Мои бока при весе 51 кг
Дневники худеющихГод назад я похудела на 9,5 кг, ушли складки на спине, живот огромный, ножки ручки стали тоньше.
Я занималась силовыми, а так же с Джмл и Зузкой.
И, конечно же, ПП с подсчетом БЖУ.
Теперь я такая
Я очень хочу избавиться от этих боков, уж очень они торчат из штанов, шорт и плавок купальных.
Не красиво! Особенно если встать полубоком...
Но скйчас очень слжный период, у младшей дочи дцп, постоянные занятия, упражнения каждые 20 минут, ритм сумасшедший, плюс старшая требует внимания, к вечеру я просто или убитая или злая как мегера...
На спорт нет сил, времени, средств! Честно!
Остается только ПП. Но вот я стала переживать, как же правильно всё рассчитать, чтоб не потерять те скромные мышцы что есть, но растопить остатки жира.
Какое соотношение БЖУ будет правильным?
Дала себе на работу 4 месяца, если увижу что они не уходят, наверное, психану и всё брошу.
Еще такой момент: постоянные переживания за дочу, ГВ до сих пор, частое ночами, не высыпаюсь.
Как мне правильно действовать?
Исключить угли после 16:00?
Fein
У меня такие же, причем после первой Б не было, а сейчас откуда то взялись. Тоже не уходят
15.02.2016
Ответить
Watergirl
Очень похожие на мои бока. Я когда пытала тренера на счет них, он сказал - у разных людей генетически жир, вернее, тенденции к откладыванию, могут быть в разных местах. И также у разных людей есть генетикой заложенные места, откуда жир будет уходить в самую последнюю очередь. У меня вот с боков именно так и будет. Даже когда я была сухая-пресухая - все равно жирок там был. Кардио вверх, углеводы вниз и набраться терпения - другого рецепта нет. И тут тоже надо знать меру - ради того, чтобы прям полностью высушить те самые "трудные" места гробить здоровье не стоит. Но ПОДсушить на кардио и урезании углей - возможно.
14.02.2016
Ответить
Теона
Спасибо!!! Очень ждала вашего ответа!!! А вот до скольки их урезать? Углеводы
14.02.2016
Ответить
Watergirl
Я бы урезала очень постепенно, тк видно, что в целом лишнего веса у вас совсем нет. А поскольку вы еще и беспокоитесь по поводу как бы не растерять при этом остатки мышечной массы, то белок я бы увеличивала. Сложно сказать, на сколько урезать угли... Себе я всегда резала на глаз, тк знаю свой рацион. У меня было 2 каши в день, для начала я оставляла утреннюю порцию полноценную, а обеденную - 6 стол ложек без горки. Потом заменила 2ю кашу на овощи и белок. Потом урезала утреннюю до 6 стол ложек, и сейчас - но сейчас я сушусь - у меня нет никаких каш, а только овощи , преимущественно зеленые, и много белка. Все это время лучше отслеживать прогресс, обмеряйте себя в критичных местах. Если у вас на одном питании будет полож прогресс, то и хорошо, так и продолжайте. Если нет - подключайте кардио по возможности. Только я повторюсь, я просто описала вам свой процесс. Вы корректируйте под себя, потому что мне реально есть что сушить, я сушусь с 68 кг, вы же значительно меньше и суше меня.
14.02.2016
Ответить
Теона
Что значит я суше вас? Я вас видела! У вас много жира? Ведь именно его сушат?
14.02.2016
Ответить
Теона
Про угли и каши... ого.... я сейчас значительно переедаю, конечно, и еще мечтаю о результате! Буду потихоньку у уменьшать. Тут вопрос: а что делать с бобовыми? Я обожаю фасоль и чечевицу, это ведь растительный белок, но в большей степени углеводы. Их тоже уменьшать? Или они не страшны? Еще тут же вопрос: чем тогда добирать норму по ккал? Творог, орехи, масло? Тогда можно с жирами переборщить, сейчас я ем 50 гр жиров
14.02.2016
Ответить
Watergirl
У меня каши было 350-400 грамм за прием. В день я съедала 800 гр.
Бобовые на утро я бы оставляла, до обеда. Я белковую норму добираю протеином, тк меня тошнит уже от грудки и творога. Если у вас с ними нет проблем, то ешьте их. Жиры бы оставила как есть, при весе 51 кг меньше 50 г жиров не надо. Главное угли урезать постепенно - если будет положительный прогресс у вас, то не надо фанатизма и урезать все угли, что у вас есть
14.02.2016
Ответить
Теона
Смотрите! На завтра меню мое: 1. Гречка сухая 40 гр, молоко 50, хлеб жито 30; 2. Гречка 40, молоко 50, кешью 20; 3. Чечевица сухая 35 гр; 4. Творог 110 гр 9%, варенье смородина 10; 5. Яйцо 2 шт, молоко 40, масло растительное 10; 6. Курогрудь 100, капуста 100 тушеная на воде. Итого за день 1300 ккал, 90 белки, 56 жиры, 105 угли. Что скажете???
14.02.2016
Ответить
Watergirl
То же, что и перед этим :) урезайте угли по немножку. Как, откуда - откуда вам будет комфортнее. Варенье - минус, или для начала совсем на утро. Потом чечевицу на овощи заменяйте, а саму чечевицу на утро, и тд. А в целом рацион мне нравится, но если бока на нем не уходят, значит, уменьшать надо угли и ПРОПОРЦИОНАЛЬНО уменьшению углей увеличивать белок, чтобы вы совсем не усохли.
14.02.2016
Ответить
Watergirl
вы меня, наверно, не так поняли. Я поняла из предыдущего вашего коммента, что вы любите бобовые. Я предложила чечевицу перенести на пораньше. А "место" из под чечевицы "забить" чем то еще, менее углеводным. Свекла содержит много сахара, аккуратнее с ней.
Не за что, удачи!
14.02.2016
Ответить
Теона
Аааааа, поняла!!! И теперь всё поняла!! Главное чтоб общая калорийность за день не снизилась.... попробую составить такое меню.
14.02.2016
Ответить
Watergirl
Да. Грубо говоря, вы калории, которые у вас были в углеводах, постепенно переносите в белок. И смотрите прогресс, за пару недель по идее должны быть первые результаты. Резко не надо, постепенно. В зависимости от результатов, уже будете видеть, надо ли вам дальше урезать угли или нет.
14.02.2016
Ответить
Теона
Овощи и фрукты вообще не люблю, ну кроме бананов ))) поэтому заменить чечевицу овощами, для меня тяжко, если только на свеклу. Буду стараться!!
14.02.2016
Ответить
Watergirl
Я набирала массу за осень и зиму, но без фанатизма, тк на выступления я не готовлюсь. Невозможно набирать что то одно , жир или мышцы. С тренировками и на довольно высококалорийном питании оно будет набираться одновремено. Хотя мне вес 68 никто не давал по виду, а он был, тем не менее. Визуально в 68 кг я выглядела очень неплохо, но ни в одни джинсы я не влезала при этом
14.02.2016
Ответить
Женя
Попробуй упражнение планка. 
Я конечно же еще только в начале пути (начала заниматься. упала на гололеде и почти месяц со спиной маялась). Каков будет результат я не знаю. но как мышцы работают чувствую.
Я конечно же еще только в начале пути (начала заниматься. упала на гололеде и почти месяц со спиной маялась). Каков будет результат я не знаю. но как мышцы работают чувствую.
14.02.2016
Ответить
