Мое преображение с Михайлиной

Итак, начну фиксировать свое меню, чтобы не забыть ничего 10.03.2016 Вес 60 кг Завтрак: Чай без сахара, и 2 хлебца Перекус1: апельсин Обед: куриное филе отварное и салат из капусты без масла Ужин: кефир 1% P.S. такой скудный рацион, так как за время праздников совсем расслабилась, и прибавила 1 кг., дальше буду стараться правильно питаться . В течение дня выпила 2,5 литра воды. 11.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (2 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда Перекус1: яблоко зеленое Обед: куриное филе, салат из капусты, 2 варенных яйца Ужин: Морской окунь отварной, салат из капусты с лимонным соком. В течение дня выпила 2,8 литра воды. 12.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (2 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 1/2 банана Перекус1: грейпфрукт Обед: рыбка вареная,помидор, огурец, гречка Перекус 2: творог 0% Ужин: зеленое яблоко, кефир 1%, кусочек запеченой курочки и о Боги, я не удержалась и съела один блин , но я исправлюсь, бег вечером никто не отменял В течение дня выпила 2,1 литра воды. 13.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, овсянка (3 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда Перекус1: киви и горсть грецких орехов Обед: тушеная гавайская смесь, куриное филе Ужин: говядина отварная, кефир 1% В течение дня выпила 2,1 литра воды. 14.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 1/2 банана Перекус1: зеленый чай и 3 галеты Обед: 2 яйца,помидор, огурец, гречка Перекус 2: мягкий творог Данон 0% + детское фруктовое пюре яблоко-груша Ужин: тунец натуральный (из банки), овощной салат В течение дня выпила 2,1 литра воды. 15.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и киви Перекус1: яблоко Обед: спагетти из тсп и куриная котлета на пару Ужин: овощное салат, 4 шт роллов (рис, нори, огурец, сыр, твердый сыр, спайси соус, лосось, масаго черная, макрель) и конфета Рафаэлло В течение дня выпила 2,0 литра воды. 16.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, грецкие орехи Перекус1: гранат Обед: смесь 4 риса, запеченая рыбка Перекус 2: творог 0%, зеленый чай Ужин: запеканка (помидоры, болгарский перец, лук, морковь, куриное филе) В течение дня выпила 2,9 литра воды. 17.03.2016 Вес 57.5 (-2,5 кг) Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай без сахара, и 2 хлебца, овсянка на воде Перекус1: гранат Обед: отварное мясо и гречка, овощи (огурец, помидор) Ужин: творог 1% В течение дня выпила 2,1 литра воды. 18.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (2 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, киви Перекус1: яблоко зеленое Обед: куриное филе, салат из капусты, смесь 4 риса Ужин: запеченая семга, овощи В течение дня выпила 2,3 литра воды. 19.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 1/2 банана Перекус1: грейпфрукт Обед: 2 яйца,помидор, огурец, гречка Перекус 2: творог 0% Ужин: В течение дня выпила 2,7 литра воды. 20.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, 0,5 банана, горсть грецких орехов Перекус1: зеленый чай Обед: свиная вырезка запеченная, пару кусочков сыра и сырокопченой колбасы, овощи Ужин: 1 кусок торта и 2 бокала красного сухого вина (др у дочи) В течение дня выпила 1,9 литра воды. 21.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 1/2 банана Обед: ,помидор, курочка и спагетти из тсп Перекус 2: творог Ужин: тунец натуральный (из банки), овощной салат В течение дня выпила 2,2 литра воды. 22.03.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и киви Перекус1: яблоко Обед: семга и рис Ужин: кефир 1 % В течение дня выпила 2,0 литра воды. 23.03.2016 БУЧ белковый день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, творог 2%, горсть гр. орехов Перекус1: омлет (1 желток и 3 белка) огурец Обед: курогрудь, огурец Перекус 2: творог 1% Ужин: курогрудь, пол помидора и огурца В течение дня выпила 2,2 литра воды. 24.03.2016 Вес 55,4 кг белковый день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет (1 желток и 3 белка) огурец Перекус1: творог 0,3% Обед: семга, овощной салат Ужин: творог 0,1% В течение дня выпила 2,5 литра воды. 25.03.2016 углеводный день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, банан и 1 ч л меда Обед: спагетти из тсп и том. паста Перекус 2: оба перекуса пропустила, моталась по делам((( Ужин: творог мягкий данон 0% В течение дня выпила 2 литра воды. 26.03.2016 смешанный день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, чернослив и орешки Перекус1: опять пропуск(((((( Обед: гречка и курогрудка Перекус 2: творог 0% и горсть изюма Ужин: омлет (1 желток и 3 белка) овощной салат В течение дня выпила 2 литра воды. 27.03.2016 белковый день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет (1 желток и 3 белка) овощной салат Перекус1: творог 0,1% и миндаль Обед: гречка чуть чуть и курогрудка Ужин: пп сырники В течение дня выпила 2,5 литра воды. 28.03.2016 белковый день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, творог с кедровыми орешками Перекус1: яичница 1 яйцо и два белка и сыр 30 гр 15% Обед: отварной морской окунь, овощной салат Ужин: творог 0,1% В течение дня выпила 2,2 литра воды. 29.03.2016 углеводный день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, чернослив и орешки и 1 ч л меда Перекус1: овсяноблин с сыром 15% Обед: смесь 4 риса и грибы Ужин: апельсин, банан В течение дня выпила 2,1 литра воды. 30.03.2016 смешанный день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, чернослив и орешки и 1 ч л меда (мне очень нравится, прямо кайфую) и кофе натуральный с молоком 0,5% Обед: гречка и курогрудка Перекус 2: творог 0% и горсть изюма Ужин: омлет (1 желток и 3 белка) овощной салат В течение дня выпила 2 литра воды. 31.03.2016 Вес белковый день Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет 1 яйцо и 3 белка Перекус1: творог 2% и сметана 10% Обед: филе куриное на ап сковороде и овощной салат Ужин: творог 0% В течение дня выпила литра воды.

25.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяка с орехами и медом Перекус1: гранат Обед: куриное филе на ап сковороде и овощи Ужин: кефир 1% В течение дня выпила 2 литра воды. 26.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак,чай, овсянка с миндалем и черносливом Перекус1: банан Обед: рис и печень куриная Ужин: творог 0% В течение дня выпила 2 литра воды. 27.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет (1 яйцо и 3 белка), пол огурца и помидора Перекус1: овсяноблин с сыром Обед: рыбка вареная,помидор, рис Перекус 2: пп сырники 2 шт со сметеной 10% Ужин: творог 0,5% В течение дня выпила 2,1 литра воды. 28.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, яичный блин Перекус1: огурец Обед: тушеная гавайская смесь, куриное филе Ужин: творог 2% со сметаной В течение дня выпила 2 литра воды. 29.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, творог 2% Перекус1: омлет (1 яйцо и 3 белка), помидор огурец Обед: вареный морской окунь и овощной салат Перекус 2: мягкий творог Данон 0% Ужин: курогрудка на ап сковороде, овощной салат В течение дня выпила 2,3 литра воды. 30.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с изюмом и орешками Перекус1: яблоко Обед: грудка и гречка Перекус 2: пп творожная запеканка в мультиварке Ужин: творог 0,5% В течение дня выпила 2 литра воды.

01.04.2016 Завтрак: творог 2% со сметаной 10% Перекус1: горсть орехов Обед: куриное филе на ап сковороде и овощи Ужин: кефир 1% В течение дня выпила 2 литра воды. 02.042016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак,чай, овсянка (5ст.л. сухой), запаренная кипятком с орехами кешью и миндалем и черносливом Перекус1: банан Обед: макароны барилла с томатной пастой Ужин: яблочные оладьи на ап сковороде В течение дня выпила 1,8 литра воды. 03.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, омлет (1 яйцо и 3 белка), пол огурца и помидора Перекус1: овсяноблин с сыром Обед: рыбка вареная,помидор, рис Перекус 2: пп сырники 2 шт со сметеной 10% Ужин: творог 0,5% В течение дня выпила 2,1 литра воды. 04.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, яичный блин Перекус1: огурец Обед: тушеная гавайская смесь, куриное филе Ужин: творог 2% со сметаной В течение дня выпила 2 литра воды. 05.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, творог 2% Перекус1: омлет (1 яйцо и 3 белка), помидор огурец Обед: вареный морской окунь и овощной салат Перекус 2: мягкий творог Данон 0% Ужин: курогрудка на ап сковороде, овощной салат В течение дня выпила 2,3 литра воды. 06.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с изюмом и орешками Перекус1: яблоко Обед: спагетти из тсп с сыром Перекус 2: банан Ужин: творог 0,5% В течение дня выпила 2 литра воды. 07.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, грецкие орехи Перекус1: гранат Обед: смесь 4 риса, запеченая рыбка Перекус 2: творог 0%, зеленый чай Ужин: запеканка (помидоры, болгарский перец, лук, морковь, куриное филе) В течение дня выпила 2,9 литра воды. 08.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай без сахара, овсянка на воде и 1 ч. л. меда Перекус1: гранат Обед: отварное мясо и гречка, овощи (огурец, помидор) Ужин: творог 1% В течение дня выпила 2 литра воды. 09.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (2 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда, ½ банана Перекус1: яблоко зеленое и орехи Обед: куриное филе, гречка Ужин: запеченая семга, овощи В течение дня выпила 2,3 литра воды. 10.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, кофе натуральный без молока и сахара, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и 2 хлебца Перекус1: яблоко Обед: морской окунь и гречка Перекус 2: творог 2% Ужин: омлет 1 яйцо 2 белка В течение дня выпила 1,8 литра воды. 11.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, чай, рисовая каша и горсть грецких орехов Перекус1: орехи Обед: гречка и курогрудка Ужин: творог В течение дня выпила 1,9 литра воды. 12.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром Перекус1: яблоко Обед: ,помидор, курочка и рис Ужин: овощной салат В течение дня выпила 2,2 литра воды. 13.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка (4 ст.л. сухой), запаренная кипятком с 1 ч. л. мёда и чернослив Перекус1: яблоко и творог Обед: рис с грибами Перекус 2: омлет, огурец Ужин: творог с кедровыми орешками В течение дня выпила 2 литра воды. 14.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка с бананом Перекус1: чай и 2 хлебца Обед: спагетти и тсп и томатная паста Перекус 2: пп сырники Ужин: омлет В течение дня выпила 2,5литра воды. 15.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка и 2 хлебца с тв. сыром Перекус1: банан Обед: гречка и индейка Ужин: творог 0,1% со сметаной В течение дня выпила 2,1 литра воды. 16.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром Перекус1: яблоко и орешки Обед: гречка и курогрудка Перекус 2: творог 0% и горсть изюма Ужин: семга и овощной салат В течение дня выпила 2 литра воды. 17.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, геркулес с орешками)))))))))))) Перекус1: овсяноблин Обед: морской окунь, огурец и помидор Перекус 2: творог 0% и киви Ужин: курогрудка и омлет В течение дня выпила 2 литра воды. 18.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка и банан Перекус1: яблоко и миндаль Обед: гречка и курогрудка, огурец Перекус 2: пп сырники Ужин: творог 0,2% В течение дня выпила 2 литра воды. 19.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром Перекус1: творог 2% Обед: отварной морской окунь, рис Перекус 2: пп сырники Ужин: творог 0,1% В течение дня выпила 2,4 литра воды. 20.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка, чернослив Перекус1: яблоко и кешью Обед: смесь 4 риса и грудка Ужин: омлет В течение дня выпила 2,1 литра воды. 21.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром Обед: гречка и курогрудка Перекус 2: омлет Ужин: творог со сметаной В течение дня выпила 2 литра воды. 22.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка и банан Перекус1: яблоко и кедровые орехи Обед: филе куриное на ап сковороде и овощной салат Ужин: омлет В течение дня выпила 2 литра воды. 23.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсяноблин с сыром Перекус1: яблоко и творог Обед: рис и окунь отварной Перекус 2: творог Ужин: творог со сметаной В течение дня выпила 2,3 литра воды. 24.04.2016 Завтрак: 1 ч.л льняного масла натощак, овсянка и изюм с орехами Перекус1: яблоко Обед: печень куриная и рис Перекус 2: омлет Ужин: омлет и овощной салат В течение дня выпила 2 литра воды.

Комментарий удален