Привет девченки! Ищу напарницу чтобы вместе худеть, хочу попробовать разовое питание плюс физические нагрузки, начинаю с завтрашнего дня, кто со мной... Мне нужна поддержка .пишите
Сергиев Посад
Оля! 1 раз в день питаться??? Так вообще нельзя! Загубите себе здоровье. Вес у вас не катастрофичный и диета вам такая не нужна вообще. Вам нужен спорт и протеин, чтобы мышечная масса не уходила, а жирок таял и был красивый рельеф тела. Рассказать подробнее?
0
16.08.2016
Ответить
Я занимаюсь в зале по два часа силовой и 40 минут кардио, плюс к этому бегаю по часу каждое утро, при этом ем мало, но вес не уходит, начинает уходить только когда перестаю совсем есть.
0
16.08.2016
Ответить
Ескисехир
Вероятно, вы пожгли максимум мышц. Именно они помогают сжигать жир. Нет мышц - жир не уходит, плато. Организм спастись пытается. НЕБОЛЬШОЙ недостаток калорий и нагрузка. Это все, что нужно. Немного перетерпите, два часа силовой! подряд?! организм не может восстановиться после. А я вот делаю всего 30 минут в день, ем на 300 калорий меньше, чем надо. Ем хлеб с маслом на завтрак, наконец! И худею. Нужен рациональный подход. Вы уморите себя, а потом восстановиться будет невозожно. Да тем более разоое питание! Организм начнет запасат как не в себя! Я вас прошу, как человек. сбросивший уже больше 15 кг. бросьте эту идею, доверьтесь здравом смыслу, почитайте ЗОЖНИК =) и заведите дневник питания. Любое приложение на смартфон. Только вбить продукт. И сразу ясно, сколько еще можно. Решите кушать на, скажем, 1500 кк. Если без хлеба, риса и макарон.. да с салатами, мысом, рыбой... можно наесться как слон, быть в хорошем настроении и худеть! и никаких срывов, никакого чувства вины.
0
16.08.2016
Ответить
Пробовала уменьшать кк, до 1000 в день уменьшала, а результата никакого ,а стоит только что-нибудь съесть плюсом, и сразу кг растут.
0
16.08.2016
Ответить
Ескисехир
и не будет с 1000 кк результата! У вас вес ведь не 80 кг, чтобы тело точило запасы! Вы написали ниже, 52 кг. А рост? Вам нужно самое меньшее 1500. Вы загоняете тело в такой угол из которого оно выбираться будет всеми способами. Вы тратите на те же дела и упражнения меньше энергии, чем тратили бы, будь в вас 65 кг. Я вас сейчас скину пару полезных статей, прочтите обязательно. не играйте со здоровьем, оно штука хрупкая. И еще раз рекомендую попробовать вести дневник питания, убрать лишние углеводы тип риса, хлеба, картошки и прочего. Только немного на обед в качестве гарнира, рис лучше бурый. Недостаток калорий должен быть не более 15%.. кто запасает? Голодающий! Что запасает? Жир! Первые в расход идут мышцы.. они не восстановятся на 1000 кк вдень.. Силовые не более часа, кардио, дни отдыха обязательно.. да и представьте, насколько бы будете голодны и сколько съедите, если будете есть один раз в день? Не дело это... скину ссылки
0
16.08.2016
Ответить
Сергиев Посад
Иман, сложно что то советовать не зная ваших привычек. Напишите в личку ваш образ жизни и в питании.
0
16.08.2016
Ответить
Сергиев Посад
Оля с вашим весом достаточно сесть на сушку тела: уменьшаете калории в питании, занимаетесь тренировками. Прежде всего, сушка подразумевает переход на низкокалорийное питание. Это в свою очередь приводит к дефициту белка, а этого нельзя допускать, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем. При дефиците протеина в организме снижается иммунитет, нарушается метаболизм, ухудшается здоровье кожи, волос, возникают некоторые психологические расстройства. При дефиците белков организм в первую очередь начинает разрушение сократительных белков, это значит, что начинается сжигаться мышечная масса, прекращаются процессы жиросжигания. Чтобы всего этого не допустить, нужно продолжать получать большое количество белка во время похудения, для этого и принимают протеин во время сушки. Лучше принимать изолят сывороточного белка, потому что он имеет более низкую калорийность. Плюс вы увидите свои кубики и красивый рельеф тела.
0
16.08.2016
Ответить
Давайте, предлагаю описывать весь прием пищи, физ нагрузки и моменты когда хочется сорваться
0
16.08.2016
Ответить
