Пересчет КБЖУ
Дневники худеющихРешила я сегодня пересчитать свое КБЖУ, так как со спортом я так и не подружилась и до поездки (уезжаем 28 июля) уже точно не подружусь. Решила, что начну тренировки уже после того как вернусь с путешествия. Это будет 7 августа. Кроме того в расчете учла, что похудела на 1 кг. Вот что получилось (предыдущий расчет можно посмотреть тут).
Сегодня уже буду составлять меню в соответствии с этим расчетом.
Айва
а где ты это считаешь?спасибо за статью. я поняла...диеты вселились в мой моск и высосали его. пойду поприседаю — авось кровь к голове прильет ;)
23.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Стоп! 1. Ниже BMR опускаться нельзя! Ни при каких условиях! Иначе летит в топку имунная система, мышечная ткань (основной
потребитель энергии), гормональная система (либидо и оргазм машут
ручкой), зубы и волосы.... 2. Нельзя резко резать калораж. Снижать его надо постепенно (50-100 ккал в неделю) и так же постепенно повышать при выходе из диеты.Минус 25% от расчетного калоража — это максимально возможная убавка. Её используют спортсмены, чей рацион на поддержание веса значительно выше BMR (В 1,5 — 2 раза). Для "простых смертных" подойдет коридор в минус10-15%. Максимум в 20%.
21.07.2014
Ответить
Оксана
спасибо огромное. Столько нюансов во всем этом... Теперь я поняла зачем умные люди берут себе консультантов по питанию...1. А если активность падает, то все равно нельзя? Я тут попыталась спортом заняться, но все это через силу, без удовольствия. Поэтому решила пока отложить и начать уже после отпуска, с 7 августа... Пока слишком много дел накопилось, которые надо доделать до отъезда2. Пошла доела недостающие калории... Надеюсь куриная грудка в 11 вечера мне не сильно навредит 
21.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Нет не повредит ))) Уровень BMR - это потребность организма в энергии при полном покрое. Т.е. на постельном режиме. С детками это маловероятно (лежать и не двигаться)...Можно попробовать не столько спорт, сколько повседневную активность вне спорта увеличить. За счёт ходьбы, танцев, подвижных игр с малышами (кучу малу затеять)... можно взять какое ни будь упражнение, например бег на месте с подскоками и три раза в день устраивать минипробежку на 100 подскоков... ну или что угодно, чтобы удовольствие от этого было
22.07.2014
Ответить
Оксана
Спасибо. Хожу я итак много, минимум 1 час, чаще всего со слингом. Танцы не люблю. Подвижных игр тоже хватает, особенно в время прогулок, так как сынок последнее время любит помахать мне рукой "пока-пока" и убегать 
, моя задача выловить его пока он до дороги не добежит 
.Так что наверное надо возвращаться ко второму коэффициенту... Не смотрю на снижение калорий вчера, вес мой сегодня +0,3, грешу на вчерашнюю вечернюю курочку...
, моя задача выловить его пока он до дороги не добежит .Так что наверное надо возвращаться ко второму коэффициенту... Не смотрю на снижение калорий вчера, вес мой сегодня +0,3, грешу на вчерашнюю вечернюю курочку...
22.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Хорошо, что хоть в слинге носиться ))) Мой в это возрасте только от дороги до люков бегал и обратно Думаю, если взять коэффициент 1,3 то будет нормально.
Думаю, если взять коэффициент 1,3 то будет нормально.
22.07.2014
Ответить
Оксана
я его с утреца на стадион в слинге ношу и там круги наматываю. Он уже привык к такому ритуалу... А вот вот во время прогулок в слинг не усадишь, так как он сразу думает, что я его спать в нем укладываю...
22.07.2014
Ответить