МАРАФОН -60(ЗАДАНИЯ ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ)15.03. - 21.03
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Девочки мои, добро пожаловать в наш старт!
Эта неделька станет для нас отправной точкой к красивым и стройным формам. Все задания марафона нужно добросовестно выполнять, иначе жир поглотит тебя...шучу конечно. Но, вы же это будете делать для себя, а не для меня😄 Поэтому косячить - смертельно! По попе бить не буду, но пара лишних кило в карму пойдут!
Итак, детки, готовы? Ну с питанием по системе, я надеюсь, все знакомы, но на всякий случай каждая получила в ЛС более подробненькую инфу.
Эта неделя для нас ОЗНАКОМИТЕЛЬНАЯ! Все ваши объёмы и ненавистные килограммы я внесла в табличку, которую буду корректировать ТОЛЬКО раз в неделю. Я вас умоляю, не прыгайте на весы каждый день и не хватайте сантиметр после каждого жевка или прыжка! У нас впереди 8 недель и если вы не будете ставить сами себе палки в колеса своей ленью, то, я вас уверяю, у каждой будет хороший результат!!!
Знакомимся с первыми заданиями НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ (выполняются в том порядке, что написаны) и задаем вопросы в этом посте. Эти упражнения - МИНИМУМ того, что ВЫ должны делать ежедневно. Много времени не займет!
👆УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА! Не менее 40 секунд в три подхода. Отдыхаем не более 30 сек.
👆УПРАЖНЕНИЕ СТУЛЬЧИК. Не менее минуты в три подхода. Отдых не более 30 секунд.
👆ХОДИМ НА ПОПЕ ТУДА-СЮДА. 5-10 минут желательно утром и вечером.
👆ПРИВЕТ СОСЕДЯМ! 30 раз прыгаем на месте поперемено поднимая колени, чем выше, тем лучше! 3 подхода, минутка на отдышаться.
👆И на закуску: БЕРПИ! Выполняется с огоньком! Стоим, "падаем", отжимаемся, подпрыгиваем....
Начинаем с 10 раз. 2 подхода с минутным перерывом.
Закончили? А теперь бегом в душ с кофейным скрабом (молотый кофе с любым гелем для душа) и смывать с себя пот и слезы. Далее антицел-ный крем и без чувств падаем на диван😜 И так должно быть ежедневно!!!
Каждый вечер мы будем тренировать свое прекрасное личико с помощью вот этогомассажа Асахи. Это проверено и работает, только прежде чем начинать ознакомьтесь с противопоказаниями под видео. Через недельку будете аки пэрсик😃
Каждый день в течении недели мы приучаем себя к питьевому режиму. НЕ МЕНЕЕ 6 стаканов в день! В НЕДЕЛЮ не менее 42 стаканов. Хоть зарубки делайте! Вода помогает нам выводить шлаки и токсины из нашего бедного организма и уменьшает целлюлит!!!
Задание на четверг и воскресенье: обертывание!!! Запас пищевой пленки сделали??? Молодцы! Лично я уже много лет покупаю вот эту серию
дешево, сердито и даже действенно.
Ну как бы на эту неделю всё!!! Я верю в Вас!
Martisha
Ласточки мои, завтра с вечера начинаем сдавать отчеты. Все как всегда в отдельной темке. Замеры свои туда же+комментарии, просьбы и свои ощущения неделю спустя! Отчеты принимаются до 18-00 по москве. Потом выкладываю задания! Все просьбы помню, но пока нет возможности пообщаться с компютером (я в больнице), но, вроде бы завтра наконец-то буду дома. Не подводите меня мои хорошие! Люблю вас и горжусь!
19.03.2016
Ответить
Анастасия
Машенька, у меня неприятность. Я писала, что после первого дня занятий начала болеть поясница справа. Я подумала, что это из-за того, что без разминки занималась. Вчера была разминка, а сегодня с утра болит еще сильнее. В районе правой почки. Сначала и подумала, что это почки. но скорее всего именно от упражнений.
Сегодня я не занималась. Посмотрю как завтра буду себя чувствовать. Но вот думаю от какого именно это упражнения может быть.
А сегодня муж еще вспомнил, что я в первый день делала ягодичный мостик (вроде так называется) с начало с сыном (10 кг), а потом и с дочкой сверху (15 кг). А вчера делала этот мостик от дивана с сыном. Я его и раньше делала, но только от пола и только с сыном.
17.03.2016
Ответить
Martisha
Ну ты даешь... Куда так разогналась-то? Надо было сразу мужа садить, а не детей... Ай-яй-яй😃 как спина?
19.03.2016
Ответить
Martisha
Так, пышечки бывшие мои, так дело не пойдет! Успеха нам так не добиться! Это могу, а это не могу! Вы можете абсолютно все и стройными можете стать, только почему-то отчаянно сопротивляетесь! Что, блин, за дела? Ваши враги не сладости и булки, а вы сами! Все, не ленимся! Упражнения займут 15 минут! А как мы с вами дальше будем, если первая неделя такая ленивая!?! Дальше-то я готовлю для нас еще упражнения!
16.03.2016
Ответить
Анастасия
А у меня вчера была 2 часовая прогулка с коляской + вечером беготня со старшей))) со следующей недели хочу бассейн подключить, со старшей ходить будем. Тяжко было не кушать после 6, потому что мы на ГВ и в ночь сын "высасывает" все из меня, но я воду пила)))) из упражнений была Планка и Стульчик, а вот Берпи и прыжки не смогла((( девочки, подскажите когда можно после КС заниматься? У меня 4 месяца только прошло....установила себе программу lifesum, пишу туда что кушала и сколько))) знаю, что так нельзя, но мне проще записывать и, таким образом, себя контролировать
16.03.2016
Ответить
Martisha
После Кс это надо с врачом консультнуться. По ГВ я тебе отдельно все скину, там некоторые послабления есть. Нельзя наследницу без еды оставлять😃
16.03.2016
Ответить
Юлия
Здравствуйте, а можно мне тоже по ГВ информацию, доче уже 9 месяцев конечно, но ночью еще любит покушать.
16.03.2016
Ответить
Рита
И мне по ГВ,а то утром голодная очень. Сыну 5 месяцев,кормлю по требованию. До подкорма ещё далеко нам,кушает только молочко. Ночью раза 2-3 и вечером в 12.
16.03.2016
Ответить
Анастасия
И я вчера позанималась. планку я делаю недели 3, наверное. 3 подхода по 1 минуте - хорошо стою.
А вот стульчик был первый раз. Тяжело. Со стороны казалось, что просто. 3 подход уже делала повыше.
На попе походила 5 минут. И 5 минут ходила утром.
Прыжки ... оказались очень смешными. Муж на до мной ржал. 3 подход даже снял. Ну я очень смешно делаю, скрючившись. А муж так хорошо делает, как солдатик, спинка ровная, руки на месте.
Ну и берпи... даже слов нет. Кое как сделала. Нормально отжиматься не могла. А муж тоже хорошо сделал. Они это все в армии делали. Так он отслужил больше 5 лет назад. Спортом не занимается, а все так хорошо и легко делает.
Сегодня болит поясница. Муж говорит, это потому, что не сделала разминку. Надо про нее не забывать. Вписала в свою табличку.
16.03.2016
Ответить
марина
Всем привет! Строго по питанию держалась. После 18-00 вообще не ела! Только стакан йогурта, без сахара! Спорта не было не успела, но сегодня обязательно!!!!!! Вчера на бегалась с ребёнком и сегодня у меня отвес 1 кг. Как я рад, как я рад))))
16.03.2016
Ответить
Рита
Всем привет! Решила тоже отписаться)). Вчера кушала весь день как обычно,вечером открыла списочки разрешенного и с 7 вечера только кефир попила. Упражнения вчера не делала,поздно увидела. Но я уже 2 недели занимаюсь ход бой с Лесли Хансон-,прохожу миллю каждый день. И ещё гуляла с коляскеой 2 часа)). Сегодня обязательно сделаю упражнения. Но и ходьбу не брошу,настроение поднимает очень. Массаж лица вчера сделала. Прикольно ! Масла для лица у меня нет ,делала с ночным кремом. Куплю на днях себе экстроординарное от лореаль,оно мне очень нравится. Возникли вопросы. Девочки,а вы как часто делаете скраб для тела? Я один раз в неделю. Достаточно ли будет после упражнений рукавицей с гелем д/д растереться? Ещё,фруктоза не меняет вкус продукта? И чем сластите творог и кашу? Я люблю сладенькое. Водичку давно пью. У меня программа в планшете напоминает. Моя норма 2,4 литра в день,но я выпиваю пока. 1,6 максимум. Думаю летом больше буду. Завтракали с мужем омлетом,и батон с маслом и сыром. С утра ведь можно))))
16.03.2016
Ответить
Martisha
Скраб помогает стимулировать кожу и гонять кровь! Поэтому желательно с ним, но если сложновато, то трись варежкой! Массаж можно делать с любым жирным кремом. Вот сахарок и сладости только до 12! Ходьба это хорошо, но упражнения делать надо, ибо нужного эффекта мы достигнем только так!
16.03.2016
Ответить
Рина
Привет девочки, не думала что будет так сложно но на втором круге планки уже сдохла, если бы делала одна уже бы сдулась, а т.к. со мной упражнялась моя доченька то мне было стыдно сдаваться. Ходить на попе малой понравилось больше всего, но хватило меня всего на 2 мин (за 10 мин стерла бы попу напрочь )
Самое приятное - это душ, это был кайф. Массаж не делала - боюсь, есть проблемы с щж - узлы, врач сказала массаж нельзя, а там как раз эта область задействована. Но в целом день прошел на отлично.
15.03.2016
Ответить
Martisha
Таааааааак! А Берпи ты делала? Не филоним! А раз попу чуть не стерла, то не правильно ходишь! Надо бедрами корпус перетаскивать, а не попой ползти, как гусеничка😉
15.03.2016
Ответить
Рина
Берпи делала, я его с универа помню и не очень люблю. И сеседям приветы сдали в 4 ноги)) Сегодня буду стараться мин 5 мин ходить, скорее всего я не правильно делала))
16.03.2016
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.