Дорогие мои девочки!
Тема похудения очень близка многим. И я еще раз поговорю об этом.
Для меня тема диеты, очень сложный вопрос. Я настолько люблю себя и люблю вкусно поесть, что не могу себе отказать в маленьких радостях. На диете сидела всего 2 раза, лет 5 назад и в прошлом году (японская). Но как же это мне тяжело далось. В прошлом году хорошо похудела, но внезапно начала поправлять, вроде бы ничего не изменила в питании, много не ем, но вес растет. Пыталась пить воду (подписывалась здесь в сообществе на марафон красоты), не могу я ее пить не лезет она в меня и результата нет, как бы я не старалась. Мы все разные и кому что то одно подходит, а кому то нет.
Сходила на прием на эндокринологу и выяснилось, что мой организм не усваивает сахар, и начинает увеличивать количество инсулина. И оно цепляясь одно за другое ведет к повышению веса. Врач сказала не ешьте много сладкого, уменьшите количество хлебных продуктов, уменьшите порции и все наладиться.
Все врачи это говорят, и со всех сторон мы слышим тоже самое. Согласитесь!
Но результата то нет. В чем же причина?
И вот тут я столкнулась с одним человеком, который мне говорит, ЕСЛИ БЫ Я РАНЬШЕ ЗНАЛА, то не было бы у меня таких проблем. Я стала выяснять, что же она такое узнала? И она мне рассказала о Хлебных единицах.
Я стала искать информацию. И вот, что я выяснила.
Хлебная единица - это не абсолютная , а относительная величина для дозировки потребляемых углеводов.
1 хлебная единица (ХЕ) - условно равняется 12 граммам углеводов.
1 ХЕ дает повышение сахара в крови в среднем на 2.77
За один прием пищи не рекомендуется съедать больше 7 ХЕ. Привожу ниже таблицу суточной потребности ХЕ в таблице.
|
Контингент |
Хлебные единицы (ХЕ) |
|
Лица тяжёлого физического труда или с дефицитом массы тела |
25-30 ХЕ |
|
Лица с нормальной массой тела, выполняющие среднетяжёлую физическую работу |
20-22 ХЕ |
|
Лица с нормальной массой тела, выполняющие сидячую работу |
15-18 ХЕ |
|
Типичный больной сахарным диабетом: старше 50 лет, |
12-14 ХЕ |
|
Лица с ожирением 2А степени (ИМТ = 30-34,9 кг/м2) |
10 ХЕ |
|
Лица с ожирением 2Б степени (ИМТ 35 кг/м2 и более) |
6-8 ХЕ |
Рассмотрев данную таблицу, я поняла, что мне необходимо потреблять в день 10 ХЕ, при таком расчете идет снижение веса. Так как большое количество углеводов увеличивает сахар в крови, а это влияет на увеличение инсулина, и увеличивается соответственно аппетит. Это так немного умных слов...
Разобравшись с этой системой подсчетов, я поняла, что это очень просто и легко привести себя в нормальное естественное состояние веса. Отследив что я ем, в рамках этой системы я увидела ошибки своего питания, которые давали вес. Да врачи все говорят правильно, только не объясняют как и что конкретно надо делать.
Я каждый день последовательно буду выкладывать для Вас задания, чтобы Вы без трудностей поняли как правильно питаться не отказывая себе любимым во вкусной еде и при этом оставаться стройными и красивыми + здоровыми. И будем прививать привычки. Может быть кому то не подойдет это система питания, мы все разные - такое тоже может быть.
Задания буду выкладывать с понедельника по пятницу.
В выходные Вы закрепляете полученную информацию.
В Главном посте ничего не пишем.
Отчеты пишем постах с заданиями.
Если не получается отчитываться сообщаем в ЛС.
По понедельникам отчисляю тех, кто сошел с дистанции.
Правила у нас будут такие:
1. Каждый день Вы отчитываетесь по заданиям.
2. Нажмите на глазик и подпишитесь на Главный пост.
Самое главное не сдаваться и дойти до конца и у нас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
С понедельника начинаем!
Важные ссылки
Рецепты с низким содержанием ХЕ
Сколько граммов с столовой ложке, чайной и стакане
