Главный пост марафона http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1731327
В этом посте еще раз пройдемся по главным пунктам... Все армейцы, осенники, островитяне и остальные матерые марафонки уже все это наизусть знают, а НОВИЧКАМ пригодится...
ПП
Если хочется на примерах разобраться со своим рационом, то отличный способ – регистрация на сайте http://diets.ru/ и составление собственного дневника питания. Занеся все то, что ушло «в топку» за день – картина станет яснее. И не забывайте, что крупы и т.п. мы жуем с утра, а мясо/рыбу – вечером. Всякие помидорки, огуречки, капусты – это вообще некалорийно и может поедаться в любое время (отличный гарнир вечером к белкАм, например).
Идеальное суточное БЖУ: 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы.
Количество необходимых вам калорий в день можете посчитать например тут
.
Главное не голодайте – это не имеет смысла и не будет полезно…лучше правильно
ешьте и хорошо занимайтесь = становитесь здоровее!
Правильное питание – это не грустное жевание морковки в сухомятку. Нужны
интересные рецепты, которыми и мужей накормить можно и деток. Обратите внимания
на ББ-шку Марину-Мандарину
и её рецепты вкуснот.
Также можно почитать посты про еду из прошлых марафонов:
http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1726025
http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1728001
А также почти все посты марафона Алены рассказывали о жиросжигающих
продуктах -
http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1729103
Вода
Чтобы похудеть воду нужно пить, потому что, промывая клетки
организма, вода работает, как внутренний душ, где-то что-то разбавляет, выводит
шлаки, расщепляет все на своем пути и всегда дырочку найдет…
Воду необходимо пить равномерно, небольшими порциями в течение всего дня,
каждый день всю жизнь.
По правилам марафона мы пьем воду из расчета 25-30 гр * вес тела.
Если хочется перекусить – выпейте стакан воды.
Утром, натощак выпейте стакан теплой воды.
Перед приемом пищи (как минимум за 20 минут) выпейте стакан воды, а вот прием
воды во время еды и сразу после нее косвенно ведет к отложению жира.
Тренировки
Если пытаетесь придумать чем будете заниматься можно подсмотреть что выбирали армейские марафонки - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1727306
