Пятый день сушки
Дневники худеющихи 3400 в минусе. Честно скажу, на кануне сушки я все-таки со страху наелась халвы, вкуснючего овсяного печенья и орехов. За что поплатилась килограммом. Конечно, этот килограмм больше состоял из воды и быстро меня покинул. Так что будем считать, что за пять дней ушло 2400.
Дух мой пока в порядке. Периодически смотрю глазами кота из Шрека на мужа, поедающего бутеры с колбасой (сто лет не ела ее уже!!!). Но, в целом, все ок) Пока укладываюсь по углям, ем по утрам цельнозерновой хлебушек, кашу овсяную, много овощей. Изредка даже йогурты фруктовые).
Но стала замечать, что дико устаю. Вчером, собирая детенышей ко сну, я просто валюсь с ног! Вырубаюсь вместе с ними чаще всего.
Подскакиваю часов в 12 ночи с мыслями, о боже, я не поела! Несусь на кухню. А потом только спать уже в свою кроватку.
Утром просыпаюсь бодряком) Пока все дрыхнут/, бегу бежать)
В общем, пока не так все страшно) Еще скоро мои аминки придут, ла-ла-ла)))
Пы.Сы. Что-то мне подсказывает, что завтра у меня будет плюс на весах(((
Екатерина
Жиров мало( А в первом варианте одиноковое кол-во получилось белков и углей.
Лучше всего половину углей употребить утром, остальную на весь день расписать. Ну ты пробуй, экспериментируй, потом поймешь, какие продукты, сколько, чего. Будешь варьировать
26.04.2013
Ответить
Екатерина
Маш, не пойму как ты прот считаешь? Например возьмом изолят. Там в порции 25г белка и 106ккал, почему у тебя 30 получилось?
26.04.2013
Ответить
Maria
Ну да.... Ты права, ладно, вечрком еще раз по меню пройдусь..... блин меня чет щас расстроили, девочка на пп 5 кг полгода скидывала...я так до второго пришествия скидывать буду((так хочется хотя бы к шестерке на весах прибилизится(((((
26.04.2013
Ответить
Екатерина
Значит она не то что-то делала. Может врет. Может срывалась постоянно. Такого просто не может быть.
26.04.2013
Ответить
Maria
Каааааааать,я все неправильно сделала- 50% углеводов-30%белков и 20% жиров должно быть ( это из книги)...а я думала что 50% это должны быть белки!!!((((((((((((((((((
26.04.2013
Ответить
Екатерина
Те пропорции, что были изначально, очень похожи по меню на Дюкана, на сушку. Мало углей, много белка. Тебе же что-то не пошло, на сколько я помню.
26.04.2013
Ответить
Maria 
Кать я чет по ккал не могу завтра добрать...что изменить можно?....молоко забыла,но это плюс 200 ккал
Кать я чет по ккал не могу завтра добрать...что изменить можно?....молоко забыла,но это плюс 200 ккал
26.04.2013
Ответить
Екатерина
Совсем нет медленныйх углеводов, Маш(
А почему у протеина так мало калорий и белка, а углеводов много?
26.04.2013
Ответить
Maria
Ну у меня там 2 баночки там где углеводов мало-это чистый протеин-он без вкуса, а вторая баночка там вкус....я пока герб допиваю....
26.04.2013
Ответить
Екатерина
Странный какой-то пртеин... или я чего не пойму. Получается 10г белка на 100г прота.
26.04.2013
Ответить
Maria
Посоветуй мне...какой купить...их так много соевый, изолят , казеин...че брать то?)))
26.04.2013
Ответить
Екатерина
соевый это для веганов и вегетарианцев или по желанию. Я пью так: до трени комплексный (сывороточный), после изолят, на ночь казеин) Фирмы разные пробую, но пока самый удачный это Синта 6 от BSN (комплексный), 100% casein gold standart
26.04.2013
Ответить
Maria
А вот этот? http://www.nutrazone.ru/catalog/protein/izolyat/dymatize-nutrition-iso-100-no-carb/
26.04.2013
Ответить
Maria
Я его заказала....завтра должны прирвезти, я его в рацион добавлю и у меня получ идеальное соотнош....и углеводы добавила)))))слушай а у меня завтра трени нет, мне можно его все равно вечером выпить?
26.04.2013
Ответить
Екатерина
Если его пить вечером, то можно отечь( Да и смысла нет, он быстроусвояемый, поэтому рекомендуется пить после трени.
Но, думаю, можешь выпить днем) Вкусненько же)
26.04.2013
Ответить
Maria
Ну если мне его успеют до вечера привезти, тогда выпью...а на будущее, значит утром можно пить этот например после пробежки, а после трени вечером казеин?
26.04.2013
Ответить
Екатерина
Нет, казеин вообще перед сном пьется. Во сколько у тебя треня заканчивается? Во сколько ты спать ложишься?
26.04.2013
Ответить
Maria
Не ты вообще крутяк....мнеб похудеть...а о таких рельефах я даж не мечтаю пока)
25.04.2013
Ответить
Maria
Ну ты глядишь свои придирчивым взглядом...а у меня взгляд со стороны, все равно очень хороша твоя фигурка..))ням
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Спасибо) Я тодже смотрю на себя, думаю, что неплохо выгляжу. Но у меня другие цели. Мне нужны мышцы и минимум жира.
25.04.2013
Ответить
Maria
Знаешь еще хотела тебя спросить про отеки....к 6 вечера икры набухают так что вот вот разорвутся))...это нормально? Воды пью мин 2 литра...писать тож часто бегаю...но все равно...хотч после тренировки это ощущение проходит...
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Сейчас оно постоянно меняется, так как с каждым днем все меньше и меньше углеводов.
Ниже описала примерно. Сейчас в обед гарнир не ем, печенки не ем, фрукты не ем. Больше сыра, курицы, рыбы, белков яичных. Пью много много воды
25.04.2013
Ответить
Екатерина
У меня на белках всегда первые дни так уходит. Потом медленно. Сегодня утром например отвес всего 100гр)
25.04.2013
Ответить
Надя
в том то и пичаль от резкой смены питания мышцы погорели у меня в 1 неделю углей грамм 150 было и ушел 1кг ровно. сейчас 25 день ушло всего 5 кг и то последние 0.5 кг изза того что гуляла за день активно много и боюсь мышцы тоже погорели, обьемы подсдулись, но думаю тут еще в смене тренировок дело
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Все равно, Надь, не избежать некоторой утраты мышечной массы. Как бы ты не старалась ее сохранить.
Сколько у тебя сейчас углей?
25.04.2013
Ответить
Надя
около 60 грамм но есьи меньше я вообще посыплюсь. думаю эку попробовать вместо липы тк осталось 4-5 кг жира и растягивать сушку неохота, буду на буче 6/1 или углей добавлю просто
25.04.2013
Ответить
Екатерина
ойейей как мало углей((( у меня сейчас 120, так я как лошадь устаю и спаааать, спааааать хочу... Не представляю, что будет дальше(
Расскажи, что за эка?
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Надя, я уже погуглила)
Я думаю, это лучше, нежели гробить себя неваткой углей(
25.04.2013
Ответить
Надя
мне липо энергию дает а берет из жира, без жж на сушке делать нечего) эка это эндорфин+кофеин+аспирин и жир жгет и энергию дает и нехватка углей тож нкжна просто результат будет за пес а не за 3 и мышц. еньше сгорит
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Я имела ввиду, что сокращается срок сушки) Я мож тоже через месяцок попробую) Когда углей станет, как у тебя)
25.04.2013
Ответить
Надя
эндорфин достать трудно, но ты жж хоть какой то пей а то вообще без энергии будешь!
25.04.2013
Ответить
Екатерина
я пока отменила на неделю. Пропила и липо и элькарнитин. Ща посыль с айхерба должна прийти с ними и аминками, тогда начну)
25.04.2013
Ответить
Надя
л карнитин очень важен он помогает брать энергию из жира а не мышц, так же как и жж пл сути, это очень важно и пить можно и без аминок, поверь это важно если не хочешь совсем в дрища превратится
25.04.2013
Ответить
Екатерина
На сколько мне известно нужно делать перерыв. Аминки сами собой, просто они вместе придут мне сегодня-завтра)
Надь, а когда ЭКА принимаешь нужно пить эти ЖЖ?
25.04.2013
Ответить
ИраМамаВики
девочки, извините, что встреваю в ваш разговор.....просто заинтересовал он меня))) а как долго вы занимаетесь спортом? вот я всего месяц в тренажерку хожу....мне уже можно начинать л-карнитин?
25.04.2013
Ответить
katy
Извини что тоже встреваю, но я где-то читала что усвояемость карнитина ничтожно мала и возможно его прием не так уж и необходим или его надо пить в очень больших дозах????? вот думаю теперь брать пить или не брать. до беременности его пила когда занималась но как то результат не видела, может конечно потому что не диетила?
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Он эффективен только при диете и кардио. Он не сжигает жир на прямую, а помогает его транспортировать.
В очень больших не надо, по инструкции.
25.04.2013
Ответить
katy
У меня просто знакомый не давно закончил обучение на тренера тренажерки, вот он и рассказал про усвояемость, что вроде как в дозх что пишут на упаковках он не эффективен. А выглядит он лучше всех по просушке и мышцам в зале. ( правда ушел в зебру работать)
25.04.2013
Ответить
ИраМамаВики
я вычитала, что его можно принимать после 3-4 месяцев тренировок.....вот и думаю стоит ли мне его пить( уж больно хочется ускорить результат). диет есть, нагрузки и кардио и силовые.....
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Первый раз такую инфу слышу. Элькарнитин, вообще, штука абсолютно безвредная, родственная нашему организму.
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Вне сушки у меня было так:
1. Каша овс., хлеб цельнозерновой с сыром.
2. Овощной салат., печенька овсяная несладкая. Или фруктовый салат с йогуртом
3. Мясо какое-нибудь, курица, рыба. Иногда с гарниром (рис, гречка, цельнозерновые макроны) Зависит от дня - выскобелковый или высокоуглеводный.
4. Творог с йогуртом
5. Кефир
6. Протеин на ночь
Там в зависимости от того, есть тренировка или нет. Может еще добавиться протеин, банан.
Первый прием пищи приходится на 7 утра. Кефир я пью уже 8 часов вечра, а протеин за пол-часа до сна.
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Под себя нужно только все рассчитывать. Рассчитать необходимое кол-во калорий, Выбрать процентное соотношение БЖУ, рассчитать в граммах и подстроить свое меню под эти цифры)
25.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Катерин, подскажи пжл, как процентное соотношение БЖУ подбирать?
встречала и 60/20/20 и 50/25/25 и 30/20/50
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Золотое сочетание 30-20-50. Это самое безопасное, самое здоровое сочетание. Сбалансированное. Можно, конечно, увеличить белок, уменьшить углевод. Как, в общем-то, на сушке и делается. Но это не очень хорошо для здоровья и тяжело, как физически, так и психологически. Жиры мы не трогаем. Они важны для похудения.
Если нужно похудеть, то урезаешь калораж на 20-30%, просчитываешь БЖУ по выбранному соотношению и все)
25.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Спасибо за подробный ответ. то, что нужно!
25.04.2013
Ответить
Екатерина
Всегда пожалуйста)
Еще один нюанс очень важный. Один день должен быть без нехватки калорий. Наример, я делала так: 3 дня 30% дефицит, 1 день полный колораж. Это нужно, чтобы обмануть организм, а то со временем метаболизм замедлиться и похудение замедлится. Не бойся прибавки на следующий день после полного дня, это жидкость задерживается.
И обязательно много пить! Иначе процесс будет протекать медленнее)
25.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Я делала два белковых, один углеводный, один смешанный - два раза, чтобы вес сдвинуть, в остальном мне ПП без подсчетов хватало.
Но я выбирала по продуктам (если больше белка, чем Ж или У, значит белковый продукт) и считала в основном белки.
Сейчас посмотрела на соотношения - все дни пляшут от 70/15/15 до 30/20/50 (так получилось в смешанный)
еще вижу в какие-то белковые дни жиров много было.
Буду пробовать плясать от соотношений
25.04.2013
Ответить
Екатерина
70-15-15 это уже критическое соотношение. В таком режиме долго не протянуть(((
25.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
так случайно получилось, следующий день был углеводным
25.04.2013
Ответить
Maria
Ну вот опять...... Тока я на пп собралась..... А тут опять какие то непонятные проценты((((((
25.04.2013
Ответить
Maria
Вот смотри моя норма ккал 200...соотв чтоб похудеть нужно 1900....соотнош бжу 50-30-20...а как мне чередовать чтоб набирать полный калораж? И как ккал перевести в проценты чтоб понять правильно ли соотношение?
26.04.2013
Ответить
Екатерина
как так норма 200? Надеюсь, опечатка)
Если у тебя получился расход 1900ккал, то 950ккал на белки. 1г белка - это 4ккал. Значит 237,5г белка нужно съесть. Жиров 570ккал, 1г жира - 9ккал, получаем 63,3г жира. Углеводы 380ккал, 1г углей - 4 ккал. Получаем 95г.
Но это очень тяжелое соотношение ты выбрала. У меня сейчас 116г углей, и общий колораж 1500ккал, мне тяжело.
26.04.2013
Ответить
Надо мне значит еще белка добавить.... творога тогда наверное?)))) 
Вот так тогда.... Екатерина
Я тебе про угли говорю, что углей больше надо, а белков за счет этого уменьшить
26.04.2013
Ответить
Maria
Аааа))) слушай а жарить без масла можно? я просто все жарю на воде.....или нельзя?
26.04.2013
Ответить
Maria
И еще.... как часто нужно колораж поднимать, до верхней границы-тоже мне непонятно)))
26.04.2013
Ответить
Maria
вот у меня закл вопрос на сегодня.....везде пишут по разному...после тренировки мне пить или не пить коктейль? Кто то пишет что если треня вечером, и нужно похудеть-то после трени ни есть ни пить, чио если съесть белок то он пойдет в массу-а при прхудении это не нужно.....кто то наоборот что обязательно что то белковое нужно...так чему верить?
26.04.2013
Ответить
Екатерина
У тебя же треня не перед сном. Что значит пойдет в массу? В мышечную! Тебе нужна попа? Нужны бедра? Подтянутые руки и бока? НУЖНЫ! ПЕЙ!
А так ты пожрешь мышцы и немного жира. Да, вес будет уходть, но за счет мышц! Еще и ночь впереди, а ночью больше всего мышцы разрушаются, особенно, если ты голодна
26.04.2013
Ответить
Быстро хожу 20-30 минут, потом сразу прот
Натали косметика Cefine Япония
быстро у тебя уходит! я вот например пытаюсь уменьшать порции, тк питание более чем правильное, а кг на месте при том что я регулярно в зале более 2 лет( обидно(
24.04.2013
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.