Всем привет, первая неделя позади. Имеются кое-какие успехи).
мой стартовый пост - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3071109
мини-отчеты по питанию с1 по 4 https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3071173
Результаты:
1. Вес на утро 08.08.2016 - 77.6 кг, итого -1.9 кг за первую неделю
2. Объемы. ОГ 102(-1см), ОпГ 87(-2см), ОТ 86.5, ОЖ 108(-1.5), ОБ 105 (-0.5), ОН 62.5(-1см), ОР 32 (-2см).
Мини-отчеты по питанию с 5 по 7 августа.
5 августа 2016г. - пятница - второй выходной:
завтрак овсянка со слив. маслом
перекус арбуз(2 кружочка)
обед куриная грудка с ананасом в духовке (куриную грудь отбить, посолить, выложить в мультиварку, положить кружочки ананаса, смазать йогуртом с чесночком.)
перекус - арбуз 2 кружочка
ужин - овощной салат с моцареллой и куриной грудкой.
вода 1.5 литра
физ. активность - пешие прогулки по лесу,
уход: душ и ац скраб
______________________________________
6 августа 2016г. - суббота - рабочий день:
завтрак: салат из редиски с капустой, омлет из 2 белков, кусочек ржаного хлеба
перекус: бразильский орех 18гр.
обед: куриная запеканка с кабачками( на дно мультиварки кабачок кружочками, на него кусочки кур. филе, посолить, немного поперчить, кольца лука, кружки кабачка, помидорки.2 белка взбить с 30мл молока 1.5% залить этим запеканку, посыпать 50гр сыра. Готовить 20-25 минут). и овощной салат(помидор, огурец, укроп, листья салата).
перекус чай без сахара, йогурт творожный 3.5%
ужин: та же запеканка и такой же салат.
вода: 1.5 л
физ. активность: утром пешком на работу 3км, вечером пешком 3 км.
уход: солевая ванна, массажная губка с гелем.
________________________________________
7 августа 2016г. - воскресенье - рабочий день:
завтрак: 2 яйца, огурец, помидор, банан.
перекус: банан, кешью(13гр).
обед: та же запеканка, салат со сметаной(1 ч.л. 10%).
перекус: огурцы(их было 2).
ужин: запеканка и овощи.
вода: 2л.
спорт: утром пешком 3 км.
уход: контрастный душ + массажер ац.
___________________________________________-
Начались в субботу КД, думала не будет результата, но вышло все отлично). Результатом довольна, иду дальше))).
цели на вторую неделю 8.08-14.08:
- пить ежедневно по 2литра воды!
- продолжить ходить утром на работу пешком.
- в выходные делать небольшую тренировку вечером 2-3 раза в неделю!!! (круговую).
- хочется увидеть через неделю цифру 75)
***
А пока завтрак))) Позволила себе к чаю, немного вкусного))) сынок утром поделился)
