День 1 начнется все-таки завтра ))

Вчера провалялась перед тв и ничего не успела приготовить. Займусь сегодня вечером.

Рассчет кбжу: (исключительно мои - под мои потребности и с моей активностью)

мой вес 76 кг на сегодня

я знаю свою калорийность поддержки - это примерно 1800, с учетом, что я сейчас не тренируюсь вообще, единственная моя активность - прогулки с собакой, но мы же знаем, что это никак не помогает похудеть

Белок 76*1,5 = 137гр (далее переводим граммы в калории 137гр*4кк=548кк)

Жиры 76*0,6= 46гр (46гр*9кк=414кк)

1800-962 (это сумма белков и жиров. из общей калорийности вычитаем калорийность Б и Ж) = 838кк - это углеводы 838 /4кк = 209гр

Углеводы 209гр

итого

Суточная калорийность 1800

Б 137

Ж 46

У 209

Что дальше? Дальше подгоняю свое меню под нужные параметры и отслеживаю прогресс за счет замеров и взвешивания. И будет мне счастье в виде отвесов.

Меню важно составлять заранее, так как добавить нужных калорий можно, а вот достать - уже проблематично

Завтрак

Овсяные хлопья 25гр + молоко 0,5% жирности 100мл + клюква 15гр

Протеин с молоком 0,5%

кбжу 281кк 32/3/29

Обед

Куриное филе (я жарю на небольшом количестве масла) 180гр

Макароны из твердых сортов 30гр

Помидор + огурец по 100гр

Масло оливковое 10гр

Соевый соус 10гр

Конфета "живинка" 2 шт

кбжу 393 44/7/153

Ужин

Сырники 2 порции

Молоко 0,5% 75мл

Кофе 0

кбжу 304 32/11/18

Перекус

Пастила Белевская 70гр

Банан 110гр

кбжу 300 4/0,12/71

Итог за день 1277 114/22/153

Большой недобор по калориям, добью по ходу дня. Мороженое и протеиновый батончик еще уместятся, как минимум )