Творожно-абрикосовый мусс с клубникой

 15 минут

Продукты, входящие в рецепт

Снова..)

В прошлом году начала в апреле, в этом пораньше)

Начала худеть неделю назад

Вес 62,5кг

Рост 159см

ОГ 89

ОТ 69

живот 87,5 (откуда столько?),может я неправильно замеряю???)))

ОБ 97-99 (не знаю, как ее правильно измерить) эээээ, у меня как бы "мясо висит", т.е. на П такая своеобразная волна

ляжка 56

Мои помощники ПП

Спорт ПЛАН - Шон, ДМ-ускорь метаболизм (что то одно через день(((, чаще нет возможности скакать), по вечерам Валери Турпин "ягодицы и бедра" (каждый день)

Вообще смотря на мои параметры, можно представить чудовище, но у меня все более менее цивильненько

Сегодня весы показывают 61кг.

Из спорта было только одно занятие, в среду - икры дали о себе знать только сегодня...

Идем дальше)

ЦЕЛЬ: похудеть с 62,5 до 58 (возможно до 55) кг (рост 159)

Занимаюсь можно сказать спустя рукава (вечером ягодицы и бедра с Валери Турпин, через день/2 ДМ).

я слышала, что утром до 12 можно все (в умеренном количестве))))

только вот мне не понятно, вечером ничего кроме белка нельзя есть что ли получается? ну огурец наверное можно...

какой салат из овощей можно вечером?

Помидоры, болгарский перец, капуста, зеленый салат, кабачки - это все относится к сложным углеводам (если не перепутала, только начала познавать всю эту кухню), и кушать их можно на завтрак и обед

Всю жизнь считала, что салат на ужин (послеужин) - огурцы, помидоры, салат/перец сладкий - это полезно. Оказывается нет((((

У меня в общем каша в голове, что то никак все по полочкам не разложится

Утром например каша на молоке 1,5% (без молока не могу), макароны тв. сортов

Перекус творог обезжиренный (0,1%) с фруктами

Обед например салат из овощей (салат, огурцы, помидоры)

Ужин1 отварная грудка куриная/рыба парная

Перекус творог обезжиренный (0,1%) с йогуртом

Или это не правильно?

Еще жиры забыла. Масло какое то, 2 ч. ложки????

Употреблять на завтрак и обед

К сложным углеводам (низкий ГИ ) относятся (полный список смотрите ниже):

• бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
• крупы, каши;
• макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень;
• фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик);
• ягоды (вишня, слива);
• овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая);
• зелень (шпинат, салат листовой); грибы.

К сложные углеводам относятся продукты, которые можно часто употреблять в пищу: хлеб (из муки грубого помола), все каши (исключить манную), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут); макароны из цельнозерновой муки. Продукты с высоким ГИ (свыше 70 – шоколадные батончики, мороженое «пломбир», гамбургеры и т.д.) нужно употреблять как можно меньше.

При употреблении углеводов с низким ГИ (сложные углеводы) со временем будет увеличиваться количество глюкозы в организме, в связи с чем, не будет меняться настроение в течение дня и прыгать уровень сахара в крови.