог 0,1%

В течение дня выпила 2,2 литра воды.

29.03.2016 углеводный день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, чернослив и орешки и 1 ч л меда

Перекус1: овсяноблин с сыром 15%

Обед: смесь 4 риса и грибы

Ужин: апельсин, банан

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

30.03.2016 смешанный день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, чернослив и орешки и 1 ч л меда (мне очень нравится, прямо кайфую) и кофе натуральный с молоком 0,5%

Обед: гречка и курогрудка

Перекус 2: творог 0% и горсть изюма

Ужин: омлет (1 желток и 3 белка) овощной салат

В течение дня выпила 2 литра воды.

31.03.2016 Вес белковый день

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет 1 яйцо и 3 белка

Перекус1: творог 2% и сметана 10%

Обед: филе куриное на ап сковороде и овощной салат

Ужин: творог 0%

В течение дня выпила литра воды.

11.03.2016

Ответить

Яна

Бугуруслан

Комментарий удален

11.03.2016

Ответить

Ирина Алфертьева

Белгород

Комментарий удален

13.03.2016

Ответить

Ксения

Москва

Отличное меню, так держать! Ты сейчас на дефиците калорий, но часты приемы пиши разгоняют твой метаболизм!

14.03.2016

Ответить

Ирина Алфертьева

Белгород

Ксюш, спасибо, еще один скромный вопрос, в воскресенье у дочки день рождения - годик, морально я готова ничего вредного не кушать, можно ли выпить бокал сухого красного вина?

14.03.2016

Ответить

Ксения

Москва

Можно! Категорически можно!

14.03.2016

Ответить

Ирина Алфертьева

Белгород

15.03.2016

Ответить

Ксения

Москва

Как годик отметили?))) я тебя поздравляю искренне!!! И малышку тоже!!! Как же ей приятно будет видеть красавицу-маму!

15.03.2016

Ответить

Ирина Алфертьева

Белгород

День рождения у доченьки в воскресенье 20-го, так что нам еще это предстоит, за вино заранее просто спросила, но так как тут еще БУЧ намечается, если меня возьмут, то придется отказаться, но это не проблема ☺

16.03.2016

Ответить

Ирина Алфертьева

Белгород

25.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяка с орехами и медом

Перекус1: гранат

Обед: куриное филе на ап сковороде и овощи

Ужин: кефир 1%

В течение дня выпила 2 литра воды.

26.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак,чай, овсянка с миндалем и черносливом

Перекус1: банан

Обед: рис и печень куриная

Ужин: творог 0%

В течение дня выпила 2 литра воды.

27.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет (1 яйцо и 3 белка), пол огурца и помидора

Перекус1: овсяноблин с сыром

Обед: рыбка вареная,помидор, рис

Перекус 2: пп сырники 2 шт со сметеной 10%

Ужин: творог 0,5%

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

28.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, яичный блин

Перекус1: огурец

Обед: тушеная гавайская смесь, куриное филе

Ужин: творог 2% со сметаной

В течение дня выпила 2 литра воды.

29.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, творог 2%

Перекус1: омлет (1 яйцо и 3 белка), помидор огурец

Обед: вареный морской окунь и овощной салат

Перекус 2: мягкий творог Данон 0%

Ужин: курогрудка на ап сковороде, овощной салат

В течение дня выпила 2,3 литра воды.

30.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с изюмом и орешками

Перекус1: яблоко

Обед: грудка и гречка

Перекус 2: пп творожная запеканка в мультиварке

Ужин: творог 0,5%

В течение дня выпила 2 литра воды.

30.04.2016

Ответить

Ирина Алфертьева

Белгород

01.04.2016

Завтрак: творог 2% со сметаной 10%

Перекус1: горсть орехов

Обед: куриное филе на ап сковороде и овощи

Ужин: кефир 1%

В течение дня выпила 2 литра воды.

02.042016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак,чай, овсянка (5ст.л. сухой), запаренная кипятком с орехами кешью и миндалем и черносливом

Перекус1: банан

Обед: макароны барилла с томатной пастой

Ужин: яблочные оладьи на ап сковороде

В течение дня выпила 1,8 литра воды.

03.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет (1 яйцо и 3 белка), пол огурца и помидора

Перекус1: овсяноблин с сыром

Обед: рыбка вареная,помидор, рис

Перекус 2: пп сырники 2 шт со сметеной 10%

Ужин: творог 0,5%

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

04.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, яичный блин

Перекус1: огурец

Обед: тушеная гавайская смесь, куриное филе

Ужин: творог 2% со сметаной

В течение дня выпила 2 литра воды.

05.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, творог 2%

Перекус1: омлет (1 яйцо и 3 белка), помидор огурец

Обед: вареный морской окунь и овощной салат

Перекус 2: мягкий творог Данон 0%

Ужин: курогрудка на ап сковороде, овощной салат

В течение дня выпила 2,3 литра воды.

06.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с изюмом и орешками

Перекус1: яблоко

Обед: спагетти из тсп с сыром

Перекус 2: банан

Ужин: творог 0,5%

В течение дня выпила 2 литра воды.

07.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, грецкие орехи

Перекус1: гранат

Обед: смесь 4 риса, запеченая рыбка

Перекус 2: творог 0%, зеленый чай

Ужин: запеканка (помидоры, болгарский перец, лук, морковь, куриное филе)

В течение дня выпила 2,9 литра воды.

08.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай без сахара, овсянка на воде и 1 ч. л. меда

Перекус1: гранат

Обед: отварное мясо и гречка, овощи (огурец, помидор)

Ужин: творог 1%

В течение дня выпила 2 литра воды.

09.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (2 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, ½ банана

Перекус1: яблоко зеленое и орехи

Обед: куриное филе, гречка

Ужин: запеченая семга, овощи

В течение дня выпила 2,3 литра воды.

10.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 2 хлебца

Перекус1: яблоко

Обед: морской окунь и гречка

Перекус 2: творог 2%

Ужин: омлет 1 яйцо 2 белка

В течение дня выпила 1,8 литра воды.

11.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, рисовая каша и горсть грецких орехов

Перекус1: орехи

Обед: гречка и курогрудка

Ужин: творог

В течение дня выпила 1,9 литра воды.

12.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром

Перекус1: яблоко

Обед: ,помидор, курочка и рис

Ужин: овощной салат

В течение дня выпила 2,2 литра воды.

13.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и чернослив

Перекус1: яблоко и творог

Обед: рис с грибами

Перекус 2: омлет, огурец

Ужин: творог с кедровыми орешками

В течение дня выпила 2 литра воды.

14.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка с бананом

Перекус1: чай и 2 хлебца

Обед: спагетти и тсп и томатная паста

Перекус 2: пп сырники

Ужин: омлет

В течение дня выпила 2,5литра воды.

15.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка и 2 хлебца с тв. сыром

Перекус1: банан

Обед: гречка и индейка

Ужин: творог 0,1% со сметаной

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

16.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром

Перекус1: яблоко и орешки

Обед: гречка и курогрудка

Перекус 2: творог 0% и горсть изюма

Ужин: семга и овощной салат

В течение дня выпила 2 литра воды.

17.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, геркулес с орешками))))))))))))

Перекус1: овсяноблин

Обед: морской окунь, огурец и помидор

Перекус 2: творог 0% и киви

Ужин: курогрудка и омлет

В течение дня выпила 2 литра воды.

18.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка и банан

Перекус1: яблоко и миндаль

Обед: гречка и курогрудка, огурец

Перекус 2: пп сырники

Ужин: творог 0,2%

В течение дня выпила 2 литра воды.

19.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром

Перекус1: творог 2%

Обед: отварной морской окунь, рис

Перекус 2: пп сырники

Ужин: творог 0,1%

В течение дня выпила 2,4 литра воды.

20.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, чернослив

Перекус1: яблоко и кешью

Обед: смесь 4 риса и грудка

Ужин: омлет

В течение дня выпила 2,1 литра воды.

21.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром

Обед: гречка и курогрудка

Перекус 2: омлет

Ужин: творог со сметаной

В течение дня выпила 2 литра воды.

22.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка и банан

Перекус1: яблоко и кедровые орехи

Обед: филе куриное на ап сковороде и овощной салат

Ужин: омлет

В течение дня выпила 2 литра воды.

23.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром

Перекус1: яблоко и творог

Обед: рис и окунь отварной

Перекус 2: творог

Ужин: творог со сметаной

В течение дня выпила 2,3 литра воды.

24.04.2016

Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка и изюм с орехами

Перекус1: яблоко

Обед: печень куриная и рис

Перекус 2: омлет

Ужин: омлет и овощной салат

В течение дня выпила 2 литра воды.

30.04.2016

Ответить

Казенка

Белгород

Комментарий удален

09.03.2016

Ответить

Ирина Алфертьева

Белгород

Комментарий удален

09.03.2016

Ответить

Ирина Алфертьева

Белгород

Комментарий удален

09.03.2016

Ответить

Мое преображение с Михайлиной

Похожие записи