Девочки, подскажите, я начала худеть. За три недели похудела на 5 кг, сошли отеки и в объемах заметно уменьшилось, но появилась сонливость, сухость кожи и "заеды" в уголках рта. Живот уменьшился очень сильно. Вес был 107,5, сейчас 101,5. Что ем: на завтрак овсянка на воде или творог (150-200 гр.), кофе с молоком без сахара, обед - суп на мясном бульоне с куском мяса, полдник - салат листовой (рукола или любой другой) + кусок сыра или кусок мяса (150 гр.). Ужин - стакан кефира. Не голодаю, т.е. чувства голода не испытываю. Исключила все углеводы. Может надо витамины еще пить или крупы ввести. Питание мое меня устраивает, имею сильную мотивацию к похудению, спортом пока не занимаюсь, но стараюсь ходить побольше. Не наврежу я себе таким питанием. Начала читать записи в сообществе и совсем запуталась.
Брянск
вот все углеводы исключать не надо (кстати не все, каша это углеводы). Углеводы должны быть сложные, и в первой половине дня. И витамины обязательно!
0
04.05.2014
Ответить
Брянск
я бы еще в обед добавила углей. Рис или греча + мясо.
очень мало приемов пищи. и ужинать кефиром — нельзя.
1
04.05.2014
Ответить
Москва
А почему, если есть не хочется, я на полдник съедаю салат с мясом (в 16 часов). Домой прихожу около 19, уже ужинать поздно.
0
04.05.2014
Ответить
Брянск
в 19 ужинать не поздно. во сколько вы спать ложитесь? последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна. Лучше перекус кефир, а ужин нормальный.
0
04.05.2014
Ответить
Брянск
я вам говорю, как было бы лучше. Дальше решать вам. Про сыр 50% лучше забыть. 9-15% не больше.
0
04.05.2014
Ответить
Москва
По факту к моему рациону нужно добавить легкий ужин. В принципе остальное нормально? Я не хочу себе навредить, возраст уже 37, но и похудеть ужасно хочется. А на какую систему лучше обратить внимание, столько информации, если честно я запуталась.
0
04.05.2014
Ответить
Брянск
я придерживаюсь правильного питания. Кому то удобнее конкретной системы, мне кажется из них самая разумная система -60, но сама я ее не пробовала. Утверждать не берусь.
Остальное тоже не особо нормально, если честно. Очень однообразно, и неправильное соотношение белков, жиров, углеводов. Ничего нельзя исключать полностью, это приведет к нарушению обмена веществ. Углеводы - это ваша энергия. Жиры, если растительны и в первой половине дня - тоже ничего плохого. А белок - главный строитель тела
0
04.05.2014
Ответить
Москва
Спасибо большое, буду пересматривать питание и продолжать дальше.
0
05.05.2014
Ответить
Тегусигальпа
Блин, блинский. Да с вашим весом так аккуратно угли снижать надо. А вы мигом их исключилио и таким же мигом загнали организм в плато. Жуть.
Еды катастрофически мало! Ещё неделя на таком рационе и можете похоронить свой обмен веществ!
Пока не поздно и ещё всё поправимо пересмотрите свой рацион, так и до срыва не надалеко....и даже при вот этом вашем "не голодаю и кушать не хочется".
Начинайте хотя бы с этого http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1721483
0
04.05.2014
Ответить
Москва
Я Вас уже читаю, каша была по утрам. А еще не подскажите по поводу физ. упражнений, что лучше фитнес или аквааэробика?
0
05.05.2014
Ответить
Тегусигальпа
Каша кашей, а в течении дня что, где сложные угли, где белок? На таком рационе далеко не уедешь. Сейчас вам лучше на акву походить, пока первые 10-20 кг не скинете
0
05.05.2014
Ответить
Москва
Марина, ужасно не удобно опять Вас отвлекать, но Вы не могли бы скинуть ссылку на расчет (Ж Б У), сколько надо в день чего есть. Мне 38 лет , рос 169, вес сейчас 101,5 кг.-102,5, три недели назад был 107,5. Я сегодня изменила свой рацион по Вашим советам, но читаю дальше сообщество, все что-то считают, я не могу понять как надо. Спасибо
0
05.05.2014
Ответить
Москва
творог, кофе и кефир совершенно лишние, одна вредная пища (почитайте про вред молочных продуктов, ну и кофе на время диеты можно исключить)
и в рационе вообще не вижу фруктов и овощей, только травка на ужин, лучше заменяйте завтрак или обед каким-нибудь видов фруктов, очень здорово на завтрак есть апельсины! делайте полдник из овощей, можно съесть огурец или помидор..
и в рационе вообще не вижу фруктов и овощей, только травка на ужин, лучше заменяйте завтрак или обед каким-нибудь видов фруктов, очень здорово на завтрак есть апельсины! делайте полдник из овощей, можно съесть огурец или помидор..
0
10.05.2014
Ответить
Москва
У меня еще проблема, это нервоное и есть уже вообще не хочется, заставляю себя
0
10.05.2014
Ответить
Москва
В том и дело, я себя не насилую, мой организм не просит, может и не мучить его этими яблоками творогом, само все пройдет
0
11.05.2014
Ответить
Москва
да конечно, если не хочет есть — значит ему всего хватает! когда перестанет хватать — вы этот момент не пропустите)) только когда оно наступит — лучше считайте каллории, что бы не нажраться с голодухи много-много, после голодовки хорошо ставить ограничение до 800ккал, и тогда если потянет на сладкие углеводы, сможете смело объедаться апельсинами, мандаринами, клубникой, ананасами и отлично худеть при этом))
я обычно если нет аппетита стараюсь ничего и не есть, пью воду по желанию и могу иногда помидоренку черри сжевать или ягодку какую-нибудь и чувствую себя превосходно и худею главное, а когда период "жрачки" наступает, а он обязательно наступит, стараюсь удовлетворять все желания организма, но в меру, не выходя за 800ккал.
я обычно если нет аппетита стараюсь ничего и не есть, пью воду по желанию и могу иногда помидоренку черри сжевать или ягодку какую-нибудь и чувствую себя превосходно и худею главное, а когда период "жрачки" наступает, а он обязательно наступит, стараюсь удовлетворять все желания организма, но в меру, не выходя за 800ккал.
0
11.05.2014
Ответить
Уфа
Высушила себя-вот и результат.Все важно-и белки,и жиры,и углеводы!
И почему отсутствует ужин?!Нельзя так.Здоровье то не лишнее.Что за суп,да и вообще мало всего и не разнообразно.
И почему отсутствует ужин?!Нельзя так.Здоровье то не лишнее.Что за суп,да и вообще мало всего и не разнообразно.
0
04.05.2014
Ответить
Москва
Суп — щи или борщ, ужинать не хочу, если ем в 16, то уже ужинать и не хочется.
0
04.05.2014
Ответить
Уфа
а тут через нехочу надо.Объемы разового приема снижаем,а количество раз увеличиваем.Не забываем про разнообразие-крупы,рыба,мясо и т.д.
0
04.05.2014
Ответить
Уфа
Правильное питание.Смотри рецепты у Марины-Мандарины(очень много и вкусно!).Приведу пример моего питания:
завтра-овсянка на воде+чернослив+1чл меда
перекус-яблоко
обед-курогрудка+горсть гречки+салат из листьев.
перекус после тренировки-1белок вареного яйца
ужин-вареный стейк форели+1картошка
в день надо выпивать 1,5-2литра чистой воды,пить перед приемом пищи за 20минут.Чай-зеленый.Никаких майонезов,пережарок,мучного(я хлеб заменила на хлебцы из цельного зерна)
0
04.05.2014
Ответить
Дрогобыч
Питаться надо сбалансировано, тогда и проблем таких не будет и похудение своим чередом пойдет. Попробуйте почитать и .
0
04.05.2014
Ответить
