пингвин - страница 1

хочу отметить факт сухости кожи, оно и понятно 4 дня в неделю без масел, активно мажу все тело кремом и все в порядке стало.

вес 97.7, где-то раньше я писала -3 кг, это было ошибкой (-2кг должно было быть написано, с арифметикой проблемы)

вчерашнее меню

хлеб полезный :) без пшеницы. хумус, помидорки, киви

орехи,

котлеты из говядины, суп из тыквы с кокосом

хумус с морковкой

рыба, салат.

на сегодня:

каша с ягодами

киви

суп из перловки с говядиной и морковкой

ягоды

суп обеденный.

Вторая фаза второй день

Завтрак белок отварных яиц, огурцы.

Перекус не уверена в правильности, но съела: отварная свекла и тунец. Такой салат нам приносили в самолёте и мне очень понравился.

Обед: брокколи и отварная говядина

Перекус: отварная курица и огурец

Ужин курица с грибами, салат зелёный.

Размер порции 250 мл, мне худеть много, поэтому я буду есть 2 порцции.

Спорт планирую почти по книге: пробежка, зал, и скорее всего ещё раз-два зал. Попробую йогу по субботам, но как получится.

Кроме того у меня в чт. Начинается лечебная гимнастика раз в неделю.

Утром будут картинки и замеры, ну и страшный вес после каникул в россии.