Писала, что после 3-х месяцев в зале на тренажерах перехожу плавненько на свободный вес....Так вот позавчера был третий день с инструктором и работали над спиной. День первый был вот здесь - попа, второй здесь - грудь. Ну и под кат уберу подробности дня спины, чтобы не потерять, не забыть, когда буду делать самостоятельно....а это уже в эти выходные.
Разминка на дорожке 10 минут
1. Тяга в наклоне, гриф 5 кг. 4х15 раз, суммарный вес: 10,15,20,25 кг.
2. Подтягивание широким хватом на гравитоне, отметки на тренажере по счету сверху - 6,5,4,4. 4 подхода по 15,15,10,10 раз соответственно. Ну и ноги не как на картинке, а на подножке. Хочу научиться подтягиваться, поэтому это упражнение на лето точно оставлю в программе))
3. Тяга гантелей в наклоне. 4х15 гантели по 6 кг.
4. Тяга узким хватом 4х15,15,12,10 раз, вес в фунтах на тренажере 50,60,70,70
5. Французский жим, гриф 5 кг., 4х15, суммарный вес - 5, 10, 15, 15
6. Отжимание на трицепс на гравитоне 4х15,15,15,12 раз, отметка по счету сверху 6,5,4,4.
7. Тяга с верхнего блока на трицепс, 4х15, вес в фунтах 25,30,30,30
Пресс на наклонной скамье 4х20
Кардио на дорожке - 30 минут.