Эспоо
Девочки, привет!
Кто как пресс качает? После родов 5 месяцев...
Нашла в интернете схему для прокачки пресса, но не уверена, подходящая ли она...
Пока делаю половину, даже меньше (то есть не 9 заходов, а первые 3-4). Постипенно буду делать все больше и в итоге осилю все 9 заходов.
Понятия не имею, для кого предназначена эта схема. Не вредна ли она мне? мне главное знать, что не вредна и тогда я все осилю)!
Расскажите, как вы качаетесь?! Очень хочу знать!
схема под кат
Москва
Странная схема. У вас диастаза нет?
Какого результата вы ждете от прокачки пресса? Уменьшение обьема талии? Тогда надо не качать, а худеть.
Карлсруэ
а качают пресс, чтобы похудеть? Я думала не для этого.... вернее не только для этого
Эспоо
Я думаю пресс качают не только что б похудеть 😅 я качать стала для подтянутости .. Что бы дивот стал крепче и аккуратнее (фото выше выстпвила)
Кохтла-Ярве
Качая пресс вы рискуете "прибавить" см в талии. Жирок с животика убирается чистым питанием. Но если всеж собираетесь качать, то рекомендую ввести на ютубе в поиск " Пресс за 8 минут", это отличные упражнения, рабитые на уровни от новичков и выше. И да, необходимо убедиться что нет диастаза.
Москва
Я знаю для чего качают. Но часто встречается заблуждение, что упражнения на пресс помогают убрать сантиметры в талии. Вот и спрашиваю, какая конечная цель.
Эспоо
Мне худеть больше нельзя :)
Хочу твердый животик, без лишних кубасов) так что мне чисто подкачаться немного и все :) 
Москва
Тогда все верно. Нужно убедиться, что нет диастаза и проблем с позвоночником. А то подьемы корпуса и ног довольно травматичны. Говорят прямая мышца пресса прокачивается одинаково сверху и снизу. Но все же есть упражнения на верх: скручивания, подьемы корпуса, и на низ: обратные скручивания, велосипед. Ножницы, подьемы ног в висе... много разных упражнений.
Эспоо
то есть надо отдельно куда то записаться? или я могу в той же жк спросить? :)
Санкт-Петербург
До беременности качала пресс так: 2 подхода по 50 раз на верхние мышцы, 3 подхода по 30 раз на нижние мышцы и 2-3 подхода по 20-30 раз (в зависимости от сил)) одновременно ноги к локтям тянуться, а локти к коленям (не помню как называется это)))).
Эспоо
Спасибо ! Знаю эти способы, да!) спасибо за твою схему!!!!!! Подумаю еще раз над своей
Санкт-Петербург
Верхний: руки за голову, расстояние между подбородком и грудной клеткой как будто держишь апельсин, ноги согнуты в коленях, и поднимаешь голову и слегка лопатки, пресс постоянно напряжен. А нижний: лежа на полу, руки вдоль тела, поясница всегда прижата к полу, поднимаем на вдохе ноги и медленно опускаем на выдохе, если делать правильно (поясница прижата) то через 10 раз будет уже тяжело продолжать. Как вариант, можно при подъеме ног добавить как продолжение поднимать таз вверх к потолку, а потом опускаем таз и опускаем ноги, так еще сильнее проработается пресс.
Хельсинки
Качала пресс дома например на висе или скамейке и всегда думала, что всё ОК пока не пришла в Фитнес клуб и не взяла тренера. Она меня попросила продемонстрировать как я это делала, т.к правильно отжать на висе 15 раз тяжело даже тем, кто постоянно этим занимается.))) Показала...Конечно, все мои качания были неправильными. Поэтому если никогда не занимались этим , то всем теперь советую брать тренера хотя бы на 3-4 раза что бы иметь представление, т.к это реально тяжело!
Эспоо
Согласна...... Я вот поэтому и ищу, вместо тренера правда.. ищу как правильно
Неужели с помощью роликов и картинок нельзя научиться?
Чита
И правда какая то схема странная. А главное как качаете? Способов 20 знаю(на групповые хожу). Может просто разными способами качать. Мне кажется эффект больше будет
Эспоо
Мне тоже так кажется! Я это отдельно в ютубе смотрела, как можно) выбрала парочку способов)
Эспоо
А в плане заходов (системы) что то можете посоветовать? Что бы не было из чего выбпать, а то эта правда странная
Красногорск
Вот лучше всего мне нравится как показано. Очень правильная техника.
Караганда
Скучно один пресс качать) а попу как орех что ли не хотите?) лучше разнообразить тренеровки, так будет не скучно и как раз за время отдыха восстановление)
Эспоо
Я пресс, попу и ноги "под попой")))) просто там понятнее немного, а вот про пресс не знаю, как правильно, после родов
