Питание
06:30 вода (300)
07:00 каша Дружба (200), ТО запеканка (100), хлеб (17), масло.
07:30 вода (300) + детралекс 1000
09:30 крыжовник (200), яйцо вареное, вода (300)
15:00 суп-пюре куриный (350), хлеб ржаной, вода+витрум
18:00 пирог с мясом (130), вода
20:30 детралекс 1000 + вода
Нагрузки
15000+ шагов за день, из них 1 час ходьбы на беговой дорожке в гору.
Куровское
Привет!
1. Глазунья из 2 яиц, 2 хлебца
2. Конфета, яблоко
3. Щи с куриной голенью
4. Отварная курогрудь с соусом хайнц, 3 кусочка сыра 20%
5. Отварная курогрудь, помидор, огурец
Люберцы
24 июля
1. Пармезан, кофе с молоком, яблоко, половина хлебца
2. Морковь, огурец, цикорий
3. 1/4 стека из сёмги на гриле
4. Куриные колбаски на гриле, овощи, кофе, хлебец с кокосорикоттой, финик
5. Крабовое мясо
По спорту: комплекс упражнений 26 минут и плавание
25 июля
1. Пармезан, яблоко, кофе
2. Хлебец с кокосорикоттой, 1/4 шоколадного Юбилейного печенья
3. Крабовое мясо, пармезан, хлебец
4. 2 хлебца, кофе
5. Говяжьи котлеты из говядины на гриле, шампиньоны на гриле, овощи, немного сёмги, кофе, конфета
6. Желе из ряженки с кокосом, цикорий, хлебец с рикоттой
По спорту- бег по лугу 30 мин, комплекс 16 мин, плавание
26 июля
1. Мягкий творог 100г с бананом, кофе
2. Кильки в томате, хлебец, творог 100г
3. Морковь, 2 хлебца, доела кильку
4.3 шампиньона, 1/2 помидора, хлебец с кокосорикоттой, кофе, булочка
5. Морковь, кофе
По спорту: бег по лугу 35 минут, комплекс 15 мин, плавание
27 июля
1. Желе из ряженки, пол шок.Юбил.печенья, долька 🍫, кофе с молоком
2. Помидор, пармезан, кофе
3. Помидор, 3 хлебца Корнер
4. Бокал пива, 1/2 сёмги на гриле, овощи, кусок арбуза
Пр спорту: бег по лугу 35 минут, плавание
28 июля
1. Кофе, твор.запеканка с малиной
2. Арбуз
3. 1/2 стейка сёмги на гриле, овощи, кофе с молоком, хлебец, пармезан
4. 2 хлебца, кофе с молоком
По спорту- силовая на попу 10 кг- 1 час
29 июля
1. Творог с бананом, кофе с молоком, половина зефир
2. Дыня
3. Тушеная куриная нога, тушеные и свежие овощи
4. Кофе, пломбир
5. Творог, пармезан
6. Цветная капуста в кляре, долька шоколада
По спорту- плавание
30 июля
1. Хлебец, 2 орешка, долька🍫, глоток кофе
2. Хлебец, капучино (из МD), творог 200г
3. 2 хлебца, яблоко, 5 виноградин
4. Грудка, стручков.фасоль, рис по пармезаном, кофе с молоком, хлебец с творогококосом
5. Кофе с молоком, творог с кокосом
6. Салат овощной с крабовые мясом
7. Кусок моцарелы, 5 орешков
По спорту- отдых. 1 день М.
Люберцы
Мои замеры и минус за месяц:
Рост-164
Вес-55.8 (-3кг)
Ог-86 (-2)
Опг-66,5 (-1,5)
От-64 (-4)
Ож-74
Об-88,5 (-2,5)
Он--50
Ор-24
Качеством тела очень довольна, ушел хорошо целлюлит и упругая стала как будто
исправиться. Хотя все познается в сравнении, какое углеводное питание было хоть два месяца назад - где печенье и конфеты были каждый прием пищи ))