Я бегемот....План действий и подводные камни

Завтрак : углевод + белок (например, овсянка 50 гр. в сухом виде, вместо сахара фруктозу добавьте пару чайных ложек и пару чайных ложек семечек или орешков + 1-2 яйца вареных , либо жареных без масла на гриле ) Обед: - углеводы + белок + клетчатка (например, 100 гр. готового риса , гречки либо др. + 120-150 гр. стейка рыбы, мяса курицы либо индейки на пару или в духовке или на гриле без масла + 100-150 грамм овощей или салата) Ужин: - белок + клетчатка ( стейк 150 гр. + овощи 150 гр. или творог 250 - 300 гр. + пару ложек клетчатки, отрубей , можно добавить сах.зам.) Перед сном греческий йогурт, кефир, ряженку... На перекус пару фруктов Это приблизительно. Старайтесь перевес в сторону белка делать. Придется исключить мучное, жирное , вместо сладкого - фрукты До завтрака - стакан воды и в течении дня старайтесь пить. Если пьете кофе - пейте Тяжело будет первые дня 3-4, а потом почувствуете себя гораздо лучше и втянитесь. Не голодайте!!! Если уж проголодались , лучше яйцо, творог, йогурт - скушайте, но не сладкое. Ну как то так. Мне это питание помогает держаться в форме. Рост - 156 см, вес - 46 кг. Я еще 3 раза в день занимаюсь в зале, но если нет возможности , ничего страшного.

Сама сладкоежка жуткая! Напишу, как худела я, но этого же режима питания придерживаюсь и сейчас. Что было: 65 кг при росте 168 см. Сейчас 54 кг, но это уже поправилась на 3 кг (расслабилась, уже беру себя в руки). Утро начинаю всегда со стакана чуть теплой воды. И иду делать свои дела (у меня это прогулка с собакой). Завтракаю не раньше, чем через полчаса. Вот именно в завтрак позволяю себе все: бутерброд могу съесть (только один), могу шоколадку, могу банан. НО!!!! Перед этим запариваю кипятком 2 столовые ложки овсяных хлопьев и съедаю их без масла, соли и сахара. Гадость, да. Но привыкла. После этого количество вредной пищи, впихиваемой в желудок, резко уменьшается. Чай с одной ложкой сахара пью именно в завтрак. Все, на этом "вольности" закончились. Больше за весь день ни одного кусочка хлеба. Между приемами пищи (их три) пью много воды. Когда понимаю, что хочу есть, пью чашку зеленого чая, меня от него начинает подташнивать, этим и спасаюсь))) Обед где-то в 13-14. Ем все, но без хлеба. Порции, конечно, тоже небольшие, но и не из блюдца ем. Если умираю без сладкого, то тогда ВМЕСТО обеда я ем шоколадный батончик или мороженое, но именно вместо, а не как десерт после обеда. Ужин строго до 6. И опять-таки дурю свой желудок. Сначала съедаю тарелку салата из любых овощей, заправляю йогуртом. А уж потом только основное блюдо. Ясно, что после салата много не влезет. И опять без хлеба. Но макароны ем, только масло себе не кладу в них. Есть начинаю хотеть где-то в 8 вечера, но тут уж надо взять себя в руки и пить зеленый чай (естественно, без сахара и других подсластителей). Ну, и вода, конечно. Пить нужно много. Сначала на меня зеленый чай действовал бодряще, порой заснуть до часу ночи не могла. Но сейчас организм привык и никакого будоражащего действия он на меня не оказывает. Вот и все. К такому режиму быстро привыкла. Я не диетолог, советы никому не раздаю. Написала, как худела лично я и поддерживаю себя в форме до сих пор. Главное в этом способе для меня то, что я ем то же, что и моя семья, мне не нужно готовить себе отдельно немыслимые блюда, время для меня ценно.

Мне кажется, вам лучше составить четкий рацион питания с расчётом кжбу. Я в своё время вообще пошла на программу пп и тренировок онлайн, мне все досконально расписали и поддержка была психологическая, ответы на любые вопросы у профессионалов. Но было недешево. Хотя там и просто рацион питания можно заказать - все рассчитанно под конкретного человека и по граммам. Это то, что было мне нужно, иначе я срываюсь. Если интересно, в лс кину контакт

При росте 163.)