похудальщику. Аппетита нет, но во время еды он приходит. Ем порядка 4000 ккал. Если похудею, опять, ничего хорошего в жизни не прибавится, проверено много раз. Но есть желание заниматься фитнесом, не преодолевая встроенный утяжелитель, а то ручки и спина не самые мощные.
Лучший ответ
Москва
Regina, без понятия, наверное стандартный уровень, учитывая лишний вес, 1800 кк
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Жанна, не уверена, что 1800 - стандартный :)
У меня при росте 163 и весе 63 bmr примерно 1300.
Понятно, что у всех исходные данные разные, но в инете пишут, что средний примерно 1500.
Просто, как представишь, на сколько это меньше 4к ккал... становится страшновато.
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Regina, я плохо помню, умные весы считали, рост высокий и мышечная масса есть, но я не пользуюсь ккал при похудениях. Так что чисто развлекательный параметр для меня.
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Жанна, а почему вам нужна внешняя мотивация? Очень тяжело опять себя ограничивать? Или депрессия просто.
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Жанна, может к психотерапевту сходить?Правда. Мне кажется, врач может помочь выйти из состояния безразличия и аппатии, а там уже и самой захочется "шевелить лапками".
Не обязательно даже в области похудения. Просто в депрессии помощь явно нужна и точно не от тёток на форуме :(
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Regina, смысла нет. Когда наконец в стране будут зарегистрированы показанные мне препараты, тогда и пойду, а сейчас смысла ноль. Я себя скорректировала, с учетом, что могу что-то делать зимой, это более чем успешно.
0
27.02.2024
Ответить
Хабаровск
Проблемы диет в том, что они имеют временный эффект пока их соблюдаешь. Но ведь всю жизнь не реально сидеть. Да и для организма жто стресс.
Лучше бы скорректировать питание, ну и спать с чувством голода ложиться) это я по себе сужу. Я не могу сильно ограничивать свой рацион. Не готова лишать себя этих прелестей, поэтому ограничиваю время приема в основном. Сладкое - в первой половине дня, например, вечером низя сладкого и мучного 🙈
Когда есть что то вкусненькое, а на дворе ночь, нужно взять себя в руки и сказать: " завтра я обязательно тебя съем" и убрать с глаз долой 😂
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Mama Sveta, возможно, мне подходит завтрак оттягивать, но сейчас даже это не могу
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Жанна, насчёт завтрака - это как раз мой случай. Заставляю себя не завтракать, потому что от обеда и ужина отказаться не могу, мне проще дотерпеть до обеда на кофе с молоком. Так хоть на одном приёме пищи экономлю ккал.
0
27.02.2024
Ответить
Хабаровск
Жанна, вот как раз таки завтрак лучше не оттягивать.
Важно не есть на ночь 🙈Но самый то жор как раз и начинается в вечернее время 😂
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Mama Sveta, ну с точки зрения интервального голодания все равно какой прием пропускать, с точки зрения калоража, хотя я не разделяю подход ккал, тоже все равно.
0
28.02.2024
Ответить
Москва
Mama Sveta, это заблуждение и один из "мифов", который научными экспериментами опровергнут.
0
28.02.2024
Ответить
Москва
Mama Sveta, калории, которые вы съедаете вечером точно такие же калории, что и утром. И организм у нас работает круглосуточно ) Ночью в 00:00 как карета золушки в тыкву они не превращаются в несжигаемый жир )
Психологически проще утром смотреть на весы после пропущенного ужина, конечно. Просто потому, что в вас тупо меньше еды и жидкости внутри, но с точки зрения жиросжигания - все равно когда вы едите. Если съели больше, чем потратили - хоть утром, хоть вечером - "лишние" калории все равно останутся с вами, если вы потребляете меньше, чем тратите - организм сожжет полученное и ещё возьмёт из запасов жировых клеток. Даже если вы всю дневную еду съели на ужин.
Пропускать можно любой прием пищи - завтрак, обед, или ужин - все равно, главное, чтоб вам было комфортнее держать диету. Просто всем по-разному комфортно: кто-то без завтрака просто жить не может, а кто-то не сможет уснуть нормально на пустой желудок.
Точно так же миф у инстаблоХеров с количеством приёмов пищи: 2 раза вы поели плотно, или 8 раз но по чуть-чуть - на метаболизм никак не влияет. Это может влиять только на здоровье, если есть заболевания, при которых нельзя долго без еды.
0
28.02.2024
Ответить
Хабаровск
Regina, о как. Я честно говоря не знала, что можно пропустить завтрак вместо ужина. Но как то утром не очень хочется есть) а вечером вот этот стереотип, что кушать нельзя. И сижу грустно пью чай без ничего)
По части весов еще очень давно один знакомый как нельзя лучше сказал:"Вставать на весы нужно нежрамши и посрамши" 🤣
В общем возьму себе на заметку, что роллы всё таки можно вечером, если в первую половину дня поголодать))) благодарю)
0
28.02.2024
Ответить
Москва
Mama Sveta, вот поэтому я, если честно, не ем до 14ч, но обязательно ужинаю в районе 20-21 ч., иначе мне жизнь не мила. И ничего, худею )
Только такой момент - если вы вдруг склонны к отёкам от роллов, утром может быть большая задержка воды в организме, чем обычно. Для кого-то это имеет значение. Я понимаю, что отёк как пришёл так и сольется в течение суток, поэтому не паникую. Но вдруг вам это важно )
0
28.02.2024
Ответить
Хабаровск
Regina, как то после 1ых родов быстро в норму пришла, за пару месяцев вес сам вернулся в добеременный 50-51 кг.
А после 2х родов как будто что то щелкнуло в организме. 53,5 - 54 кг стоят на месте. Хоть я уже и занимаюсь спортом, и голодная спать ложусь. Вот вроде немного, а некомфортно 😅
0
28.02.2024
Ответить
Нижний Новгород
Потому что нужна не диета, а смена образа жизни, 4к ккал это же охренеть сколько. Что именно вы едите? Если пищевой мусор, типа фастфуд и газировки, то его точно надо ограничить. Начните считать ккал, найдите онлайн калькулятор, там исходя из ваших данных будет высчитан дефицит, купите весы и взвешивайте все, что едите, вписывайте в программу.
Я считала, но меня быстро это выбесило. Худела на интервальном голодании, мне такой вариант подошёл, с 64 до 51 сбросила с августа
0
27.02.2024
Ответить
Нижний Новгород
Жанна, какая такая? Несмотря на ИГ, голод я не испытывала, могла есть все, но в определённый интервал.
То, что я видела в зеркале раньше меня не устраивало, сейчас я сама себе нравлюсь)
А жрать все, что не приколочено, а потом ныть, что ляжки друг об друга труться, ну, не знаю, меня такая жизнь не устраивала.
0
27.02.2024
Ответить
Москва
*Евгения*, а чем заткнуть дыру от джанкфуда? Нарциссизмом не получается.
0
27.02.2024
Ответить
Нижний Новгород
Жанна, пошла гуглить, что такое джанк фуд😄
Да можно и вафли, и торт, и картошку фри, только не порцию размером с тазик. Захотелось вам чая и конфетку, возьмите одну, а не всю пачку)
Правильное питание, на самом деле достаточно сытное, если съесть 2 куска запеченой рыбы, ложку риса и тарелку салата - этого хватит, чтобы прям хорошо наесться и не сорваться, чтобы съесть все, что на пути)
0
27.02.2024
Ответить
Москва
*Евгения*, не, я заметила, что даже обычными продуктами хочется накидаться. Например, яичницами)
0
27.02.2024
Ответить
Нижний Новгород
Жанна, и очень вас понимаю. Но... без самодисциплины тут не справиться. Я раньше тоже себе штук 25 пельменей накладывала, а потом ещё и шпроты с хлебушком и кофе с сахаром. Пришлось от чего то отказаться. Теперь пельменей не 25, а 8, шпроты без хлеба, а кофе без сахара 😄
0
27.02.2024
Ответить
Москва
*Евгения*, наверное, я ещё не достигла своего Эвереста жиробасности. Как только, так сразу пресыщусь и начну ограничивать.
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Жанна, я когда была на гв, я оба мои ребенка жуткие аллергики плюс врожденные проблемы с жкт, а есть мне хотелось всегда, я ела рис, гречку, овощные смеси на пару в свч, отварное мясо. И несмотря на большие порции не поправлялась. Фаст фуд на самом деле лично для меня вреден тем, что содержит много глутамата натрия, сахара, и от обысной еды не чувствуешь потом удовольствия плюс съедаешь больше чем организму надо.
0
27.02.2024
Ответить
Ярославль
*Евгения*, у нее вес 75 и рост 175. Зачем ей что-то считать? У нее все сгорает в мышцах и метаболизм отменный
0
29.02.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Я мечтаю выехать куда-то в лес, где меня будут мало кормить и чтобы там не было никаких магазинов. А иначе никак себя не ограничить. Правда, я стараюсь держаться в пределах 2000 ккал. Только если еды нет физически (и магазинов тоже) или такая занятость вне дома, что жрать некогда (но такой занятости у меня нет).
0
27.02.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Жанна, не, мне себя жалко. Одно дело, когда природа, свежий воздух, анимация типа лфк и массажа и сбалансированное меню, и другое - ошейник с шокером.
0
27.02.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Жанна, не, я же исхожу, что это типа санаторий в лесу. Там чем-то покормят, но чтобы диетическое и без магазинов и ларьков. Хотя мне кажется мы, что сейчас даже у дешевых санаториев со скудным питанием все равно есть какая-то продажа на территории.
0
29.02.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Жанна, при таком количестве калорий у вас отличный рост/вес! Тоже так хочу)
0
29.02.2024
Ответить
Москва
Olla, неа. У меня 7-10 лишних, скелет астенический, начинала с 50 кг. Учитывая нажитое, 65 было бы ок.
0
29.02.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Жанна, у меня 75 при росте 168 и это я считаю калории (около 2000), если не считать, то все, понеслась душа. Наедала до 90 при весе 168. Я не знаю, какой у меня скелет, но много жира, мышц нет. Я тут в одной книге прочитала, что у некоторых людей такой метаболизм, что мышцы почти не формируются (ну то есть не накачиваются, так-то, конечно, мышцы у всех есть). Вот подумала, может у меня такое 😂
0
29.02.2024
Ответить
Москва
Olla, да. А у меня появились мышцы, даже по анализу в ногах мышц слишком докуя. Максимум был 84, но это такой ждун... С животом на 9 мес.
0
29.02.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Постою, послушаю. Надоело качаться на качелях "похудела долго и мучительно-нажрала обратно за пару недель"
видимо тут правда или смиряться с лишним весом, или с мыслью, что диета и ограничения - это навсегда
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Olga, хаха, навсегда. До момента пресыщения собой в стройном качестве
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Olga, идите в спортзал. Через год всё будет, если халтурить не будите.
0
27.02.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Кнопка, я из него не вылезаю. ДА, если бегать раз 5 в неделю и не жрать нормально - худеется. Но медленнее, чем набирается
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Olga, может тогда и с весом порядок у Вас на самом деле. Силовые тратят не меньше калорий, чем бег. А бегать достаточно 2-3 раза в неделю.
0
28.02.2024
Ответить
Берлин
Кмк, желание активно заниматься спортом уже само по себе хороший мотиватор. В жизни прибавится как минимум оно - спорт. У меня в основном как раз любимый спорт это причина терпеть ограничения, пока не попривыкну.
Возможно, я ошибаюсь, но от поста веет какой-то обречённостью, депрессивным состоянием "лучше не будет".
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Dinko, но вот хуже будет, если не пересмотреть свой образ жизни. Это тоже мотиватор, на мой взгляд 😟
0
27.02.2024
Ответить
Москва
А Вы уверены что 4000 кал, может Вы порции неверно меряете? Как то это много. Это надо 4раза в день плотно поесть в макдаке
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Юля, шоколадка одна это 600 ккал уже. Печеньки пачка тоже в таком диапазоне. Ну и обычная писча.
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Жанна, не каждый же день едите столько. Вас не тошнит после плитки шоколада?
0
27.02.2024
Ответить
Москва
Юля, каждый. Иногда поём на фудкорте, дома опять бутеров наемся. Не тошнит, мне отлично. Кстати, и сытость долгая от сладкого, если уйду в фитнес, то 7 часов хватает, никаких падений
0
27.02.2024
Ответить
Хабаровск
По части тренировок. Есть для особо ленивых как я такое приложение. 10-15 мин в день тренировка. И не изнуряет и вроде как на спорте 💪🙂
0
27.02.2024
Ответить
Москва
@&я ну это не просто, столько есть. Я вот вырисовываю меню старшей дочери на 2200 и это прямо с боем и криком «я не могу столько есть».
0
27.02.2024
Ответить
Саратов
Почему с похудением ничего хорошего в жизни не прибавится???
0
16.03.2024
Ответить
Вряд ли вам мы извне сможем подсыпать мотивации, если вас и так устраивает собственный вес. Мотивация, воля и последовательность - только так.
Я лично точно знаю (тоже проверено), что когда я худее - чувствую себя не только физически лучше, но и морально. Я действительно становлюсь счастливее - поэтому у меня мотивация есть. Мне хочется надеть на себя красивые вещи не 50-52 р, а 46 хотя бы, потому что в 50м никакая вещь мне красивой уже не кажется, и я смотрю на себя с отвращением. Когда я худею, у меня перестаёт нещадно болеть спина. Когда я худею, я знаю, что меня перестаёт поджидать "за углом" приобретённая инсулинорезистентность и диабет. Я не хочу через 10 лет быть пожилой дамой, которая еле поднимается по ступенькам в подъезде с тяжеленной отдышкой. Я не хочу, чтобы ребёнок подросток в будущем мог стыдиться вида своей ожиревшей мамы перед друзьями.
И да, вы количеством ккал впечатлили так, что я аж два раза перечитала...
А какой у вас базовый уровень метаболизма (BMR)?