30 дней вокруг света - Новобранцам...
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1740143
Несколько мыслей…
1) Кто хочет серьезно разобраться с питанием может вести дневник.
Можете выкладывать свои дневники в пост соответствующего дня и мы если что
подкорректируем.
Зарегистрируйтесь на
Вы можете выбирать продукты из базы, вводить продукты вручную и прочее, и прочее.. в итоге у вас будут вот такие дневники:
2) У вас должно быть достаточное количество калорий в день. Какое вам необходимо количество необходимо можно посчитать например тут http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij Установите правильное количество физнагрузок и не обращайте внимания на цыферу быстрого похудения - это зло!!!
Если будете недобирать - силы начнут иссякать… да и смысла в этом нет – ведь не будете же вы не есть всю жизнь. Значит наша цель не меньше есть – а не есть того что не надо и развивать метаболизм.
3) По составу белков, жиров и углей надо стараться приближаться к 30%, 20%, 50%... эти цифры вы увидите в самом низу. За то, что вы не смогли так сбалансировать БЖУ ничего не вычитается … просто это будет эффективнее…
Задавайте
вопросы...
4) СПОРТ… Это обращение
ко всем «хромым, больным и слепым» - как говорила моя учительница физкультуры.
У нас есть негласное правило, что если участвуют БЕРЕМЕННЫЕ, то никто не просит
их качать пресс из джокеров до остервенения – это просто нельзя… Если вы
недавно родили – не надо поднимать штангу… Если у вас болят коленные суставы –
не нужно прыгать из низких прыжков и увлекаться выпадами. В ОБЩЕМ, ВКЛЮЧАЙТЕ
ГОЛОВУ! Если вы видите что в джокере 30 отжиманий, а у вас полные бидоны молока
и грудь болит – замените упражнение на чтото другое, но аналогичное то трудозатратам – прокачайте
бицуху с гантелями или на крайняк сделайте 60 приседаний.
Главная мысль этого пункта – если у вас что-то болит – не надо это добивать.
Если врач сказал «нельзя» - значит НЕЛЬЗЯ. Это не последний марафон – успеете
напрыгаться.
Но разрешение замены упражнений – это не повод заменять его если «ой у меня такое не получится или сил нет»… Разбейте на много подходов и все сделается. ))))) Никаких СИМУЛЯНТОВ!
