Прошло 2 месяца моего похудения и собственно 2 месяца, как я родила. Подведем итог:

Параметры: было 96-74-97 стало 90-63-90 (цель талию довести до 60, какой была в прошлом всегда)

Вес: был 59 кг стал 53,6 (цель 50кг в которых чувствую себя наиболее комфортно)

Мой рост, для информации 174 см

За эти 2 месяца я выработала свою стратегию тренировок. Снизила количество пищи. Отказалась от еды после 18ч в тот момент когда вес застрял на 55 кг.

Главный финальный помощник хранился в шкафу на полке - юбка со школьных времен, пояс которой не дает съесть лишнего и большего. Когда-то (год назад) этот пояс мне был свободно. Сейчас стремлюсь в фигуру этого "когда-то".

Дальше подробный дневник питания вести не буду. Но впереди пляж и месяц на море, а значит моя борьба за фигуру не завершена!

Я буду рада ответить на вопросы и подсказать, если кому-то нужна будет помощь.

Девочки, вы сможете добиться любой своей цели, главное не поддаваться своей слабости и лени!

P.S. А сегодня у меня день рождения и я разрешу себе все (но в меру)

Весь день готовила мужу пироги на работу (проставляется за очередное звание) и успокаивала ребенка, которая никак не хотела спать больше 30 минут. В итоге никакого спорта не вышло. Только интенсивная прогулка с коляской 1,5 часа.

Завтрак : пшенка на воде с 4 ягодами винограда для сладости, кофе с молоком.

Перекус на прогулке: 2 капучино

Обед:сырное суфле 2 шт, с 1/2 груши

Перекус: морковка

Ужин: грудка индейки около 30гр (подъедала, пока резала в пирог), стакан молока.

Итого: 929 ккал

Параметры: вес 54,3 кг, 92-65-92. Вес уходит, а объемы нет, значит жир пока остается на талии, а уходят вода или мышцы.

Для сравнения фото месяц назад 6.06 (слева) и сегодня 4.07 (справа). Заметна небольшая "сушка" тела. Вес на первом фото 56,3 на втором 54,3

Завтрак: овсянка на воде, кофе с молоком

Перекус: сырное суфле. Пломбир в стаканчике на прогулке

Обед: запеченая говядина, свежий огурец.

Ужин: ряженка 3,2%

Итого: 1352ккал

В качестве активностей интенсивная прогулка с коляской 1 час, упражнения на пресс 20 минут

Купила финики - теперь тяга к сладкому (кормящие мамы поймут) побеждена. И сладко и безобидно. Еще сразу из фиников сделала "печенье": финики, перемолотая в муку гречневая крупа, оливковое масло.

После шашлыков в субботу решила сделать себе разгрузочный день. Но парк Сокольники и меню пришлось пересмотреть.

Завтрак: овсянка на воде, кофе с молоком

Перекус: творог с натуральным йогуртом, около 50 грамм индейки

Обед: вок с гречневой лапшой и овощами

Перекус: мороженое рожок

Итого 845 ккал

Зато 2 часа прогулки с мужем и ребенком по парку.

Завтрак: пшенка на воде, кофе с молоком

Перекус на прогулке: яблоко

Обед: котлета из индейки, салат из огурца, редиса и листьев салата, стаканчик натурального йогурта

Ужин: творог 50гр. Со стаканчиком йогурта и еще 1 уже поздно вечером. 

Готовила шоколадный десерт мусс и попробовала маленький кусочек. Можно рассчитать как 1/4 плитки шоколада 75%

Итого 1162 ккал

Кроме десерта попробовала и новую программу тренировок для пресса 

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз

2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз

3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз

4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз

5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз

7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Выполнять в течение дня. Может будет интересна еще кому-то.

Параметры : вес 55,1, 92-66-91,5

Завтрак: овсянка на воде, кофе с молоком, блинчик с грушевой начинкой (рецепт есть здесь http://vk.com/30minutigotovo )

Кстати, если с обычной мукой добавить перемолотые овсяные хлопья, а молоко разбавить водой-получится более диетический вариант блинов.

Обед: борщ, свекольный салат с рукколой  (рецепт есть здесь http://vk.com/30minutigotovo )

Ужин: творог 200гр

Перекусы кефир 500мл

Итого 843ккал

Обошлась без физкультуры, но стояла у гладильной доски не меньше 4 часов.

Плюс прогулка со слингом 40 минут.

Параметры: вес 55,5 кг 92-65-91

Мой веселый мотиватор сегодня :)

Времена пошли не простые - животик не дает жизни ребенку в течение дня совсем.

Спорт теперь только ввиде бесконечных укачиваний. Зато есть некогда и не хочется совсем.

Завтрак: овсянка, сырники из 300 гр. творога

Обед: чашка супа горохового

Ужин: ролл с говядиной из шоколадницы, латте из кофе хаус

Итого 1499 ккал

Параметры: 92-65,5-91,5

Вес 55 кг

Первый поход в детскую поликлинику обернулся безумным стрессом для ребенка и для мамы. В итоге никакого обеда (даже желания не возникало).

Но при этом сделала зарядку "100/50" про которую писала до этого.

Завтрак: овсянка на воде, кофе с молоком,чизкейк

Обед:латте

Ужин: суп гороховый,свинина в молоке.

До часу ночи потом готовила ризотто с грибами и винным соусом. Есть мне его нельзя, но я получаю удовольствие и успокоение от процесса готовки.

Параметры 55,2 кг, 92-66-92

Теплая и многослойная одежда расслабляет и провоцирует на послабления в диете и спорте. Хорошо,что сейчас лето, плохо, что оно холодное.

НЕТ! Мешковатым и широким вещам! Чаще смотрим на свои проблемные зоны, мотивируемся!

День был кулинарный (как то противоречит тому, кто на этапе похудения) - готовила лаймово-ванильный чизкейк. А еще день был убирательный, стирательный, гладительный (а что еще делать, если за окном дождь и непогода).

завтрак: гречка, кофе с молоком

Обед: брокколи, залитое 2 белками и ложка картофельного пюре

перекус: 200гр. творога

Ужин: салат из огурца, помидорки и перца

Итого: 990 ккал

Тренироваться полноценно тоже было лень, поэтому сделала только несколько подходов на пресс в течение дня.

Вес 55,8 кг

Мантра для себя: нельзя поддаваться дурным мыслям, нужно верить в себя и двигаться. Движение разгоняет не только кровь в нашем теле, но и дурные мысли из головы :)

Начала утро с зарядки-поразвлекала ребенка видом приседающей мамы. 

В идеале "зарядка"(читай, хорошая физ.нагрузка) следующая:

-  Попа = 100 приседаний

-  Руки = 50 поднятий

-  Пресс = 100 раз

-  Ноги = 5 минут упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).

Но я осилила ровно половину от каждого. В следующий раз попробую увеличить на 5. А еще динамичная прогулка с коляской 1 час.

Завтрак: каша кукурузная

Перекус: творог 150гр и кофе с молоком

Обед: говяжий стейк запеченый, с винным соусом (рецепт здесь http://vk.com/30minutigotovo ) и брокколи

Ужин: 1 литр кефира

Понравилось, про отговорки (кто из вас слышал такое?)

Отмазки многих девушек и женщин по поводу спорта в их жизни:

- Живем один раз!

- У меня кость широкая!

- Здоровое питание дорогое!

- У меня плохой обмен веществ!

- Все полезно - что в рот полезло!

- От бега может случится инфаркт!

- Ребенок не доел - не выкидывать же.

- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!

- Тебе повезло - ты стройная от природы!

- Хорошего человека должно быть мнооого!

- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!

- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!

- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!

- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!

- Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было?

- У меня совсем нет времени на спорт - работа, семья и дети!

- У меня все в семье полные - гены! Против природы не попрешь!

- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!

- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.

- Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!

- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь - тогда посмотрю на тебя!