Ритуалы и традиции придуманы не только для того, чтобы спустя многие годы мы сохраняли теплые воспоминания о том, как каждую субботу ездили к бабушке на пироги. Регулярно повторяющиеся действия и события упорядочивают нашу жизнь и не дают чему-то значительному и важному затеряться в броуновском движении мелких дел и забот.
"МАМА" - первое слово от Ксюшки. Теперь мамакает весь день. Но не просто так лепечет, а именно, когда ко мне обращается. Играет с игрушками, потом поворачивается - "мама!", или ползет ко мне, чтоб на ручки взяла - "мама!", или в кроватке проснулась, выглядывает, меня увидела - "мама!".
Ни за что не поверю, что это неосознанные слоги. Уииииии!!!!! Как приятно-то!!! )))))))))))
За несколько дней мелочь научилась правильно ползать, садиться сама, сидеть без поддержки, вставать в кроватке.
Почитала всех немного, а то несколько дней не до инета было ))) Всем желаю исполнения задуманного, крепкого здоровья и благополучия в ваши семьи!
С самого рождения Ксеньки я с нетерпением ждала, когда же ей будет хотя бы пол годика. Этот момент настал! Она научилась сидеть, ползать. Теперь ее можно "оставить" и она будет занята чем-то своим. Подолгу может переползать туда-сюда, что-то хватать, трогать, тянуть в рот...
Безусловно, я не могу оставить ее совсем одну. На диване не пройдет и секунды, как она уже будет висеть на краю. На полу опасаюсь, т.к. не знаю еще пока всех мест куда она может залезть. А этот шилопоп на месте сидеть не станет. Однако, мне легче - ура)
Сегодня постелила около дивана большое одеяло, окружила подушками, разложила игрушки по разным концам. Села просмотреть ленту на ББ и через несколько минут нашла свое чудо шурудящей под елкой ))) Держись квартирка! это она еще не ходит )))))
Отведение плеча в сторону
Исходное положение: Возьмите небольшие гантели или пол-литровые пластиковые бутылочки с водой. Стопы параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая, плечи опущены, лопатки стремятся к позвоночнику. Руки чуть согнуты в локтевых суставах.
На выдох поднимите руки вверх. Движение происходит в плечевых суставах, в локтевых и лучезапястных суставах руки неподвижны. На вдох опустите руки в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 раз.
Максимум нагрузки приходится на дельтовидную мышцу
Отжимания
Исходное положение: Опорными точками являются ладони и колени. Ладони расположены параллельно друг другу, расстояние между ними чуть шире расстояния между плечевыми суставами. Руки слегка согнуты в локтевых суставах. Бедра – продолжение корпуса, спина прямая, мышцы живота напряжены. Голову удерживайте строго на линии позвоночника.
На вдох сгибая руки в локтевых суставах опустите грудную клетку, в нижней точке угол в локтевом суставе должен быть 90 градусов. На выдох вернитесь в исходное положение.
Усложненный вариант: ИП то же самое. На вдох согните руки в локтевых суставах, правый плечевой сустав стремится к полу. На выдох вернитесь в исходное положение. В следующий раз левый плечевой сустав стремится к полу, на выдох вернуться в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.
Мышцы, участвующие в этом упражнении: грудные, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, передние пучки дельтовидной мышцы
Подъем корпуса лежа на животе
Исходное положение: Лежа на животе, ноги зафиксированы на полу. Руки согнуты в локтях. Шея расслаблена, лоб на тыльной поверхности кистей. Грудная клетка слегка приподнята над уровнем пола.
На выдох приподнимите грудную клетку еще выше, на вдох вернитесь в исходное положение.
Можно усложнить упражнение и не сгибать руки в локтях, а вытянуть их вперед.
Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
Максимум нагрузки приходится на квадратную мышцу поясницы и мышцу, выпрямляющую позвоночник.
Приседания
Исходное положение: Стопы параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, мышцы живота напряжены, плечи опущены, лопатки стремятся к позвоночнику.
Выполняя присед, сделайте вдох. Опирайтесь на пятки и присядьте до параллели бедра с полом. В нижней точке колени не выходят за носок стопы. Поднимаясь вверх из приседа, выдохните. Ноги в коленных суставах полностью не распрямляйте.
Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Работают: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы
Отведение бедра назад в партере
Исходное положение: Опора на локтевые и коленные суставы. Мышцы живота напряжены, спина прямая. Правая нога наверху, бедро параллельно полу, угол в коленном суставе 90 градусов.
Сделайте глубокий вдох, на выдох поднимите бедро выше, на вдох вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Отведение ноги лежа на боку «Уголок»
Исходное положение: Лежа на боку, ноги перед собой, угол в тазобедренном суставе равен 90 градусов, ноги друг друга не касаются.
Сделайте глубокий вдох, на выдох поднимите бедро выше, на вдох вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Работают: отводящие мышцы бедра (малая и средняя ягодичные мышцы)
Каждый раз находятся причины не заниматься фитнесом. То месячные, то заболели, то дела какие-то, потом опять месячные. И так месяц за месяцем. ПОРА БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ!!!! Прошло пол года после родов, а тело до сих пор - просто ужас :(
Копирую к себе в дневник упражнения отсюда, с ББ. А то пропадут куда-нибудь и ищи-свищи потом.