Катя Усманова :D
Моя тренер мне расписала две тренировки. Сказала чередовать. Но это ж помереть со скуки можно! Сделала я их по 2 раза, и... на время отпуска моей тренера я решила ее заменить Катей Усмановой :))) Это ж какая она умничка! Опробовала пока только две, обе на попу/ноги.
Делюсь. (Под катом видео)
Пришла сегодня на треню, готовая пахать - мотивации мне хватает :)
А тут тренер моя говорит, мол, тобой тут у нас все восхищаются. Я - как? кто?
Оказывается, тренеры! Офигеть как приятно!
Начала я заниматься на TRX в зале, а потом купила его и домой. Зачем? Чтобы можно было делать зарядку, в дни свободные от тренировок размяться, взять его с собой в отпуск.
Что такое TRX?
Расскажу немного о том, что я ем и как я ем. Постов таких много, особенно радуют и вдохновляют посты Я-Марина-Мандарина :) Но я расскажу о себе.
С тренером тренируюсь 2 раза в неделю, решила добавить еще один день - без нее. Она мне заранее подготовила программу на "свободный день":
1. Подъем на скамью - одна нога стоит на краю скамьи, вторая - на полу, немного за и в сторону от скамьи. 12 раз на каждую ногу.
2. Трицепсовые отжимания на BOSU - 12 раз
3. Приседы в смите с грифом (20кг) - 20 раз
4. Трицепсовые отжимания от скамьи - 12 раз
5. Даж не знаю как это назвать... Боком ложимся на фитбол, ноги упираются в стену. Делаем сгибы туловища. 12 раз в каждую сторону.
4 подхода.
Я справилась с программой за 25 минут, правда последнее упражнение заменила на обычный пресс, мяч скользил, да и косые мышцы качать я передумала.
Но что ж я, 25 минут потренируюсь и хватит? А фигушки :) Добавила еще пару упражнений на тренажерах:
1. Разведение рук на тренажере бабочка - 3 подхода по 10 раз, вес 7,5кг
2. Выпады с гантелями - 3 подхода по 12 раз
3. Ягодичный мостик - 2 подхода по 12 раз
Полчаса кардио после, и минут 20 в бане :) Расслабилась....
С тренером конечно круче. Стимул есть, гоняет она сильнее, чем я сама себя могу погонять :) Ну и как-то все-таки мне пока не хватает уверенности, что я все делаю правильно. Надеюсь на следующей неделе будет лучше :)
Начну с того, что после тренировки я в первый раз улеглась в раздевалке на лавочку и лежала минут 5... Приходила в себя...
Сразу оговорюсь, это то, что делаю я. Я ни в коем случае никому ничего не советую, потому как не имею на это права. Но если вам что-то понравится/пригодится - я буду очень рада!
Итак, предыдущие пару месяцев у нас были так называемые "общие" тренировки - на все по чуть-чуть.
Все это конечно приблизительно, но все же - если раздеться и встать перед зеркалом, и честно ответить себе на вопрос, то в какую категорию вы попадаете?
Как я уже писала тут, в зал я начала ходить 4 месяца назад, более-менее толковыми из которых можно назвать только 3, когда я перестала надеяться на чудо от пауэр-йоги и "простокардио".
Все это время я занималась 2 раза в неделю с тренером, плюс 2-3 кардио-тренировки в неделю. Результат - подтянутые мышцы - в основном спина и руки, так как жира у меня там особо не было. Я поняла, что в попе у меня тоже есть мышцы, и я их даже могу напрячь! Это было открытием века! Похудела я на 3 кг, но точно знаю, что мышечной массы набрала прилично, так что даже не хочу представлять, сколько жировой прослойки с меня слезло.
По объемам - попэц сдулся на 4 см, правда малость обвис, что стало для меняповодом для депрессииогромной мотивацией! Целые прошлые выходные я сидела в интернете и таращилась на задницы. И поняла - мне тоже ТАКАЯ нужна - подтянутая, круглая, без целлюлита. И с таким заявлением пришла к своей тренеру. На что она ответила, что бразильскую попу мы тебе сделаем вряд ли, а вот подтянуть и подкачать - без проблем.
И вот тут началась ПАХОТА. Выпады, приседы, отрывания от пола и куча всего. После первой тренировки я не могла дойти до раздевалки. После второй - я в раздевалке упала на скамейку и провалялась там минут 5. Сегодня у меня третья, без тренера, но по ее программе. Посмотрим, что я смогу без нее :)
Самое интересное, что большинство упражнений, которые мы с ней делаем - можно запросто делать и дома. Поэтому в следующем после я поделюсь упражнениями, которыми она меня мучила предыдущих 2 занятия :)
Начну с того, что ребенком я была полненьким и любимым всеми мамами-бабушками, потому что я ела все и всегда, особенно любила пирожки и обеды из 4 блюд. "Здоровье" перло отовсюду - из боков и живота, ляжек и попы.
Я ленивый человек, я не могу делать что-то только потому, что НАДО, меня это должно увлечь, заинтересовать, радовать. Поэтому все диеты отпадали еще до того, как я на них садилас - достаточно было прочитать, от чего мне придется отказаться.
Но тут меня осенило - я ведь могу ходить в зал! А чтобы не стать Арнольдом, то я пожалуй пойду на что-то "девочковое" - например на пауэр-йогу.
Купила я абонемент в зал возле работы и стала ходить вместо обеда на занятия. Обед где-то был, где-то не было, это уже как получится. И это была моя ошибка №1. После 5 занятий (групповых, естессно) мое тело перестало вообще откликаться на нагрузку. И я решила заняться кардио. Просто кардио. Моя ошибка №2.
Через какое-то время мне зал предложил бесплатное занятие с тренером, на которое я с радостью согласилась. Из отведенного часа 45 минут она пыталась меня склонить к занятиям на Power Plate, но так как я оч скептически отношусь ко всяким "...-заменителям", то и заменитель тренировок меня тоже особо не заинтересовал. Попросила показать тренажеры, на которых я смогу заниматься сама. Показала... И когда в следующий раз я по ее методике начала делать упражнения - ко мне подбежала шокированная тренер (другая девушка, которая вообще сама тренировалась в тот момент) и остановила меня, показала что и как, объяснила, что я делаю неправильно. Этим она меня "купила", точнее это я ее "купила" после этого.
Итого на данный момент - 4 месяца спортзала, из них 3 месяца с тренером. Ну прогресс моего сознания долго себя ждать не заставил, и 2 недели я еще и питаюсь правильно :)
О результатах - в следующем посте.