Девочки! 19.06 заканчивается наше кругосветное путешествие с Натальей. Со слезами на глазах мы прощаемся с марафоном "Вокруг света за 30 дней".
До 20.06 открыта регистрация на марафон "Послемарафонный", который будет проходить 2 недели. До 2 июля. Цель марафона не дать пуститься во все тяжкие после марафона "30 дней" и УДЕРЖАТЬ результат! Подробности под катом!
COOL DOWN
Правила марафона:
1. Отчетность меняется. Теперь отчет будет выглядеть так. 10-10-10-10 ну или 0-5-7-1, а может 0-0-0-0
Питание - Спорт- Джокер - Уход (порядок надо запомнить и не путать)----- > (оценка от 0 (min) до 10 (max). И итоговая сумма, к примеру - 40. Будут оплеухи от меня в виде вопросов "А какого рожна у тебя за питание сегодня 5, а не 10?". Ну и разумеется, мы будем видеть кто самый стойкий, кто продолжит жить правильно.
2. Питание - Девочки! Этот этап "закрепление". Это означает что вы можете себе позволить немного больше, чем в марафоне без снижения баллов. К примеру, фрукты во второй половине дня или немножко сладкого утром. И вы смело можете написать 10 за питание! Только если вы не наброситесь на молочный шоколад и не съедите плитку за день!
3. Джокеры вы будете получать ежедневно, но построены они будут по системе Шона Ти (не из его программ, не бойтесь, там и Кроуфорд будет и старый забытый шейпинг!). 2 дня активные джокеры, день пассивный , два дня активные - день пассивный. Как вы догадываетесь джокер будет состоять из 10 упражнений (но на джокер не будет уходить больше 15 минут, это что-то вроде утренней зарядки будет, мы же перешли в стадию закрепления результата).
4. Спорт - в нормальном тренировочном процессе подразумеваются дни отдыха и мне всегда крайне тяжело, когда я весь марафон должна что-то делать спортивное, чтобы написать себе 5. В данном случае вы пишите себе 10 за спорт, если в ваш отдых вы что-то сделали активное (погуляли с детьми 2 часа, пробежались вечером пару кругов, катались на велосипеде или роликах, покачали пресс) - любая спортивная активность в ваш день отдыха - это 10!
5. В отчете вы ОБЯЗАТЕЛЬНО пишете свое меню в любом виде. Либо развернутом с диетс и пр, либо просто по пунктам, если вы с телефона, то вариант (омлет, яблоко, куриная грудка с рисом, творог с абрикосом, рыба, кефир) - тоже подойдет. Это чтобы было стыдно, если вы будете писать мне ЧТО вы ели, то вряд ли каждый день будете пить пиво с шашлыком.
Я попрошу Наталью передать мне списки марафонцев и те, кто будет участвовать в "закреплении" могут остаться под своим порядковым номером.
Самое главное: я ухожу в глубокий отрыв после каждого марафона и очень сильно расстраиваюсь в начале следующего из-за прибавки веса и объемов. Нам всем надо как-то дотянуть до "последнего героя 2", не растеряв результата.
Я собираю команду-активистов, которые помогут мне с креативом пока отдыхает Наталья, чтобы у нас до "последнего героя 2" не было срывов. Пари, мини-марафоны, споры, битва рецептов, спортивная гонка, всё что угодно! Но чтобы не остаться один на один с соблазном НАЖРАТЬ ВСЁ ОБРАТНО!
Этот пост касается в первую очередь тех, с кем мы бежали КРУГОСВЕТКУ.
НО (!) если вы не марафонились с нами раньше, но хотите присоединиться - WELCOME. Просто номера порядковые у вас будут начинаться с 1000 = )))
