итак на старт на 14 дней вперед
Дневники худеющихначну сегодня безуглеводно питаться на 14 дней
на сегодня вес 63, 500
, ужас при росте 158
хотя измерения меня радуют, но это понятно, я уже мес 3 занимаюсь с джилл
от-71
об-93,5
ож-82
он-55
ор-27
очень хочу сдвинуть вес до 55, пожелайте мне удачи терпения и больше силы воли!!!
Меню диеты на 13 дней
В тех пунктах меню, где количество продукты не указано – ешьте столько, сколько хотите, но не забывайте о цели диеты.
Первый день
Завтрак. Кофе.
Обед. Два яйца (вареных), капуста с растительным маслом (тушеная или вареная), один стакан томатного сока.
Ужин. 200 грамм рыбы (отварной или жареной), один стакан кефира.
Второй день
Завтрак. Кофе.
Обед. Тушеная капуста или салат из овощей с добавлением растительного масла, рыба (отварная или жареная).
Ужин. 200 грамм говядины (отварной), один стакан кефира.
Третий день
Завтрак. Сухарик и кофе.
Обед. Кабачковая икра или один большой кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин. 200 грамм говядины (отварной), два яйца (вареных), салат из свежей капусты с растительным маслом.
Четвёртый день
Завтрак. Кофе.
Обед. Три большие морковки с растительным маслом (вареные), 15 грамм сыра, одно сырое яйцо.
Ужин. Любые фрукты.
Пятый день
Завтрак. Одна сырая морковь с добавлением сока лимона.
Обед. Большая рыба (отварная или жареная), один стакан томатного сока.
Ужин. Любые фрукты.
Шестой день
Завтрак. Кофе.
Обед. 500 грамм курицы (отварной), салат из свежей моркови или капусты.
Ужин. Два яйца (вареных), один стакан сырой моркови с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 грамм говядины (отварной), любые фрукты.
Ужин. Любые фрукты.
Восьмой день
Завтрак. Кофе.
Обед. 500 грамм курицы (отварной), салат из свежей моркови или капусты.
Ужин. Два яйца (вареных), один стакан сырой моркови с добавлением растительного масла.
Девятый день
Завтрак. Одна сырая морковь с добавление лимонного сока.
Обед. Большая рыба (жареная или отварная), один стакан томатного сока. Ужин. Любые фрукты.
Десятый день
Завтрак. Кофе.
Обед. Одно сырое яйцо, три большие моркови с добавлением растительного масла (вареные), 15 грамм твёрдого сыра.
Одиннадцатый день
Завтрак. Сухарик и кофе.
Обед. Один большой кабачок с добавлением растительного масла (жареный), яблоки.
Ужин. 200 грамм говядины (отварной), салат из свежей капусты с добавлением растительного масла, два яйца (вареных).
Двенадцатый день
Завтрак. Кофе.
Обед. Рыба (отварная или жареная), салат из овощей с добавлением растительного масла.
Ужин. 200 грамм говядины (отварной), один стакан кефира.
Тринадцатый день
Завтрак. Кофе.
Обед. Капуста с добавлением растительного масла (вареная), два яйца (вареных), один стакан томатного сока.
Ужин. 200 грамм рыбы (отварной или жареной), один стакан кефира.
Жареную или отварную рыбу можно заменить консервированной; свежую капусту можно заменить квашенной капустой, только перед едой её следует хорошо промыть; говядину можно заменить вареной колбасой.
. Итак. чего я хочу делать.
1. взвешиваться только 1 р. в неделю. то есть в следующий пн. очередной контроль веса, т.к. меня просто манит поощрить себя едой за каждый скинутый грамм.
2. не завтракаю и ужин сдвигаю чуть позже, т. е. ем вечером по состоянию голода. (такая политика помогает избежать срывов)
3. ем больше белков, + немного овощей, + немного фруктов. может чуток злаков. молочку по желанию и без фруктовых вкусов и сахара. Исключаю сладкое и мучное вообще. (пока не скину до 53, а там немного утром позволительно)
4. Спорт каждый ден обязательно прес 20 минут, даже если нет сил на 1 часовую тренировку, но прес это святое.
Единственное предстоит поездака на 4 дня к любимому, а там частенько кафешки НО в кафе буду заказывать салатики либо мясо. (ну и плакал мой спорт на время поездки)
Вот такая картина на сегодня.
сегодня
з. чай
о. стейк из семги + баклажаны+ чай
у. куринная грудка на пару гр. 150.
спорт 1 ч.
перед сном апельсин.
а что делать) придеься немного поограничивать себя, коль разъелась 