можно ли углеводы на ужин сил вписываюсь в норму КБЖУ?

чем больше читаю сообщество,тем больше путаюсь,а еще начала считать ккал и вообще крыша едет...я новичок в этом деле,строго не судите!кто-то пишет белков много нельзя при худении,кто-то можно,угли на ночь нельзя,у других нужно!

Осведомите точно пожалуйста!

1.почему углеводы нельзя на ночь?вес в норме,убрать только небольшой живот

2. При норме кбжу 1500-1600, не могу набрать белка 120 грамм((жиры и угли в норме,без белка нет толка?и вообще ккалорий максимум 1300 набираю((