Войти Регистрация

Катерина

Москва Россия
28 февраля 2015, 21:17   •  Без категории

Речь пойдет о пресловутом спортпите.

Бешеный рост курса заставил задуматься о необходимости его употребления вообще. С моим текущем КБЖУ все питательные вещества я без труда могу получать из пищи.

Ломок по сладенькому нет практически вообще. Лаже мед не ем.Тренируюсь интенсивно, 3 силовые на час+кардио 40-45 мин. Веса растут, тело меняется, по питанию слушаю организм свой. Пока 1600-120-55-160. Дальше буду варьировать угли.

Так вот...по факту протеин-это удобный перекус, когда нет возможности на совещании достать контейнер с яйками) Омегу заменила маслом льняным, эффект мне кажется даже лучше. Витамины оставлю, ритм жизни очень интенсивный. Также оставлю Глютамин. Знаю добавка спорная, но с началом его регулярного приема я перестала болеть,а раньше ОРВИ стабильно раз в квартал. А может все из-за интенсивного кача)

Вопрос у меня по БЦА и аминокислотам. Есть ли смысл тратить деньги? По сути тот же протеин,только в разы быстрее усваивается. Можно ведь как перекус употреблять, ну и для восстановления?

А вы что употребляете? Поделитесь опытом, мнением, любимыми брендами)

11 февраля 2015, 22:31   •  Без категории

Всем доброго времени суток!

За питанием слежу давно. Занимаюсь в зале с тренером силовые+кардио три раза в неделю.

По КБЖУ :1400 120/45/120-140 В дни тренировок добавляю углей, в не тренировочные жиров до 50.

Посидела три недели на периодическом голодании 12/8, вес не изменился талия минус 2 см.

Сейчас вес 57-58, колеблется.

Заметила, что во второй фазе цикла, начиная дня с 17-го.. я безумно хочу ЖРАТЬ...

Когда не ела до 12 и после 20, было как-то проще. Вода, чаи, кофе..

Что это? Гормоны? Я не правильно посчитала основной обмен?

На тренировках прогрессируем. Присед 45 на 10 повторений, 5 подходов, тяга на прямых 50 на тоже на 5 подходов...

Же крепнет. Хочется убрать жир с пуза и похудеть спину..

Как справиться с жОром? Может угли подрезать и добавить белка? По воде иногда косячу,да..

Поддержите советом, Дорогие Качки)

1 февраля 2015, 21:59   •  Без категории
Не  тренировочный  день.  В  день  тренировки  добавляю  белка  и  углей,  жиры  уменьшаю  до  40.Практикуем  с  тренером  периодическое  голодание.Пищевое  окно  с  12  до  20.  Один  день  в  неделю-голодное  кардио.  Завтра  третья  неделя  пойдет.  Вес:  -500  грамм.  Талия:-4см.То,  что  мне  и  нужно  было.

Читать далее →

26 января 2015, 22:13   •  Без категории

Икры...просто пипец!

На ногу босиком встать не могу! Хожу как инвалид))) А ведь надо бы еще на работе функционировать)

Качали в сб. Горячий душ и потянуть?

Любую мышечную боль легко терплю, но икры...

24 ноября 2014, 21:58   •  Без категории


19 августа 2014, 21:42   •  Без категории

Во-первых этому сообществу!

Читать далее →

15 июля 2014, 21:33   •  Без категории

Всем привет!

Вот и весь вопрос собственно)

Сколько стоят ваши персональные тренировки? И в какой клуб ходите?

Хочу понять стоит ли платить или пора в свободное плавание)

Но чета страшно)

3 февраля 2014, 22:23   •  Без категории

Всем доброго вечера!

У меня опять проблема! На этот раз с  приседом. В течении 2 месяцев приседала со штангой, вес постепенно увеличили до 40. Но потом меня стало беспокоить,чтор жопка то не болит после треней!!! Старалась приседать поглубже, но держать при этом спину не получается. Нет-нет! Я ее не круглю и даже попэц отставляю максимально,но все равно она как-то опускается что ли...к ляжкам.

Недели 2 назад попробовали попориседать в смите.ноги выставляю вперед и сажусь почти до пола. Вот это я вам скажу упражненице. На 4 подходе я выла белугой. А потом еще неделю болела задница. Правда выпады в те дни еще практиковала.

В общем, спортивные дамы, поделитесь технологией вашего приседа!

Смит, не смит, штанга, гантели, сумо...

Зарнее благодарю!

8 декабря 2013, 21:56   •  Без категории

Всем доброго вечера!

Скажу сразу,что пишу не дабы пожаловаться,а скорее узнать об опыте других и дополнительно промотивироваться))

Занимаюсь в зале 3-4 раза в неделю.База. Чередуем ноги/попа+пресс-спина-грудь/бицепс-плечи/трицепс. Пока стоит задача найти у меня мышцы))) Этим будем заниматься до конца зимы. Тренируюсь с мужем.

Так вот.Очем я? А! Никак не дается мне этот пресловутый жим лёжа.Пустой гриф,два подхода по 10 раз,а потом фсёёё... Не могу отровать его от груди,ну хоть ты тресни.. Руки трясуться,гриф шатается как пьяница у пивного ларька!

При чем со всем остальным есть постепенный прогресс. Приседаю уже 40кг, мертвая тяга-38. Занимаемся около 1.5 месяцев.

Дорогие мои спортсменки, вспомните как у вас было. Поделитесь опытом. Может я хочу всего слишком рано. А надо пока кушать куриные титьки и заниматься, заниматься, заниматься...

А?



21 ноября 2013, 21:27   •  Без категории

Всем добрый вечер!

Буду краткой)) Занимаюсь месяц в тренажерном зале.Четыре раза в неделю. Чередуем разные группы мышц. Тренирует муж. Пока работаем над первичным укреплением мышц ибо был холодец)) Стараюсь питаться правильно. Каллораж пока не урезали. Но в связи с ненормированным рабочим днем и совещаниями часов так на 5, решила все таки составить себе меню и включить в дневной рацион дозу протеина. Чавкать на деловом собрании как-то не комильфо, а потихоньку под столом прихлебывать самое оно)). Подскажите он-лайн программу,которя одновременно с меню еще и БЖУ рассчитает.

Заранее благодарю.



18 сентября 2012, 20:51   •  Без категории
31 декабря 2011, 00:01   •  Без категории

image