Всем худеющим привет. Девочки сегодня делюсь небольшим результатом и своим процессом коррекции веса. Точнее уже полным ходом идет коррекция фигуры упражнениями.
И так, что получила.
Первое, смену всего гардероба с 52 на 42-44 размер, верхняя одежда уже нужна ХС. Не определилась еще, куда это событие отнести в плюс или минус. Но в целом, ура-ура. Мой вес сейчас 64 кг, максимально держу чтобы не снижался, так как снижение делаю только за счет физической нагрузки.
Второе, улучшила здоровье и самочувствие в целом. Энергии через край. Нет больше боли в пояснице, спине и коленях. Нормализовала обмен веществ и гормональный фон. Теперь организм работает, практически как часики. Сбои конечно бывают, но не критичные и уже контролируемые.
Хочу сказать огромное спасибо девочкам, кто советовал пойти и поучиться. Последовала вашему совету. Прошла специализированные курсы по теме коррекции веса и в целом функционирования нашего организма. Знания - это точно сила. Полученные знания значительно упростили и ускорили мне процесс снижения веса, восстановление здоровья, а сейчас еще и коррекцию фигуры.
Что делала?
Начала я с коррекции питания. Сразу оговорюсь на диетах не сидела и не сижу. И вам настоятельно не советую. Придерживаюсь трех правил - количество, качество, питательность. Конечно, питание подбирала индивидуально под себя, так как был ряд отклонений по здоровью и особенностям организма. К примеру у меня, как оказалось, непереносимость лактозы. Соответственно, некоторые продукты отсутствуют или минимизированы в моем рационе.
Приучала себя к клетчатки. Раньше не ела многие продукты, по причине последующего вздутия живота и дискомфорта вызванного их употреблением. Теперь знаю как их правильно употреблять без этих последствий. Я клетчатку беру именно из продуктов, немного примеров - это груши (5.5 гр клетчатки содержит), чечевица - (15.5 гр клетчатки + в ней еще растительный белок), бурый рис - 3.5 гр, малина до 8 гр. В целом суточная норма должна составлять 30 гр клетчатки для взрослого человека. Поэтому продукты можно подобрать всегда под себя, там список широкий.
И так, как ее употребляю. После приема клетчатки, нужно пить много воды. Если в норме я пью в сутки до 2-х литров, то употребляя продукты с клетчаткой я повышаю употребление до 3-3,5 литра. У меня отеков нет и наследующий день обычно отвес до 300 гр. И классные волосы, особенно после приема чечевицы (я ем зеленую и красную).
Из физической нагрузки. Начинала с минимальной, так как у меня в исходнике имелся лордоз, искривление таза + болело одно колено из-за большой нагрузки на него. Понимаете, что часть упражнений отвалились на определенный промежуток времени.
Изначально делала по 20 минут интервальную ходьбу, постепенно увеличивая темп и время. Дополнительно укрепляла пресс, спину и ягодичную. Упражнения сперва использовала из интернета. Сейчас, я составила себе комплексы упражнений на разные группы мышц и сделала план тренировок с учетом уже знаний, как и какие мышцы напрягать, чтобы получить нужный результат.
И самое главное, как включить именно сжигание жира, а не углеводов. У нас тренера про это почему-то молчат, но оказалось что все эти ударные тренировочки для неподготовленного физически человека пользы мало дают. Они сжигают углеводы, а до сжигания жира дело не доходит, так как у человека уже сил не остается. Тоже оказалось, что к физическим нужно с головой подходить.
Наладила нарушенный отток лимфы. Тут помогла хорошо растяжка и массаж определенных зон. Челюсти и зона подмышек, чтобы с лица уходила одутловатость и второй подбородок, диафрагма и паховая зона - чтобы убирать отеки с ног (особенно дряблая внутренняя и выпирающие бока).
Самым сложным было восстановить метаболизм и нормализовать обменные процессы. У меня был сильный сбой из-за хронического стресса и неправильного образа жизни, в результате чего слетела работа трех важных органов: поджелудочной, печени и желчного. Про почки и кишечник умалчиваю.
И соответственно на этом фоне начали шалить гормоны, запустилась куча разрушающих организм процессов со всеми вытекающими.
Устранить метаболические нарушения, помогли только правильно подобранная физическая нагрузка (разгон обменных процессов) + питание (нормализация поступления БЖУ). Это стало основой для коррекции. Пришлось себя дисциплинировать, расписать все по часам и следовать четко прописанному плану. В ином случае, я начала бы нести деньги врачам и аптекам, у меня все к этому и шло. А так, сэкономила приличную сумму и вовремя поправила здоровье.
Что делаю сейчас.
Сейчас делаю дотачивание фигуры, а именно прокачивание ног и ягодичной по женскому типу. Я хочу получить именно плавные линии бедер и округлую небольшую попу, уменьшаю ее за счет упражнений.
Делаю укрепление пресса, цель получить 11-линейный пресс с узкой талией (сейчас окружность талии 69 см). Уже есть небольшой результат. Прям обезжиривать эту область не буду, мне нравится, когда есть небольшой жирок на животе. Раньше называли живот с капелькой.
В комплексе упражнений интервалка, после которой сразу идут силовые на крупные мышцы. В результате, сжигается максимальное количество калорий за одну короткую тренировку. Если по показателям смотреть, то после тренировки, на следующий день показывает отвес в 300-450 гр (все зависит от того, что именно ела после тренировки и количество.) Я тестила вес до и через 30 минут после тренировки, показатель сброса впечатляет. Иногда цифра на весах снижается до 900 гр в течении первых 30 минут. Там конечно потом обратно откат происходит и утром скромнее все. Но это заставляет призадуматься.
Начала убирать целлюлит на бедрах. Результаты уже есть небольшие. Для этого использую массаж с кремом (белорусский) + румынская тяга + комплекс из 3 упражнений для сушки бедер. В питании добавила семена тыквы (горсть), льна 2 чайные ложки. (употребляю не в один день, а чередую).
Мля.. Я опять настрочила полотнище. Кто дочитал до конца, девочки вам респект.
Р.С.
Информация для желающих снизить вес. Я открываю с 12 мая практику на консультации по коррекции веса ( на ней смотрим что есть, что хотим, что уже можем, расписываем индивидуальный план питания и подбираем физнагрузку в зависимости от желаемой цели и последующими корректировками. Сразу смотрим все перекосы, зажимы и т.п, даю рекомендации как убирать. Кучку цифровой макулатуры подготавливаю.)
В целом буду подбирать комплексный подход, чтобы потом знали, как быстро скинуть кг набранные после праздников или вообще не набрать, подсушить тело, попу быстро приподнять для облегающего платья, обменные процессы разогнать, помочь мужу или ребенку лишнее скинуть. Для практики интересуют девочки с приличным избыточным весом, но могу взять и кому немного веса скорректировать нужно.
Также делаю группу в телеге (бесплатная), там для изучения буду публиковать информацию, на вопросы отвечать и так общаться и знакомиться. Разбирать на себе многие моменты. Не закидывайте тапками пожалуйста, это информация для тех, кто задолбался худеть без результата. Информации полезной и новой много, готова делиться и помогать.
