Всем приветик!!!Девочки,что НУЖНО есть ДО и ПОСЛЕ тренировок и через КАКОЕ время??Тренировки не силовые-фитнес и аквааэробика.Аква-утром,а Вот фитнес получается вечером,я вечером ем белок и овощи,а после тренировок надо и угли(не хотелось бы вечером угли добавлять)???И воду СРАЗУ после тренировки можно пить или надо выждать какое то время???Девочки и за сколько ДО и ПОСЛЕ тренировки Вы едите???
Железнодорожный
За час до тренировки - угли для энергии. После тренировки 2 часа не есть -) потом можешь кушать все, что у тебя по плану-)
Воду нужно пить! Можно и во время тренировки и после
0
14.02.2017
Ответить
Москва
Даш,приветик!!!!Я читала,что после тренировки надо ОБЯЗАТЕЛЬНО угли и девочка вот ниже пишет,что бы не сжигать мышцы,это так???Я через полчаса где то после трени пью котейль(творог+банан+молоко),потом через два часа обед(угли+белок)-это правильно или котейль убрать и ждать до обеда??И если тренировка вечером,то достаточно белка и овощей(без углей)???
0
14.02.2017
Ответить
Железнодорожный
Какая у тебя треня? Силовая с тяжелыми весами?-)))
Да есть такой термин как углеводное окно. Оно нужно чтобы восстановить гликоген в мышцах, проблема в том что угли (банан например) восстанавливает гликоген в печени а никак не в мышцах -)))
0
14.02.2017
Ответить
Железнодорожный
Если тернировка вечером, то белки плюс угли хорошо (мясо и салат, например).
Я бы после тренировки два часа не ела. Мы не на столько упахиваемся в зале, что нам необходимо есть угли сразу после.-)))
0
14.02.2017
Ответить
Москва
Даш,а если я в 9.00 ем кашу,в 10 бассейн,в 11 заканчивается,по графиу у меня в 12 перекус(творог),мне в 12 его есть или до 14(обед-угли+белок) подождать??Просто если до 14 то большой промежуток,а в 12 то всего час после тренировки
0
15.02.2017
Ответить
Москва
Могу...Даш, тогда перекус в 12 пропускаю и в 13 полноценный обед???
0
15.02.2017
Ответить
Москва
Смотря что Вы хотите получить:). Я знаю, что это не правильно, но когда цель была именно похудеть, то просто не ела после тренировок 2-3 часа и тренировки были вечером, 3 в неделю:), при таком подходе сменила 1,5 размера одежды за 2 месяца. Но тогда у меня не было проблемных зон, дряблой кожи и т.п.:). Так что если Вы над качеством тела работаете, то это не Ваш вариант:)
0
14.02.2017
Ответить
Москва
Мне сначала надо похудеть,а потом над качеством будим работать.....А если не есть 2-3часа после тренировки,то большо промежуток будит между приемами пищи,это ничего???
0
15.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Пила всегда по жажде, не ограничивалась. Тренировки у меня были только поздневечерние, после них закрывала только белковое окно, например, съедала банку тунца в собственном соку и салатные листья. Минут через тридцать после завершения, как домой доеду. Зелёные некрахмалистые овощи в количестве блюдца с трудом способны восполнить сгоревший за тренировку гликоген, за углеводы в привычном смысле их не считаю.
0
14.02.2017
Ответить
Москва
Жень,а если как ниже пишут не есть 2-3ч после тренировки,то вес лучше уйдет или это неправильно ???
0
15.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
После силовой, на мой взгляд, есть обязательно скорее. После кардио можно небольшой перерыв сделать. Как будет уходить вес не знаю, сама всегда ела после тренировки в течение часа точно.
1
15.02.2017
Ответить
Караганда
У меня домашние тренеровки, приседания,отжимания,планка итд. Делаю перед едой)) перед завтраком или перед ужином..
Если с утра есть аппетит то ем, и тогда через часик тренеруюсь.. А потом ем когда аппетит появляется, может через час или два)
Ем разное когда что хочется, угли ем почти в каждый прием пищи..
Диеты не могу, лучше тренировки)
0
14.02.2017
Ответить
Москва
Пить можно и нужно всегда (воду). Ем за час до трени и через два часа после т .к. так лучше худеется. Если надо поддерживать мышцы в хорошей форме, то после трени надо закрыть углеводное окно и съесть что-то типа банана.
0
14.02.2017
Ответить
Краснодар
Я ем вечером белки и овощи,а воду нужно пить до,во время и после тренировки обязательно
0
14.02.2017
Ответить
Краснодар
Ну обычно у меня выходит через час-полтора,пока домой доеду))
0
14.02.2017
Ответить
