Марафон "21 день" - 06.11.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Весь вечер наслаждаемся с сыном видео (сын виде, а я сыном ))))
Катерина
Привет девочки. Сходила я на стэп. Круто.Коленки вроде не болят. Занятия были в 20.00Ужин в 18.00. Потом ничего не ела. Плохо?Еще вес уже три дня (люблю я каждый деньвзвешиваться) прибавляется по 200гр.Может потому что я на чечевице и нуте сижу эти дни? Может белков прибавить надо? 
07.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ага. Круто.Коленки с первого раза и не заболят. А может и вообще не заболят (дай Бог). Катя, на качество сна смотреть надо. Спала нормально? Выспалась? Если да, то ничего страшного, что не поела.Плохо, что тренировка прошла на фоне столь низкой калорийности. Степ просто увеличивает расход калорий (увеличивает дефицит). Т.е реально вчера организм получил на свои нужды около 500 ккал (в 2!!! раза меньше, чем ему нужно)Нут и чечевица — это очень даже хорошо, но белка можно было бы добавить немного (до 80-90 грамм).Прибавка — это вода гуляет.
07.11.2014
Ответить
Катерина
Спала хорошо (могла бы и лучше, если бы доча дала). Я голодной не была. Сегодня хотела на силовую тренировку пойти (групповую). Узнала, что народу немного на ней и тренер за всеми смотрит и помогает и подсказывает. Она тоже в 20.00 будет. Лена, Как мне перед ней покушать и во сколько? И после? Подскажи пожалуйста
07.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Поесть около 18.00. И белок и углеводы (около 1/3 от всех запланированных углеводов) плюс легкий перекус минут за 30, например, пара курагинок и пол горстки орешков/семечек или хлебцы или что-то вроде этого.
07.11.2014
Ответить
Катерина
Спасибо, Лена. А после есть что то? Домой приду около 22 ч. В 23 спать ложусь
07.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
То что останется (если останется). Если будет голод, а плановая еда уже исчерпана — кефира выпить или творожка или яйцо с овощями... Что-то маленькое, но сытное поесть
07.11.2014
Ответить
Regina
Были опять у Лора, вроде все нормально,но ранка еще есть заживает. Надоело уже каждый божий день мотаться по врачам(((и режим питания из-за этого никакой,хотя это конечно отмазки можно сделать заготовки с вечера,чтоб на след день примерно понимать что кушать. Да и вообще я заметила,что на БУЧ была жесткая дисциплина потому что за день-два планировала меню. Надо на следующую сделать меню и следовать ему. Завтрак каша 5злаков+кофе+2плюшки-печеньки даже не знаю как называютсяОбед мясо+Маш+рисПерекус:яблоки кефирУжин куриная нога+картоф пюре (остатки ложки 3 столовые)
06.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ох! Поскорее бы зажила... И ребенку и маме морока (((Планирование — это сила! С ним гораздо легче идти по намеченному пути.
06.11.2014
Ответить
Regina
Это прям моя мечта научится планировать меню для всей семьи,чтоб и разнообразно было и в соответствии с этим продукты покупать
06.11.2014
Ответить