Девочки, мы медленно, но уверенно приближаемся к середине нашего марафона. Заданный ритм не снижаем, а только набираем обороты. Эх, легко сказать, да трудно сделать! Поднимаем наши попы и вперед заниматься собой.
Нам очень хочется, чтобы вес уходил понемногу и каждый день, но не всегда наши ожидания подтверждаются реальностью. Сегодня мы поговорим, почему стоит вес и что же делать.
Большинство людей сначала сбрасывают немного веса, затем 2-3 недели их вес не меняется, потом они сбрасывают еще немного, затем могут немного набрать, снова немного сбрасывают и т. д.
Периоды, когда наш вес не меняется, длятся недолго. Эти периоды вполне нормальны. Они могут быть следствием задержки воды в организме, гормональных изменений или каких-то биологических причин. Но они также могут объясняться и тем, что возможно, в эту неделю мы употребили слишком много калорий или сделали слишком мало физических упражнений. Период, когда вес не меняется просто неизбежен.
Часто мы разочаруемся, когда весы из-зо дня в день на протяжении нескольких недель показывают одну и ту же цифру. Есть статистика, что если похудеть надо более чем на 10 кг, то остановка в весе неизбежна в первые полгода.
Самое простое, чем мы можем объяснить почему вес встал, это то что организму не надо столько калорий сколько мы потребляем. Большинство садится на очередную диету, моря себя голодом превращаясь в злого, неудовлетворенного человека. Это не про нас!!! Я нашла интересные статьи по этому поводу, девочки читаем и выносим для себя полезности, которые будем применять.
Здесь все сразу четко коротко и лаконично почему вес стоит
Здесь описываются конкретные причины, которые могут вызвать остановку в весе
А здесь как раскачать вес и сдвинуть его вниз
Вот здесь очень хороший настрой дают если столкнулись с остановкой в весе
Девочки, возвращаемся в тему про питание и читаем еще раз как разогнать обмен веществ, об этом говорят в каждой второй статье. Разгрузочные дни - один день не больше сидим и смотрим пару дней, вес обязательно сдвинется.
____________________________________________
Задание на сегодня. Если вы столкнулись с остановкой в потере в весе и она длится более недели, значит разрабатываем план как будем его (вес) раскачивать. Делимся своим планом. Все кого сия чаша миновала, помним что это пока, поэтому нам надо быть во все оружие и тоже закрепляем у себя в голове примерный план действий.
Продолжаем вырабатывать полезные привычки:
- Говорим себе причины, по которым хотим похудеть
- Ускоряем обмен веществ
- Едим только сидя за столом и не торопимся
- С вечера знаем, что будем есть завтра (пусть примерно)
- Хвалим себя если смогли устоять и не съесть сладкого, сделали физ. упражнения и т.д.
- Выполняем спонтанные физ нагрузки
- Вводим правило "миниму 10 минут" на физ. нагрузки ежедневно.
- Снимаем напряжение, если необходимо, только не едой
Не забываем рассказывать, что сделали или планируете делать сегодня.
Ну и на сладкое
