Отруби?

Расскажите пожалуйста, какова роль отрубей в сбросе веса? Знаю, что многие уталяют ими голод. Я купила пшеничные, на 100 грамм аж 320 калорий. Кому помогали отруби и как вы ими "пользовались"? Всмысле как отдельный продукт или с чем то и для чего? Помогает выводить шлаки или просто уталяет голод?