Девчонки, занимаюсь не так давно. полтора месяца+5ый день с Джиллиан. Девочки,но я боюсь накачать квадрицепсы. Какие упражнения противопоказаны в этом случае?? Чем их заменить? Знаю,что выпады вперед как раз их и тренируют 
, я делаю их с Джилл, но не хочу я этого на своих ногах. Они у меня уже накачаны,больше не хочу!
Кто знает,подскажите!
фото примеров подкатом 
c Джил вы квадры не перекачаете, я вас умоляю. Если вы новичок, у вас могут мышцы начать хлебать воду (они так восстанавливаются), включая и квадрицепсы. И вы можете это принять за сумасшедший рост. Мышцы со временем перестанут так пить воду. Уверена, что ваши сумасшедше-накачанные за 1.5 мес. квадрицепсы - это хлебанувшие водички мышцы. Вообще мне смешно, когда кто то боится перекачаться от джилл, шона ти или кого бы там ни было. Я жму ногами 200 кг, делаю становую тягу 100 кг и не имею перекачанных квадрицепсов, а тут народ от Джил боится буграми мышц покрыться... чудеса в решете.
ЗЫ. Чтобы нагрузка не шла на квадрицепс в выпадах, раз уж вы так боитесь за них, шаги надо не мельчить, а шагать крупно. Чтобы на выпадах работать на рост квадрицепса, надо не с гантельками их делать, а со штангой на плечах, с хорошим весом, и мелкими шагами. И то, это все равно будет не изолированная прокачка квадрицепса. А вообще чтобы перекачать женщине квадры, нужно жрать как конь, и долбить изолированно квадрицепс на разгибании голени, и жать ногами 300 и выше кг с низкой постановкой стоп на платформу. Жрать и долбить, долбить и жрать.
Спасибо,успокоили! может и права вода (ну что там что то есть-это точно, и видно и на ощупь выделяются) и отдельное спасибо за совет,как уменьшить нагрузку, для этого и писала!
Вильнюс
Дома с джил такие квадры вам не грозят))))). Занимайтесь спокойно. Что бы мышцы накачать надо жрать белок в избытке. Если вы худеете то явно создаете дефицит ккал. На дефиците не накачаешь ничего.
ой,не скажите,они у меня уже торчат и выделяются((( что не хотелось бы а гантели то всего по 2 кг,нет никакой нагрузки,но вот как то умудрилась(
Вильнюс
Просто видимо у вас строение такое. И если похудели- ушел жир и рельеф стал более виден. Насколько я знаю мышцы растут от упражнений с тяжелыми весами, и никак не от интенсивного кардио. Женщине без фармы вообще сложно что либо "накачать". Нет у нас тестостерона и прочих гормонов в таком количестве..... так что про "накачанность" это фантазии барышень. Марину мандарину видели? На фото она напрягает мышцы- а живьем- гладкая аппетитная девочка- никаких "накачанных" мышц нету, а она не с джил прыгает, а хорошие веса таскает между прочим и грамотно). Но если я вас не переубедила- то просто не делайте выпады с гантелями))))
я не похудела. у меня лишний вес только на животе. ноги очень худые,как и все остальное. может и правда водичка там,как пишут выше. Спасибо, я ж не в курсе, вот решила поинтересоваться! успокоили)
Вильнюс
Может и вода))). Я вот тоже хожу месяц в спортклуб на групповые звнятия и мне квжется что попа подросла)))). Но это мне просто кажется- я так хочу ее округлить что щупаю и разглядываю))) Так и вы. Может мышцы в тонус немного пришли а вам уже кажется что у вас квадры раздулись)))). Послушайте грамотных девушек- они то уже на этом собаку съели. Я такая же как вы начинающая , но читаю много на эту тему, так сказвть учу матчасть. Почитайте тоже. На зожнике есть всегда хорошие статьи. Тут на бб марину мандарину прочтите- очень доступным языком пишет и опытом делится. Красивое тело построила, не перекроила себя а именно все свои достоинства подчеркнула и по возможности убрала недостатки. Вобщем человек грамотный в этом деле.)
не, на фото тоже видно их у меня и муж тоже говорит. так что не кажется мне,к сожалению! а попа за 1,5 месяца появилась,она у меня была малюсенькая, а сейчас проявляется,но это только начало надеюсь,хочу ЕЩЕ) муж тоже заметил!
Кобленц
С ДМ вы ничего не накачаете))) у нее не натолько суровые тренировки))
блин, может я до нее их накачала, теперь боюсь,что еще хуже будет( они видны уже (1,5 мес тренировок и из них только дней 10 с утяжелением)
Санкт-Петербург
Чтоб женщине что-либо перекачать, надо постараться. А уж дома с гантельками это нереально. Нужно в зале фигачить немало с весами больше собственного как минимум
Ну вы и пример взяли.... Усманову... она не с 2-х килограммовыми гантельками приседает по 30 раз в день, так что не бойтесь и вперед, с Джилл вы ничего не перекачаете
