Марафон 21 день

Кстати, очень хорошо, что начинаете не с пн, ТК потом может что-то пойти не так и начинается: с 1го числа, с нового года и тд.

От себя добавлю, ТК выросла я в спортивной семье, сейчас лишний вес мой равен 0,00 или даже меньше. Лишь состояние кожи и мышц мне не нравится, но это временно.

Вода однозначно да!!

Насчёт строго без жареного мучного сладкого... короче в ваших планах слишком много вы от себя хотите, причем при отказе вы добавляете нагрузку.

Я бы делала плавно. Например, не есть сладости после обеда. Да и это не шутки, до обеда и после обеда эта вредная еда усваивается иначе. После обеда она идёт однозначно в жир. До обеда частично в энергию.

Просто планы грандиозные, очень легко сорваться... Уберите что-то одно или один лишний "сладкий" перекус...и поживите так недельку чтоб привыкнуть... Хотеться сильно не должно, ТК утром вы знаете, что можете себя чуток побаловать.

Ещё жир плохо может уходить, если помимо силовых нагрузок отсутствует кардио (бег, плавание, степ). Именно эти виды разгоняют метаболизм, нагревают наши неудачные места, чтоб потом на них дать нагрузку силой (пресс, присят, спина и тд)

А также не маловажным аргументом является найти для себя наиболее понравившийся способ сжигания лишней фигуры. ТК если бег вам в тягость например то такой с него и толк!

Удачи в начинаниях!!

День четырнадцатый

Завтрак - овсянка со смородиной и абрикосами

Второй завтрак - яблоко и абрикосы

Обед - супчик. Вот тут мне всегда хочется сладкое, но я держусь ( именно после обеда).

Спорт: 1 час дачных упражнений и 15 минут крутила обруч. Фух, устала чет. Тяжело дался сегодня спорт, но я отработала свои прогулы и даже чуть больше.

Вода: 8 стаканов, никак больше не получается(

Ужин: овощное рагу + овощной салат + рыба на мангале. Ух, какой вкусный ужин =) Я обещала чаще есть рыбу в этот марафон, я хорошо справляюсь)

Уже две недельки прошло)) Я уже для себя сделала некоторые выводы, чего буду придерживаться точно, так это регулярно пить воду и есть сладкое до 12 ( исключение гости). По поводу спорта, очень сложно мне заниматься минимум час. Думаю, что поставлю себе цель в минимум полчаса. Ну, посмотрим на мои результаты после марафона. Возможно, я не захочу расслабляться))))

День одиннадцатый:

Так, сегодня я прекрасно себя чувствовала и готова была рвать и метать, особенно моя цель - хорошо позаниматься спортом, чтобы вчерашний день я себе простила.

Спорт - 40 минут домашних упражнений + 50 минут фитнес + 10 минут тренажера Грация + 20 минут домашних упражнений. Всего: 2 часа ровно! Я была настроена на полтора часика, но сегодня мне все пошло, как говорится. Я довольна, что отработала за вчерашний прогул.

Завтрак - запеканка ( по рецепту Илоны) + яблочное пюре + чай

Обед - вермишель с сосисками, салат

Второй завтрак в который раз пропускаю из-за фитнеса.

Полдник тоже прошел мимо меня

Ужин - гречка с рыбой + салат

Вода: 10 стаканов! =)

С экватором меня)))

День пятый:

Утро началось сонное, так как в 2 ночи Даша моя упала с дивана, дурацкая привычка спать у нас в ногах, видимо жарко. Спала бы в своей кроватке, так нет….наша барышня не хочет. Доченька быстро успокоилась, а я не могла заснуть ….переживала.

Завтрак :омлет с грибами и овощами + чай+ доела печеньку Даши, которую она не захотела.

Почему я не отказалась на марафоне от омлета. Это как традиция, его готовит муж, а мне приятно, что хоть раз в неделю с утра я еще валяюсь, а муж делает завтрак.

Второй завтрак: малина и смузи

Обед: рыбный супчик

Полдник: тертая морковка с сыром

Ужин: овощной салат со сметаной и сыром

Вода: 8 стаканов

Спорт: 45 минут домашних упражнений + 5 минут на тренажере Грация ( хотела больше, но Дашуля проснулась). Итог: 50 минут. Сегодня эти 10 минут постараюсь отработать) Раз решила час уделять спорту, значит нужно отрабатывать, будет совесть чиста)))

На вечерней прогулке муж захотел мне сока купить ( что значит привычка), но я аж разозлилась, что он забыл про условия моего марафона, ушел и купил мне воду без газа) Я осталась довольна)))

Катя, как успехи ?

День двадцатый

Сегодня день прошел в уборке и спорте)

Завтрак - овсянка с фруктами и орешками

Обед - картошка с филе курицы + овощи

Ужин - гречка с курицей + овощи

Я понимаю, что нет времени у меня на второй завтрак и полдник, ну как научиться есть много раз, но маленькими порциями…хех…сложно для меня

Спорт: 50 минут домашних упражнений + фитнес 40 минут. Я хотела больше уделить сегодня время спорту, поднажать как бы сказать, но с этой готовкой, уборкой, прогулками не успела)

Вода: 9 стаканов

Тадам….Завтра последний день, это 24 июля)) Как-то не хочется, чтобы все заканчивалось…..нравилось мне писать отчеты сюда) Смотрела какие-то другие сайты для того, чтобы можно было отчитываться, но ничего интересного не нашла.

День пятнадцатый

Завтрак - овянка с фруктами + чай с печенькой.

Второй завтрак. Тут отдельный пост. В 11.50 я сделала себе фруктовый салатик и залила йогуртом! У меня же есть целых 10 минут насладиться им. И тут звонок, мама моя…..и все….проговорили 40 минут, ну пришлось есть его в 12.30. Эх, не успела до 12, жаль))) Так что двойка мне.

Вода: 8 стаканов, все по плану)

Спорт: С утра погода была пасмурная, ночью шел дождь, заниматься на своем коврике на травке мне не очень хотелось и я тут решила….побежать! 20 минут я уделила бегу, было очень сложно с непривычки. А еще у меня проблемы с ногой, поэтому бегала я медленно и чередовала с быстрой ходьбой. Так что час уделила я спорту: 20 мин. бег ( тут плюс, что время быстрее летит) + 30 минут дачных упражнений + 10 минут крутила обруч. Упражнения на пресс не сделала.

Обед: супчик

Полдник: кукуруза на мангале

Ужин: картошка с шашлыком на мангале + овощи

Вечером хотели посмотреть с мужем фильм, но Даше чет плохо стало, стошнило так, впервые у нас такое….всю ночь переживала, но она проспала без задних ног….все же я склоняюсь, что просто переела и желудок встал.

День восьмой:

Завтрак - овсянка с сухофруктами

Второй завтрак - стакан кефира

Обед - хотела покушать с дочкой ее супчик, начала кормить дочь, а она его выплевывает, я попробовала, а он скис, вот я горе-мать, всегда же надо пробовать, что ребенку даешь. В итоге, Даша ела кашу, а я вареники вместе с мужем.

Полдник- овощное рагу + салатик

Ужин- вот тут все грустно, мы поехали к друзьям в гости, а там печеньки, конфеты, фрукты и мохито. Я смогла от всего отказаться, кроме….мохито, ну не могла я сидеть там и пить воду. В итоге, слишком сладкий был для меня этот мохито, когда приехали домой выпила еще стакан кефира, чтобы убрать этот привкус спрайта в мохито)

Мы ездили к друзьям, с которыми не виделись три недели, подружка меня спросила, не похудела ли я?) Ого, как приятно мне, она такое не часто говорит. Про мой марафон знает только муж. А может быть действительно за недельку чуток скинула)) Ну я вся в ожидании окончания марафона)

Спорт: 40 минут фитнеса + 20 минут домашних занятий

Вода: 8 стаканов

День третий

Спорт - 20 мин комплекс упражнений + 25 тренажер Грация + 40 минут фитнес. Итого на спорт ушло 1.25. ( отработала котлетку)

Завтрак - творог, йогурт и крыжовник

Второй завтрак - куриное филе, 3 перепелиных яйца, хлебец

Обед - гречневый суп ( дочкин)

Второй обед - рис с тушеными овощами и свежий овощной салат

Ужин - овощной салат и сосиска

Выпито: 9 стаканов воды

Вечером муж принес малинку, но я сдержалась. А ночью мне снился сон, что я ем малину с мороженым и ругаю себя, я же в марафоне, а мол сейчас полночь. Так что мой мозг тоже участвует в марафоне))

Муж купил мне коврик для спорта, теперь мне комфортней будет делать свой комплекс упражнений.

Настроение вчера было потанцевать и хотелось много общения, так что на следующей недели будут приятные встречи с подругами, с которыми давно не виделась)

Вот сама хотела написать пост примерно такого же содержания! Вам удачи! А я за вами)

День двадцать первый! Финал!

Завтрак - овсянка с фруктами

Обед - овощное рагу с грибами и мясом под сыром в духовке. Чай, 3 сливы, печенье - 2 шт, кусочек халвы. Ух, тут я разгулялась, потому что ко мне пришла подруга. За разговорами много чего скушала.

Полдник - дыня ( опять же все из-за подруги)

Ну, со спортом сегодня не сложилось. Дома я позанималась аж 5 минут, реально времени не было. А вечером сходила на фитнес ( 40 минут). Ну и перед тренировкой узнала свои результаты.

Ужин - гречка с мясом + овощи

Вода: 8 стаканов

Время пролетело. Результатами я довольна. Напишу отдельный пост об этом.

День девятнадцатый

С утра жутко захотелось меда, никогда его не хотела так. Видно, что организм требовал вкусняшки. И мы с мужем решили оладушки сделать. А потом с медом. Я получила такое удовольствие от еды, если бы я себе ограничила полностью сладкое, то я бы была несчастливой и постоянно срывалась, а так огромный плюс до 12 позволять себе сладкое))

Обед - легкий cупчик

После сна Даши, мы отправились к моей маме, как раз к полднику…я понимала, что будут фрукты, и я не смогу удержаться. Но….получилось еще хуже, мама купила торт! Я такой никогда не ела и конечно же кусочек попробовала….мням мням….и еще четыре сливы съела и половину ватрушки!) Ну, короче, со сладостями я переборщила на сегодня.

Ужин - да как-то не сильно была голодна, решила его пропустить. Ложилась правда на голодный желудок, но кефира в холодильнике не оказалось, а чем еще перекусить не знала.

Спорт: 1.10 минут. Все идет по плану!

Я решила попробовать приседать, начать с 50 раз ( в 4 подхода) и каждый день увеличивать на + 5 раз. Просто тогда, я не расслаблюсь, потому что буду знать, что мне надо 30 дней активно работать!)

Вода: 8 стаканов.

Мама тоже отметила, что я как-то похудела. Значит, реально минус 2 кг есть)) Я надеюсь так)))

День шестнадцатый

Утро началось с шикарной новости, родила моя подружка мальчика ( 38 недель). За нее счастливы столько людей, так как 10 лет не могла она забеременеть и путем Эко все получилось. Ребенок чувствует себя хорошо, а мамочка порвалась сильно, ну все заживет)

Вернемся к марафону:

Завтрак - овсянка с фруктами + чай с бубликами

Второй завтрак - фруктовый салатик с йогуртом, сегодня успела до 12))

Обед - пельмени, чет мне лень готовить было

Вода: 8 с половиной стаканов)))) ( надо же разнообразие)

Спорт. Жаркая погода выдалась вчера, бег мой отменился ( хотя я и не горела желанием). Я понимаю, что мне так лень заниматься тут на даче или я как-то устала. Но я стараюсь. Уделила спорту 1.10.

Ужин - вермишель с сосисками + салат

Вечером смотрели с мужем фильм и я воровала у него чипсы, хех. Под фильм всякая гадость идет.

День тринадцатый

Завтрак - овсянка с абрикосом и грушей + чай с печенькой

Обед - суп

Полдник - кукуруза на мангале

Ужин - овощное рагу + рыба + овощи

Спорт: 45 минут теперь уже дачных тренировок, а че классно на природе заниматься) и 25 минут, с перерывами конечно, крутила обруч)) Будет мне вместо тренажера Грация. Итого: 1.10 минут ( осталось 10 минут отработать)

Вода: 8 стаканов

Все бы хорошо, но вчера был первый день отпуска у мужа и день бухгалтера ( мой праздник), ну и поэтому бокал красного сухого вина с сыром я еще на ночь под фильмец съела. Хотела написать «схомячила» =))))

Как-то вода мне лучше дома шла, на даче чего-то сложнее, но я норму свою выпиваю. Вообще на природе есть хочется всегда, ну я стараюсь придерживаться своих правил.

День двенадцатый

Завтрак - овсянка с сухофруктами, персик

Спорт : 40 минут дома….А потом мы уехали на дачу!

Там нас ждала свекровь и очень много вкусняшек, так что был праздник желудка.

Обед - картошка, курица, сыр, мясо, селедка, рыбка, овощной салат…Ух….

Полдник - дыня ( не смогла отказаться)

Ужин - овощное рагу с рыбой и селедкой

Вода: 8 стаканов выпила, но дались мне сложно

Так, что теперь мы неделю отдыхаем на даче. Ну, я, муж и доця. План действий по поводу спорта еще не разработала, но есть идеи. Понимаю, что много будет чего готовиться на мангале, тут грех не воспользоваться. Верю, что не буду сильно нарушать свой марафон, но будет сложно.

День десятый:

Какой отвратительный день был вчера! Я целый день лежала, немного спала, такое ощущение, что все мои силы украли! Я мечтала, чтобы этот день закончился, ибо до вечера мне легче так и не стало. Так что спорту я не смогла уделить ни минутки. Печаль. Но, я обязательно этот часик отработаю в следующие дни марафона! А между прочим сегодня уже экватор и мое самочувствие на высоте, готова в бой! =)

А вчера было все уныло:

Завтрак - омлет, сыр + чай с печенькой

Второй завтрак - яблоко + персик

Обед - макароны по-флотски

Ужин - вареники + салат овощной

Спорт: Жирный минус

Вода: тут я постаралась, 10 стаканов.

День девятый:

Сегодня короткий отчет, потому что я неважно себя чувствую и чет уже ничего не помню, что было вчера) П.С. Чет душно мне так, наверное солнечное затмение на меня так влияет, потому что в пятницу 13 я не верю) Эх, и я чувствую, что сегодня спорт пройдет мимо меня и это меня угнетает.

Отчет за вчерашний день:

Завтрак - два яйца, помидорка, персик, чай + печенье 4 шт ( диетическое).

Обед - макароны по-флотски + салат

Полдник я тоже успешно пропустила, так как ездили гулять в парк на пару часиков, а что я могу там перекусить?) Если вкусняшки и фрукты нельзя?!)

Ужин - овощной салат, сыр, рыба + стакан кефира

Вода: 9 стаканов

Спорт: 40 минут фитнес + 20 минут домашних упражнений.

День седьмой:

Проснулась с утра от вкусного аромата, на кухне кто-то развел активную деятельность, и кто же это мог быть? Мой дорогой супруг, который в отпуске, жарил яблочно-кабачковые оладушки! Эх….Ну как я могла отказать себе в таком лакомстве?

Чувствую, что то, что муж в отпуске не к добру. Мне будет сложнее в марафоне! Соблазны….))

Завтрак - яблочно-кабачковые оладушки со сметаной+ чай

Второй завтрак - дыня! Впервые открыла сезон дыни, я просто обожаю ее. Как раз такая сочная и ароматная попалась, ну она немного мне сбила график с водой.

Обед - овощное рагу + салатик

Полдник - яйцо + хлебец

Ужин - гречка с рыбой + овощной салат

Вечером ходила в магазин, была большая очередь на кассе и я увидела их….Сникерсы! Как же мне захотелось, но нельзя…)

Вода: 8 стаканов. Из-за дыни на вечер пришлась большая половина.

Спорт: 25 минут дома + 40 минут фитнес. На тренажере Грация совсем неудобно крутиться, в плане, когда Даша не спит, то не дает, а когда спит, то он такой шумный, боюсь разбудить)))

День шестой:

Завтрак: овсянка с сухофруктами

Спорт: 30 минут домашних упражнений+40 минут фитнеса. 1.10 минут ( отработала за вчера)

Вчера очень не хотела идти на фитнес, видимо из-за жары было такое настроение, но я себя заставила, так как понимаю, что со следующей недели я уезжаю на дачу на недельку и мне придется заниматься самой, никто не будет меня контролировать и давать пинка)

Второй завтрак: стакан йогурта + хлебец

Обед: Рыбный суп

Полдник: яйцо, гречка с грибами ( их я поджарила, эх). Нарушила пунктик.

Ужин: Овощной салат, пару кусочков сыра и стакан кефира

Вода: 10 стаканов! Ух, чет вчера видимо очень было жарко и вода мне пошла)

День четвертый

Завтрак - запеканка с малинкой + чай. Илона, еще раз спасибо за рецепт)

Обед - рис с овощами + овощной салат со сметаной ( Вот и пропустила я второй завтрак и получился очень сытный обед, так как была голодна, не стоит так делать думаю). Ну шлялась я по магазинам, было не до перекусов)

Спорт: 40 минут фитнес + 20 мин дома

Вода: 9 стаканов

Полдник - стакан йогурта

Ужин - овощной салат + куриное филе.

Вчера очень много гуляли! Так что день прошел продуктивно.

Вчера вечером мужу рассказала о подробностях своего марафона, он меня похвалил и купил мне смузи в бутылочке 0,5, ну я не очень в восторге, не хотела я его пить в эти дни, ну будет мне вместо второго завтрака. Еще вчера накричал, что малина пропадает, а я на него обиделась, мол говорю, что ешь сам, ты много покупаешь, я не буду столько кушать за день))) Ну он привык, что я ела много вкусняшек и балует меня, а я вот такая)))

День семнадцатый

Утро началось с 5 утра, очень плохое утро, было так плохо, постоянно рвало….В 6 утра такие же симптомы начались у мужа. Вирус или отравление (может чипсами?), я не знаю. Температура у нас с ним около 38. Так плохо, вызвали такси, поехали домой, Дашка живчик такой, а мы с мужем просто лежали пластом, ребенок целый день кашу ел, тяжело нам было ее даже покормить, состояние отвратительное.

Спорт - минус

Еда - целый день на лечебной минералке и сухарях ( вот мой разгрузочный день, не хотела я такой ценой)

P.S. В час ночи мне стало легче, сняла с себя свитер и теплые носки. С утра проснулась живчиком, что это было - не знаю. Муж тоже себя хорошо чувствует.

Результат за 21 день

Параметры до и после марафона:

Мой рост - 169 см

Вес - 69,4 - 66,1 ( -3,3 кг)

Объем груди - 95 - 94 ( -1 см)

Объем талии -80,5 - 79 ( -1,5 см)

Живот - 95,5 - 92 ( - 3,5 см)

Объем бедер -101 - 99 ( -2 см)

Объем ноги - 59 -58 ( -1 см)

Рука - 28 - 28 (0)

День восемнадцатый

Завтрак - два яйца вкрутую + чай с сухарями

Обед - диетический супчик

Спорт: Выделила 30 минут, могла бы и больше, но решила, что надо поберечь себя и хорошо восстановится, все же день диетический еще)

Вода: 8 стаканов обычной воды ( все же лечебная минералка мне не оч)

Ужин: Картошка с рыбкой

До конца марафона осталось всего ничего, мне хочется отработать все свои грешки ( я про спорт), чтобы к концу моя совесть была чиста. Так что в планах в понедельник и вторник усиленно заниматься.

А еще прогнозы….что меня ждет в конце, я люблю делать прогнозы. Ну, я очень надеюсь, что 2 кг у меня ушло ( это я сейчас сужу после своего разгрузочного дня). По поводу объемов, ну живот на 4 см, талия на 2 см, бедра на 3 см….ну я так на глаз)))) Посмотрим))) Недолго осталось)))). Вся в предвкушении. Если результат меня порадует, то сделаю себе подарок ( куплю какое-то платице).

Ох, как бы мне собраться силами..

Вам Удачи!!!

Ну что, Катя, как твои успехи :)? У меня вчера не все гладко прошло, но на то он и первый день - день на раскачку)))) Если интересно, отчет в моем посте в комментах. Жду новостей от тебя