Всем привет.
Назрел вопрос. Сегодня ровно неделя, как я начала считать калории и физ.нагрузку. Придерживаюсь 1200 ккал. Без мучного, соленого, вредного, спиртного. Сладкое не ем уже лет 20. Сейчас в отпуске и целыми днями катаюсь на велике. Лишнего веса много: 83,6 при росте 170.
Так вот. Вес мой не изменился за неделю ни на грамм. Это нормально, как вы думаете?
Весь день ломаю голову. Может для меня 1200 - это много?
Москва
Мало, конечно)) изучите вопрос ПП, почитайте сайт зожник, например
Я не сама придумала. Мне приложение MyFitnessPal рассчитало. Сколько ж надо есть, чтобы похудеть? Силовые тренировки исключены по состоянию здоровья, только кардио :(
Москва
Придуманы специальные формулы, которые мне не очень понятны… Но я вообще ни разу не математик) 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст) = ? Полученную цифру умножаем на фактор активности: х 1,2 - сидячий образ жизни х 1,375 - легкие упражнения 1-3 раза в неделю х 1,55 - высокая активность (интенсивные занятия3-5 раз в неделю) х 1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) Если вы на ГВ, то традиционно добавляют 500 калорий. Дальше вычисляем дефицит калорий: от полученный данных вычитаем 15-25%
Действительно странная формула. Получается, что чем больше вес, рост или возраст, тем больше надо потреблять каллорий. С ростом вроде логично, а вот с весом и возрастом мне казалось должна быть обратная зависимость. Т.е. чем старше и толще, тем меньше надо жрать. А получается наоборот... Но спасибо, я запомню ;)
Москва
А по мне все логично. Каллораж будет уменьшаться в весом) Эта формула работает) тут 90% девушек имеет так и худеет. И именно с пп будет долгосрочный результат. Но пп - это не диета, а образ жизни
Москва
Перед возрастом минус. Так что чем старше, тем меньше калорийность
У меня получилось 1119 ккал, это нормально? Вес 72, рост 170, возраст 34
Москва
Это приложение занижает калорийность. Мне тоже высчитало 1200, я же ем на 1600-1700 и худею
Малоярославец
Кардио как раз и сжигает жир. так что смайлик можно поменять на :)
Лобня
Для вас очень мало калорий. И вес может встать надолго, если будете продолжать в таком духе.
Не ожидала, что 1200 может быть мало. Но если увеличить, я точно буду поправляться. Стремно. Но задумаюсь. Спасибо
Лобня
Просто при таком низком каллораже потом организм может захотеть накопить впрок, когда вы дадите чуть больше ему. А увеличить в вашем случае надо чуть-чуть сейчас
Почитайте пост, как раз про 1200 ккал
https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3069239/1#comm_start
У меня первые две недели вес вообще стоял,питалась так же 1200 ккал.В итоге за полгода скинула 20 кг.Не переживайте
Хороший результат! Спасибо за поддержку;)
Москва
А может 1200 всё же мало и организм включил защитную функцию накопления и удержания?
Мало? Не ожидала такого ответа. Подумаю. Спасибо большое...
Липецк
Мой изначальный вес 86.4, рост 167 за первым месяц ушло 6 кг, питаюсь вокруг 1800 ккал. 1200 - это очень очень мало для вашего роста и веса. Организм в шоке и делает запасы )) Посоветую еще воду пить в районе 2-х л ежедневно
Москва
1200 это мало. Организм включил режим сохранения запасов и конечно рано или поздно начнет их отдавать, но очень медленно
Москва
Для вас 1200 это мало! Я при таком же росте при похудении меньше 1500 не ела, а вес мой был 70 кг. Увеличьте калорийность, откорректируйте кбжу, делайте силовые упражнения.
