Ульяновск
Рассчитала я свой коридор каллорий 1400-1700. За сегодня наела 2100, упражнения на 430. Я правильно считаю что 2100-430=1670: значит я уложилась? Или не считается этот спорт, так как при расчете нормы я уже поставила коофицент. И нужно было мне прибавлять и сколько ккал так как на грудном вскармливании? Единственное поняла что перебираю жиры, буду исправлятся.
Расчеты 
Подскажите пожалуйста что ни так?
Северская
Какой у вас вес? Не мало каллорий насчитали? Жиров вы должны употреблять не менее одного грамма на кг веса. Белки 1,2-1,5 достаточно. Угли остальное, но не менее 3г на кг. Гв активное у вас?( не вижу с телефона возраст ребенка). Если активное, то смело прибавляйте 400 ккал. И помните, что здоровое похудение, это не более 1 кг в неделю.
Ульяновск
Вес у меня 75 кг. Формулу взяла первую что нагуглила, по ней рассчитала. Коэфицент взяла 1,2, так как мало двигаюсь, в основном у плиты готовлю и убираюсь. Последние дни стараюсь 10000 шагов проходить. Грудное вскармливание круглосуточное, младшей 3 месяца. Если не правильно рассчитано подкорректируйте пожалуйста. Мне хочется и похудеть и гв Сохранить
Северская
Коэфициент 1,2 это мало. 1,2 это совсем сидячий образ жизни. Вам 1,3 будет как раз. Ребеночек маленький, кушает очень много, поэтому можно на гв добавлять 400-500 ккал. Жиров вам нужно не менее 75 г, а при условии, что гв- так все 90.
Ульяновск
Спасибо! Буду ориентироваться на 2100 ккал. А с бжу совсем напортачила. Не посмотрите сколько нужно мне бжу, а то я видимо ерунду насчитала и пытаюсь в нее уложится 
Северская
Да, увы печальное кбжу...ориентировочно белки 115, жиры 90, угли 230. Таким оьразом вы будете равномерно худеть и не навредите ни здоровью, ни гв) Ориентируйтесь на коридор 2000-2300, ведь бывают дни, когда хочется скушать меньше, бывает когда наоборот жор и хочется больше. Но конечно в среднем менее 2100-2200 не нужно кушать)
Ульяновск
Вот мой вчерашний расчет кбжу, а я еще сетовала что много жиров))) 
Краснодар
Нет вы должны есть максимум 1700 и при этом заниматься спортом,если у вас цель похудеть,вы же умножали на коэффициент активности
Ульяновск
Да умножила на сидячий (1,2) так как часто дома, бабушка гуляет. Сегодня вот прошла киллометров 5 и баня скрабы. Значит я перебрала 400 ккал?
Краснодар
Ну у вас нагрузка слабенькая,ходьба это хорошо,но если по чесноку,то 2 часа в день вы обязаны ходить всегда,а баня так вообще не нагрузка,ну пропатели,физически наврятли много кал потратили. Думаю да вы перебрали. Коэффициен 1.2 это сидячая работа и легкие нагрузки 3 дня в неделю.
Ульяновск
Все поняла, 1700 это край, и плюс я должна ходить часа 2 в день и еще спорт какой либо для худения. А гв? Говорят теряется на нем 500 ккал, нужно учитывать его?
Краснодар
Я бы больше 300 на гв не добавляла,а так да можете добавить и посмотреть что с весом будет происходить. Я вообще ничего не добавляла,когда худела. Все зависит от вашей повседневной активности и вашего организма,если при 2000 у вас будет уходить вес это здорово,если нет,то постепенно можно убирать по 100 кал и смотреть как дело будет двигаться. Спорт конечно желателен. Чем больше движения,тем лучше
Ульяновск
А через какое время можно определить снижается ли вес при данном расчете? 1 неделя, 2? 3? Месяц? Буду искать конечно свою середину, но понижать через какое время, если вес не двинется?
Краснодар
Ну раз в неделю взвешивайтесь и смотрите уходит вес или нет...можно первое время пару недель понаблюдать что будет происходить,чтоб организм привык и адаптировался
Варшава
Извините, что не по теме. А какой программой Вы пользуетесь? Все никак не могу найти такую, где ещё физическую активность можно отмечать
