месяц строгого питания и тренировки. появились красивые плечеки, животик подтягивается, ножки чуток совсем видна разница: 3раза в неделю силовые, а вот кардио редко очень 
жду критику и советы
Белград
Для месяца силовых - хорошие результаты. Но кардио я бы подключила обязательно, отдельным тренингом, вместо 1 силовой.
0
05.01.2016
Ответить
Тюмень
У меня наплывами то кардио делаю на след день после ручек, то прям сил нет. надо как то вбить снбе, что кардио обязательный день тренировки
0
05.01.2016
Ответить
Белград
Лучше не ставить тренировки 2 дня подряд. Разносите их. Просто кардио вам не только нужно, чтобы жирок подсбросить, но кардио очень важно для тренировки ССС. Выносливая сердечно-сосудистая система очень важна для силовых тренировок. Конечно, силовые тренировки сами по себе тоже тренируют ССС, но... как бы это... тяжелая силовая для нетренированной серд.-сосуд.системы - это все таки стрессово, ИМХО. Так что, делая кардио, т.е. тренируя ССС, вы таким образом способствуете эффективности своих силовых. Главное, без фанатизма. Пусть кардио будет хотя бы полчаса в неделю отдельной тренировкой.
0
05.01.2016
Ответить
Тюмень
Пн ноги ср руки пт ноги и пару упрж на руки. Когда сделать кардио?
0
05.01.2016
Ответить
Белград
Уберите одну на руки (где делаете лишь пару упражнений), и вместо нее поставьте кардио.
Таким образом, у вас будет - пн ноги, ср руки, пят кардио. Я бы сделала так.
Вообще, много зависит от интенсивности тренировки. Если у вас тяжелый день ног, значит, ставьте перед ним кардио, плюс у вас будет 2 дня отдыха перед днем ног. Если у вас и день рук/спины и ног дай боже, то ставьте кардио между ними. Я сейчас тренируюсь по этой схеме. До этого делала пн ноги, ср руки, пят кардио, когда тяжелые базовые упражнения были только в день ног.
0
05.01.2016
Ответить
Белград
аа, я не поняла сначала. у вас 2 дня ног в неделю. Я бы сделала 1 день для ног и не смешивала руки и ноги. Если уж вы тренируетесь по сплит системе. Хотя не считаю, что для новичка тренировки по сплит системе эффективны, если честно. Но раз у вас есть удовлетворяющие вас результаты, то почему бы и нет....
0
05.01.2016
Ответить
Тюмень
Пн и пят сложные после трень на попу не присесть на след день, а вот руки так себе болят мыщцы но терпимо. вот и думала после рук кардио на след день делать
0
05.01.2016
Ответить
Тайшет
На мой взгляд надо еще худеть' ноги мощноваты. Хотя результат действителтно есть' и животик подиянут и целюлита меньше стало. Так держать! Молодец!
0
05.01.2016
Ответить
Тюмень
конечно я еще продолжаю избавляться от жирка и рощу попу еще пахать и пахать до идеального
0
05.01.2016
Ответить
Тольятти
Здравствуйте. Мне тренер посоветовал делать кардио сразу после трени,по 15-20 мин. Но вот в день ног у меня не получается,а вот после треньки на руки запросто. И вообще советовал тренироваться суперсетами(именно для похудения,там можно вкл. кардио между сетами). Желаю удачи и лёгкого результата.
0
22.01.2016
Ответить
Тюмень
спасибо. но изучав эту тему кардио советуют делать отдельным днем и минимум как 30мин.
0
22.01.2016
Ответить
Дубна
А мне нравятся ваши пропорции.Все подтянуто,стройно и очень вкусно-аппетитно!А то от худобы подкачанной уже глаз замылился! Да полетят в меня тапки)
0
05.01.2016
Ответить
Тюмень
Тверденькое да, но вот ножки беда отрезать хочеЦа жирок)))
1
05.01.2016
Ответить
Овидиополь
видно живот и ноги немного ушли,но особо за месяц конечно результата рано ждать)главное продолжать))
0
07.01.2016
Ответить