Можно ли судить об эффективности тренировки по наличию мышечной боли?

Вчера первый день сделала полностью все занятие с Джиллиан Майклс по 30-дневному курсу "Ускорь метаболизм". Занятие длится 50 минут, по формуле 3-2-1 (3 минуты - кардио тренировка, 2-силовая, 1- на пресс). Сама от себя такого не ожидала, чуть не упала в процессе, но сделала все! Перенесла на удивление хорошо, но у меня выносливость отличная (дистанции в 3км - моя стихия), хоть и мышцы совсем не накаченные. Думала утром в постели не встану, но.. встала... Сильно болят икры, но я заставила себя ходить так, будто ничего не происходит и у меня получилось. Немного побаливают руки и внутренние поверхности бедер, а вот пресс - совсем не болит. Хотя раньше, когда я пыталась делать простые упражнение, какие могла вспомнить из школьной программы (приседания, отжимания, наклоны, пресс качать, обруч крутить, поднимать ноги из положения лежа) у меня болело все! А вот после джил - только икры (хотя живот и бедра у меня тоже запущены). Я что-то делаю неправильно или это результат хорошо продуманной программы, длительного разогрева мышц и растяжки в конце? Или просто программа мне не подходит? Или мышечная боль - это вообще не показатель эффективности и у меня наоборот все идет как надо?

И второе. Можно ли мне сегодня продолжать занятия если очень сильно болят икры, хотя заставить себя я, конечно, смогу, или лучше отложить тренировки. Вообще-то не вижу смысла откладывать, хотелось бы продолжить, но как будет правильней? И вообще превозмогать мышечную боль от тренировок - это правильно, или нежелательно?

P.S. очень понравилось занятие, испытала сильный эмоциональный подъем, очень много радости и физически перенесла удивительно хорошо - дыхание и пульс полностью восстановились уже после 1-ой растяжки, но я такая вообще - быстро восстанавливаюсь.

Ну вот, дождалась. Сегодня болит все! причем не просто пресс, а все туловище, в том числе и спина будто зажаты в стальные тиски. Раньше, когда пробовала делать простые упражнения пресс болел частично, а теперь он весь чувствуется, как единое целое. И это круто!

P.P.S Икры болят так, что сегодня еле успутилась по лестнице в подъезде, хожу с трудом, как паралитик. На работе смотрят как на дурочку, но мне пофиг, если уж решила совершенствоваться, какое мне дело что об этом думают другие?! Это как замкнутый круг: болит, потому что регулярно не занимаюсь, регулярно не занимаюсь потому что болит. И другого выхода из этого круга, кроме того, как терпеть боль, я пока не могу найти. Вчера попыталась сделать те упражнения из комплекса, которые смогла, не получились только прыжки и повороты на 180 градусов, остальное сделала с удовольствием и на совесть. Посмотрим что будет дальше.