Питание до и после тренировок!

Девочки,как вы питаетесь до и после тренировок?

желательны ответы и тренирово! я сейчас преподаю латину и дет.фитнес (вторник,четверг)ну эт не важно тренировки с 6ти до 9ти из дома выхожу в 5 и возвращаюсь около 10ти,тоже и с тренировками когда тренируюсь я начинаю с 6тьи заканчиваю в 8мь дома в 9ть,вот и возник вопрос а как правильно питаться до и после?

всем ответившим,заранее огромное спасибо