После дня рождения, взяла себя в руки и наконец-то занялась фитнесом и стала приводит в норму питание.
До этого полгода упорно лопала сладости и доросла до 65 кг.
На данный момент (01.02.2014) похудела на 2 кг за 3 недели. В животе ушло 2 см, в попе 1 и по 0,5 см на каждом бедре.
Похудение строю на ПП, стараясь максимально сохранить мышцы теряя жир. Веду подсчет КБЖУ.
Сначала исключила из рациона сладости. Потом уменьшила количество сложных углеводов.
Эту неделю пробую белково-углеводное чередование, но не по привычной схеме 2:1:1, а по схеме 5:1:1. Т.е. с пн по пт белковые дни, суб – день свободный от ограничений, вс – умеренный день, сложные угли только в первой половине дня. Еще неделю буду в таком режиме. Потом добавлю сложные углеводы в первой половине дня. Суб оставлю днем без ограничений, а вс будет белковым днем. Пью поливитамины, льняное масло. Ем клетчатку.
Фитнес 3 раза в неделю. Занимаюсь дома с гантелями, веду дневник тренировок. Прицел на нижнюю часть тела, но не забываю про верх. Плюс после каждой трени 20 минут кардио.
Сложность только со временем. Кир не всегда хорошо спит
вечером, приходится прерываться и бежать к ему.
Читаю блог Ярослава Брина. По нему ориентируюсь в построении треней и питания
ЗЫ. фото не грузится
