Девочки, привет. Спасибо всем за рассуждения))) буду менять свое питание, есть куда идти))
Наша табличка!
Посмотрите все ли у всех верно.
Лидеров наших поздравляю
1 место Ирина с отвесом в 2.8 кг, это достойно похвалы
2 место Таня минус 1.9 кг, прекрасный результат
3 место Наталья минус 1.2, просто отличная работа
Отчет за 16
Утро - батон с нутеллой, кофе с сахаром
П - хурма
Обед суп картофельный
П - батон с нутеллой
У - Сырок тульский, яблоко, отруби, йогурт натуральный
Итого 2135 ккал
За 17
З - овсянка, кофе с сахаром
П - бутер с творожным сырои, болкарским перцем и огурцом
О - Спагетти с котлетой куриной, овощной салат
П - йогурт натуральный, отруби, яблоко
Далее была пицца в гостях
Я даже оправдываться не буду, в пятницу была мигрень, поэтому с утра я на суматриптане вприкуску с нутеллой, и в субботу вечером не смогла отказаться от пиццы. Блин, вот что делать. И так настроения нет, т.к. вес стоит из-за пмс, еще и выходные с вкусняшками. Надо, наверное, как brunette_in_red фоткать еду и выкладывать, так мне будет стыдно психологически проще не есть вкусняхи
Все-таки оправдываюсь)))
Нижний Новгород
Когда плохо себя чувствуешь, трудно замотивироваться на похудание.
Сургут
Тань, у меня такая же фигня, жру и даже отчёт за вчера не выложила), чувствую себя шариком раздутым, блин...((((
Настя, у меня такое чувство, что у меня лицо прям раздулось за 2 дня, хотя понимаю, что это нереально)))) Я прям усилием воли беру себя в руки и не жру. Часа 2. Потом опять)))))
Житомир
Тань, если в доме не будет вредностей, то и срыва избежать проще.Но пп еда должна быть всегда.
Виннипег
Согласна. Для себя ещё заметила, что выпечку лучше не делать ни под каким предлогом. А перед гостями дома поесть пп- еды. Так меньше вкусняшек влезет.
Житомир
О да, Наталья, про выпечку я тоже это поняла.Как не убеждала, что пеку для детей, но ходить нюхать и не попробовать не получалось.Поэтому для себя решила, если не нужно оно мне значит не покупай, не пеки,домой не неси- только так это не окажется во рту.
Вот как ни странно, вредностей то особо не покупаем. И сладости в ограниченном количестве. Но вот плохо было - купила нутеллы, очень захотелось. А вот если бы в доме были конфеты, может съела бы конфетку и успокоилась, обошлась бы без нутеллы)))))))))) А так все правильно ты говоришь. Когда нет ни конфет, ни печеньев - ничего и не хочется, обхожусь чаще всего.
Виннипег
Фотографировать - это хорошая идея. Держу в руках какую-нибудь конфету или пироженое, а сама представляю как я вечером отчёт о питании писать буду. И главное - как девочки будут это читать. Сразу становится стыдно, и тортик откладываю. Думаю, что с фото этот эффект ещё сильнее.
Саратов
Привет всем! Юля, в первую очередь к тебе: разберись с отеками, это не шутка. Анализы сдай, общий, биохимию, узи внутренних органов. Если постараться, это можно сделать в один день. Воды правда мало пьешь. Возраст тоже, девочки правы, с каждым годом все труднее сбрасывать, метаболизм замедляется каждые 5-10 лет, точно не помню. По мне, так надо всё кушать, но по чуть чуть и распределять в течение дня правильно, завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу, это самая правильная диета на мой взгляд)
Читала, что 80 % похудения зависят от питания и только 20% от спорта. Значит, Юля, нужно менять питание. Может творог не твой продукт? Уменьши порции, но ешь все, и мясо, и рыбу и сливочное масло
Воронеж
Ален, а как с ними разобраться? Почки в норме, сердце тоже. Узи внутренних органов, я делала, у желчного загиб, поджелудочная в норме, щитовидка увеличена, кардиограмма хорошая. Где еще поискать? Я про питание согласна. Но как-то много выходит не моих продуктов, выпечка, свинина, молоко, половина фруктов, теперь еще и молочка. Но при этом на каждом шагу орут ПП это не диета, это не ограничения, а что на деле? Одни запреты. А при запретах сама знаешь, срыв за срывом. Ну откажусь я, похудею, начну есть и все вернется. Не смогу я всю жизнь без фруктов, молочки и т.д.
Нижний Новгород
Фрукты оставить, но не вечером. Бананы и виноград - как десерт, по праздникам. Вечером, если очень хочется, то несладкий фрукт - грейпфрут, помело.
Молочку убирают лишь яростные фанаты сушки. А если творог 5% кефирчиком развести, то можно есть часто и много. Добавки разные туда: укроп, чеснок, другая зелень, корица, какао, сухофрукты.
Мне кажется, на таком меню долго не протянешь...срыв будет. Это уже даже больше типа белковой диеты...
Нижний Новгород
На каком - таком? Без фруктов на ужин и сладкой запеканки?
Начиная худеть в 39 лет и 92 кг я тоже думала, что не протяну на ПП.
Воронеж
Вопрос в том как совместить ПП и мое питание, если это выходит две разные вещи? Пишут, что ПП это не ограничения, запеканку нельзя, половину фруктов нельзя, тушеные овощи, нельзя, ряженку, йогурты нельзя, картошку и макароны нельзя, да это у меня почти монодиета, одни салаты, каши и курогрудь, мне питание нужно до конца жизни. Кать, так нереально питаться, это жестко. Ну 3-4 месяца я выдержу, а потом я все равно захочу запеканку вместо творога с зеленью. И я ведь не прошу пирожки и тортики и шоколад мне не нужен. Все что я оставила это фрукты и запеканка. Кто-нибудь видел у меня шоколад в меню или наполеон?
Нижний Новгород
Шоколад - это у меня.) Но, надеюсь, был. Больше не ем.
Всё можно, но согласно принципам ПП. Ешь запеканку, но раз в день и первой половине дня.
Выдержишь, если мотивация будет. А через 3-4 месяца сформируются правильные пищевые привычки.)
Ну и баловать себя надо. Хочешь запеканку или другие десерты - ешь, но не часто и не на ужин.
Можно и нужно разнообразить ПП рацион, тогда всё не будет казаться так уж мрачно.
Санкт-Петербург
Соглашусь. Пищевые привычки пусть медленно, но сформируются, если их придерживаться строго хотя первое время. Я раньше обожала макароны, во всех их проявлениях с разными соусами и прочим. Сейчас ем их раз в полгода и не потому, что вредно, а как-то даже и не хочется. То же произошло и с некоторыми другими продуктами.
Нижний Новгород
Раз в неделю можно праздник себе устраивать.) По утрам.
Или можно есть каждый день, но кусочек, по чуть-чуть.
Или худеть, или есть десерты - надо делать выбор. Если выбрать десерты, то перестать переживать из-за похудения и быть счастливой.)
В моем понимании десерт- это торт Прага, к примеру. А фрукты, даже бананы- это клетчатка и витамины, что обязательно нужно организму. Жирная рыба- тоже калорийна, но там есть кислоты без которых у тебя не будет красивых волос и крепких ногтей. Запеканка- это творог, да пусть с ложкой сахара и муки, но это кальций. Просто, я как-то дошла до того, что стала считать кусочек масла в каше преступлением, да каша это аяяй! У многих каш высокий гликимеческий индекс, да и калорийные они.
Короче ПП - это здоровая еда, много фруктов, каши утром итп, а такой рацион (то о что ты предлагаешь)это почти белковая диета и больше чем на 2 недели так нельзя, а если с почками траблы, то совсем нельзя.
Нижний Новгород
Пока я никакой рацион не предлагала, чтобы можно было называть его диетой. :-Р
Если речь идёт о похудении, а именно нужен совет - что надо изменить в данном рационе, чтобы вес стал уменьшался, то стоит подумать над вполне обоснованными рекомендациями. :-Р
Кушая торт Прага нужно не заморачиваться похудением, а наслаждаться жизнью и любить все свои килограммы.)
Воронеж
Кать, так у меня в запеканке 5% творог и есть. Творог с кефирчиком закончится шоколадкой))
Всем доброго утра)
Отчёт за 16.11 (теперь без английского, так как мне его по подработке хватает, письма строчить)
Завтрак: каша геркулесовая с маслом
Перекус: 2 пенопластовых хлебца, йогурт (2,5%)
Обед: рис, гуляш из свинины (грамм 40 от силы), салатик из овощей - обед бесплатный в конторе, поэтому мяса так мало))
Полдник: бутерброд из хлебца и тунца (я его купила, Ира)
Ужин: котлета из духовки, помидорка, огурец
Вечером чай с ананасом
Спорт по нулям, только пешком по цеху круги нарезала, ну и по району немного(в поликлинику, в магаз).
А теперь самое интересное! С начала недели отвес -1 кг!! Я сегодня чуть с весов не упала!! Хотя спорта нет(бегала в ту субботу),питание так себе. Даже если это мышцы опали, я все равно рад!!! А так как три дня дома, то прям контроль-контроль. Надо закрепить!
Нижний Новгород
Поздравляю со значительным отвесом, желаю, чтобы этот килограмм не вернулся!
Санкт-Петербург
С отвесом, Оля. Забегалась просто. Может нервы.
Сургут
Всем привет!
Всё, поела сегодня вкусняшек последний день))), по крайней мере я постараюсь)
Я видимо мазохистка, часто пеку, дома всегда конфеты и вкусности в виде шоколада и нутеллы, причём я сама это покупаю, практически никогда не ем, но домашние едят. Кстати, это не очень смешно и один из признаков РПП...
Однажды, когда я себя довела почти до анорексии, а возможно уже она и была, я безумно вкусно и много готовила и кормила ....брата...он тогда поправился)
Итак:
Отчёт за 19.11
З-каша 4 злака на молоководе, кедровые орешки, мёд, кофе с молоком, бутер с маслом и икрой сельди
О-рис, куриное филе замаринованное, обжаренное на антипригарке, грибы, тушёные со сметаной (в качестве соуса), бокал белого сухого
Потом я испекла булочки (молочные улитки), пекла впервые, одну попробовала (70 гр)
Ужин...ну так...почти перекус...ложка грибов, кусочек куриного филе, чуть творога (так надоел он мне), какао с молоком
Потом ещё горсть винограда и мороженка...)))?
Всё, завтра в строй!
Санкт-Петербург
Настя, поддержу тему. Вот согласна, что когда сильно себя ограничиваешь, то к еде появляется особое отношение. У меня были такие заскоки, когда я сидела на сыроедении (фрукты и овощи без каких-либо добавок): я все время говорила и думала о еде, много времени проводила у прилавков и витрин кондитерской, сидела на кухне, когда мама готовила (кормить мне тогда было не кого). После этого у меня был целый год компульсивного переедания. Сейчас уже никогда не соглашусь строго себя ограничивать.
На сегодняшний день очень люблю всех кормить ПП-эшными рецептами и продуктами питания. Как ребенок радуюсь, когда близким они приходится по вкусу. Это, думаю, тоже очередной заскок на фоне изменения режима питания.
Виннипег
Очень интересно. Ира, а почему ты решила перейти на сыроедение ? Я думала о нем для себя, но только как детокс программа на месяц. А потом поняла, что не смогу целый месяц на салате сидеть, и закинула эту идею. А как долго ты продержалась и что ела?
И самый главный вопрос: как ты победила компульсивное переедание?
Санкт-Петербург
Наташ, тут коротко не ответить. Но не надо тебе сыроедение. Хочешь детокс, увеличь количество овощей до 2 кг в день в сыром виде, но в рамках нормы калоража. Будет тебе детокс.
Я выдержала 10 дней, похудела тогда с 44 до 42 размера при росте 167 см. У меня, кстати, не было цели похудеть. Проводила детокс и лечила целюлит по книге, которая сорвала мне мозг напрочь. У меня и сейчас-то целюля почти нет, а тогда и подавно не было, но я долго присматриваясь все же нашла.
Компульсивное переедание - это мрак и ужас. Соскочила с него только через год страданий. Все это время ненавидела себя, обжиралась, завешивалась балахонами и стрессовала. Кстати после такого похудения (до 44 размера) уже через два месяца перешла в 48 размер (и вес 72 кг). Нормализовала вес только через 1,5 года. Вот такая грустная история. Теперь я никогда себя ни в чем сильно не ограничиваю.
Виннипег
Спасибо, Ира, что поделилась своим опытом. Не так много овощей я знаю, чтобы их можно было есть сырыми. Да ещё и 2 кг! Пойду подумаю...
Сургут
Девочки, всех прочитала и вот, что я думаю по этому поводу...
Можно давать миллион советов как надо питаться, но все мы не гуру и учимся на своих ошибках, выстраиваем свою систему, которая подходит лично каждому, исходя из целей. Моя цель-это долгосрочная перспектива, это не «похудеть любой ценой», нафига, чтобы все сказали -«ах, какая молодец», а ты полудохлая и полуголодная....как бы не говорили, но это срыв, который будет рано или поздно, а мне нафиг не нужны качели в виде +/-3-4 кг, это в лучшем случае, чего, к счастью я с февраля и не наблюдаю
Честно сказать, на рационе некоторых даже из нашей компании я бы загнулась через неделю, но это мое личное отношение, мой организм, у каждого свой фетиш-у кого шоколадки, у кого печенье, у кого что...
Я согласна с Олей и с Ирой-вода и обычный полноценный рацион, я , например, пошла по такому пути..
На твоём месте, Юля, я бы пересмотрела на распределение в течение дня и на нормальный каллораж, плюс вода, да, вначале вполне вероятно ты уйдёшь в плюс, но организму тоже нужно время понять, что ты от него хочешь , плюс вода, тем более, сама пишешь, что проблем с гормонами и почками нет...
Ну ограничишь ты себя на максимум, ну сбросишь даже, а дальше что? Опять срыв и в плюс?
У меня всё))) простите, что местами грубовато, я не со зла, всех целую 😘😘😘
Воронеж
Про рацион на котором можно загнуться, это камень в мой огород)))) Насть, я ж не первый раз худею, для меня 1500 и выше обжираловка, правда, я чувствую себя объевшейся:-) я попробую поработать с белками, заменить запеканку на творог со сметаной, фрукты кушать с утра, про воду я столько раз начинала и уходила в жесткий плюс и отпаивала себя брусникой, чтоб согнать. А мне в плюс нельзя, у меня не будет зимней одежды на размер 52-54
Сургут
Неее, это как раз не про тебя было)))
Про воду, блин, вот даже не знаю, я раньше не пила воду от слова совсем, сейчас пью, большой разницы, если честно, не заметила, но успокоение, что делаю правильно и мне хорошо, оно есть)
Саратов
На чем получилось в первый раз похудеть, не факт, что получится во второй. Сколько ты пила воду в предыдущие попытки, сколько недель, я имею ввиду? Может организм не успевал раскачаться? Я давным давно пробовала диету 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня яблоки. Два подхода делала с перерывом на пару дней. Похудела на 5 кг. После первых родов после окончания гв попробовала и чуть не загнулась. Все диеты туфта. Невозможно постоянно контролировать то, что ты ешь, можно с ума сойти.
Саратов
Настя, мне нравится ход твоих мыслей. Полностью поддерживаю. Я вообще против каких-либо диет, тот же бжу для меня лес дремучий, даже не хочу вникать. Полноценный, разнообразный рацион плюс достаточное количество жидкости.
Санкт-Петербург
Настя, подпишусь под каждым словом. Мы все такие разные, разные цели, разные вкусы и пристрастия. Что одному хорошо, другому - "смерть". Давать советы - не самое благодарное дело, ведь мы все не профи.
Особо импонируют твои мысли о "выработке своей системы питания на всю жизнь", а не похудение любой ценой. Для себя ставлю примерно такие же цели. Поэтому косяки воспринимаю, как данность.
Юлина ситуация - для меня загадка. Я все же сторонник "системы энергобаланса".
Аналогично) ем по 1300-1500 кКал (даже выменять перестала,тк уже на глаз знаю сколько съела), активность очень хорошая иииии сама знаешь, что не на 15 кг похудела.
А теперь к философии)) мои наблюдения. Вот хоть убей, но чем старше, тем хуже худеется. Я в обе Б нпбрала около 15 кг. После старшего (23 г) похудела без всяких подсчётов, бегала ха-ха-ха 1 км 2 раза в неделю) ну, пешком ходила . Потом в 9 месяцев месяц попридерживалась системы -60 (с косяками) и вуаля 60 кг весила.
Со вторым 28 лет, переезд, полгода +5-7 кг. Бегаю, питание и вся фигня...и что? Ну, -3 кг с*Ка за 3 месяца!!! А все потому что уже не 20 лет...а почти 30. Грудь вообще не худеет (хотя там жир точно есть).
Это я все к тому что нельзя выглядеть в 20, 30,40, 50 как 18-летняя и весить 60 кг. Ну, не будет так. А чем больше родов, тем сложнее. И наверное, носить 48/50 размер не самая большая проблема в жизни)) хотя, заниматься спортом это здорово, не жрать все подряд тоже, быть активной- супер! Но, вот вымерять годами 150 г белка....или есть для этого пищевые добавки....ради чего? Чтобы соответствовать стандартам индустрии моды? Настолько сейчас навязано(любую рекламу посмотрите), что женщина прям супер-вумен какая-то : и работает, и троих детей родила, и выглядит на 20 лет, и всегда в хорошем настроении, на фитнес ходит, салатик ест. Биоробот, реально.
"Кого должен любить чёрт? - себя!"
Воронеж
Оль, мне надо похудеть,и весить хотя бы72-73 кг кровь из носа. Не для красоты, для здоровья. Есть такая штука как лептин, при больших показателях он ведет к сахарному диабету,у меня показатели за норму вышли. А снижается лептин похудением.не для платьев худею
Диабет- это хреново (( может тогда именно к диетологу обратится? Всё-таки одно дело форум, а другое им дело врач.
И я не в смысле, что надо забить и есть чего попало и весить потом 120 кг, нет, я за то, чтобы не зацикливаться.
Воронеж
Оль, нет у меня возможности к диетологу ходить, я даже тренировки на постоянной основе не могу организовать, мне не с кем ребенка оставить, а к 22 часам, когда спит, я уже часто без сил.
Ну, в 22 часа я тоже уже сплю. Смотрю у тебя сын как мой примерно. А вместе с ним зарядку делать?
А муж прям без выходных-проходных работает? Или ты 24/7 с мелким? (Я просто ситуации не знаю,потому и спрашиваю). Можно с собой взять) это ж не гинеколог;)
Воронеж
Муж на двух работах работает, приходит и падает. Не могу я ему ребенка повесить, он вообще сдаст, а мы тогда на что жить будем? Поэтому ребенок полностью на мне, и не важно зубы у него, или голова или бронхит. Зарядку 20 минут смогу, но не более. За прогулку 3 км выходит, но это дошел и постоял. Не те нагрузки. Я в тупике просто. У меня только и есть, что питание. Скорее всего придется уходить на 1200 исключать фрукты, запеканки, и прочее, надеюсь что выдержу и не сорвусь
Нижний Новгород
Доброе утро, коллеги по нелегкому делу!)
17.11
Завтрак: салат из св. капусты и св. перца, заправка - лайм, соль, перец. Горячий бутерброд: хлеб 7 злаков, сыр, соль, перец. Молочная пшенная каша - немного, доела за ребенком.
Обед: щи куриные, рис с чечевицей красной, томаты в собст. соку. Мандарин 4 шт.
Полдник: краб. палочки 8 шт., карамелька, какао, изюм.
Ужин: кефир с чесноком, краб. палочки 3 шт, семечки, изюм.
Во второй половине дня расслабилась и ела много лишнего.
18.11
Завтрак: каша пшенная молочная - треть порции. Рис с красной чечевицей. Всё вместе размером с 1 порцию.
Обед: чечевица красная, отварная кур. грудка, помидор.
Перекус: морковь свежая.
Ужин: отдала врагу (чтобы скорректировать вчерашний привес).
Нижний Новгород
Спасибо.) Замотивировала себя крепко, теперь стараюсь. Кстати, можно как-нибудь, в одной из тем, о мотивации поговорить. Кем что движет, какие плюсы для себя заметили в снижении веса и т.д.
Кефир с чесноком - это мой соус. Сначала девочки в прошлом марафоне подсказали мне рецепт домашнего творож. сыра (творог высокой жирности, зелень, соль, чеснок). Потом я интерпретировала этот рецепт по-своему. Обычно беру творог и кефир (в разных пропорциях, как душа пожелает), добавляю соль и чеснок через чеснокодавку. Этот соус ем с чем угодно - помидором, крабовыми палочками, мясом или просто так.
Житомир
Катя, я тоже соглашусь.Пора бы нам уже вспомнить для чего мы все тут собрались)))
Нижний Новгород
По последнему дню:
Что за запеканка творожная Избенка? Если покупная - вредный десерт. Если самостоятельно приготовленная без вредностей, то надо смотреть. Точно на ужин годится?
Фрукты с ужина убрать.
Несквик - это же с сахаром и прочими добавками. Попробуй просто какао + вода + немного молока.
Свинину заменить грудкой куриной или индюшачьей. Пшенную кашу - на овсянку или гречку.
Это всё в идеале и при строгих ограничениях.
Сургут
Про какао согласна, я пью обычный горький ложку, кипяток и молоко, как в кофе
Воронеж
Запеканка самодельная творога 1 кг ,сахара 75 гр , и муки 50 гр
Виннипег
Всем привет!
Отчёт за 17 ноября:
З: овсяноблин с кедровыми орехами, мёд, курага, цикорий, молоко
П: хлеб, сыр
О: булгур, телячья отбивная, помидор
П: какао с молоком
У: рикотта с орехами, цикорий, молоко
КБЖУ: 1476/70/72/141
Воды выпила много. Активность: 35 минут на велотренажере. Масло после душа.
Отчёт за 18 ноября:
З: овсяноблин с маком, мёд, цикорий, молоко
П: 4 пельменя из ц/з муки и курогруди
О: жареные морские гребешки, салат из листьев, раст масло, рикотта с орехами, мёд, цикорий, молоко
П: апельсиновый сок
У: рыба на пару, салат из листьев, раст масло.
КБЖУ: 1560/86/82/128
Воды было мало. Активности нет. Кажется, что я позорно ушла в зажор. Это я ещё от жирной печеньки отказалась! Сегодня встречалась с семейным доктором. Хочет чтобы я кровь сдала. Среди показателей есть и холестерин. Вот интересно повышается ли он на ПП? Скоро узнаем.
Виннипег
Смущает меня перекус пельменями. Калорий перебрала, как и белков и жиров. Замечаю, что если не удаётся поспать днём, то обязательно переем. Вечером ещё поздно ложусь.
Вовремя не уснула - обожралась! Это про меня.
Житомир
И про меня тоже, поэтому стараюсь днем хоть чуть чуть отдохнуть)))
Воронеж
Добрый вечер, девочки. Знатно мы поговорили)) ну что ж подведем итог. Никто не знает как надо. Предложения были разные. Девочки про возраст это отговорки. Я еще в начале июня была 75. Разница в возрасте 5 месяцев, уж не такая большая. Послушала я советчиков и увеличила калораж. Вот он. А ведь никто не верил и все убеждали, что так нельзя. Теперь мне советуют уменьшить чуть ли не до 1000. Буду вспоминать, заниматься дома. Сдаваться не хочу.
Ну с лирикой покончено
Отчет за 17.11.17(какая красивая дата!)
Санкт-Петербург
Юля, не сдавайся. Все получится однозначно, просто нужно терпение. Меню зачетное. Но у тебя, повторюсь, оно всегда хорошее. У тебя последний месяц-полтора стрессовые были в плане питания, это однозначно сказалось на метаболизм. А советы слушай и делай по-своему. Все мы такие "знатоки", блин. Ну все - хватит лирики, ты права!
Сургут
Всем привет!
Сначала про рассуждалки, вообще, это и моя тема частично))), вес то стоит, но я поменяла к этому отношение, не стоит, а удерживаю))
Про тебя Юля, честно, мне кажется совсем маловато калорий, мне надо 1450, это с дефицитом, но у меня рост 161...
По поводу безуглеводки, как по мне, нужны сложные, крупы, цельнозерновой хлеб или с отрубями, фрукты тоже углеводы, но ведь фруктоза, сахар.., я сама не люблю фрукты, могу спокойно без них
Третья причина-всё в голове), подсела на инсту, и вот очень многие считают, что ко всему нужно подходить без фанатизма, особенно к пп, пп ни в коем случае не диета, не ругать себя за «промахи» и слушать свой организм....это всё сложно и к этому надо прийти , но вот мне сейчас намного легче морально, даже последний результат восприняла нормально, отлично, что не в плюс и спокойно встаю на весы раз в две недели, раньше до дрожи в коленках прыгала каждый день
Про еду...))) отчёт 16.11
З-каша 5 злаков на молоководе, кедровые орешки, мёд, кофе с молоком, бутер с маслом и икрой сельди
О-отварная говядина с горчицей, какао с молоком
У-омлет, овощной салат
П.с.завтрак у меня вообще всегда самый калорийный-около 500-600 ккал
Воронеж
Насть у тебя вес 60 с хвостиком при росте 161 см, если не ошибаюсь, а у меня 79-80 кг при росте 170 см, чувствуешь разницу? Ни фига я не хочу этот вес удерживать. Насчет количества калорий, я в начале летом в этом же сообе спрашивала нормально ли 1500 для меня, все в один голос сказали мало, я два месяца ела 1700, и вот + 4 кг, уменьшила до 1500 вес встал. Сейчас я ем от 1300 до 1450, вес стоит. Хочу понять, если я уйду на 1200, поправлю меню, фрукты на завтрак, крупы, нежирное мясо, выпечки итак нет, вес пойдет или будет стоять и не стоит так мучать себя?
Сургут
Попробуй остаться на этих же калориях, но по классической схеме: утро-сложные углеводы , обед-сложные углеводы+белок, ужин-белок + клетчатка, ну плюс пара перекусов, фрукт на первый, до обеда
За 16.11 - косяк на косяке и косяком погоняет
З Булгур, куриная голень, перец болгарский с помидором, кофе с сахаром
Булгур покупала первый раз, муж с работы аж позвонил, сказал, что это самый вкусный рис, который он ел 
Когда сказала, что это пшеница - удивился. Как вы его готовите? На упаковке написано - обжарить чуть на масле, залить водой с варить. Я так и сделала, но больше с маслом не хочу. Если на сухую обжарить - нормально? Или вообще не обжаривать?
После завтрака я дома появилась только пол восьмого, ужина не было. НО после завтрака был фастфуд, пицца и роллы. Весы отдала подруге, поэтому даже не расстроилась привесу (надеюсь, что и не было его, я не сильно перебрала по калориям и ела последний раз часа в 4, плюс скакала весь день аки коза, что все аж болело вечером)
Сургут
Я своему даже не говорю иногда, что там в моих блюдах))))) ест и ест😂😂😂
Я вообще никогда не обжаривала, просто варю и всё, у меня в пакетиках был и рассыпной, пакетики как обычную крупу, россыпью тоже, до готовности, если вода осталась, сливаю и масла кусочек сливочного или растительного ложечку
Спасибо, я тоже больше не буду с маслом. Я, кстати, у тебя вроде его тут недавно увидела и он у меня в голове засел
Хорошо, что ест без вопросов, удобно))))
Виннипег
Юля, расчеты выглядят странными. Можно ссылку на сайт с расчетами, пожалуйста?
У меня рост 160. Для поддержания веса мне нужно около 1600 кал. Нижняя граница - 1350. Это тоже без физ активности. Я выбрала 1500 кал. Мне кажется, что ты высокая и тебе калорий надо больше. Белок примерно идёт как 1,2 от желаемого веса, жир как 1, а углеводы как 2-2,2.
Виннипег
Это интересно. А быстрые углеводы убрать совсем пробовала?
- белая мука ( макароны в топку)
- белый рис
-сахар
-картофель
-продукты с содержанием крахмала
-виноград ( изюм и вино)
- манная крупа
- бананы
Пить 2 литра чистой воды в день. Ужин без углеводов. После 4 часов не есть фрукты, крахмалистые и сладкие овощи.
Почитай посты девушки под ником Корица, если еще не читала. Очень мотивирует и впечатляет))
Ну и как вариант, это может быть скрытые отеки. У тебя нет проблем с почками?
Надеюсь, что хоть чуть-чуть помогла.
Воронеж
На 10 кг, явно не отеки. Сахар давно-давно исключила, шоколад, конфеты, макароны ем раз в месяц, бананы пару раз в неделю, хлеб только с утра не более 100 гр,белый рис не ем(исключение прошлая неделя, муж не стал рисовую кашу есть, пришлось мне) виноград бывает, но редко
Виннипег
Привет, сообщницы!
Отчёт за 19 ноября:
З: овсяноблин с маком, мёд, цикорий, молоко
П: рикотта, орехи, мёд
О: рыба на пару, салат из листьев, раст масло, хлеб
П: хлеб, сыр, долька шоколада
У: рыба на пару, салат( листья, помидор, авокадо, раст масло), хлеб, две ложки бурого риса (пробовала пока готовила)
КБЖУ:1407/63/86/105
Выпила ведро травяного чая. Гуляла с коляской в новых зимних ботинках. Они очень тяжелые. Как будто гуляла с утяжелителями )))
Санкт-Петербург
Наташа, я тоже подсела на овсяблин с маком, но я еще сливочный сыр намазываю. Тебе за идею спасибо.
Виннипег
Пожалуйста. Я иногда рикоттой мажу сверху. Овсяноблин - это такое поле для экспериментов! Я ещё иногда в блендер кладу кедровые орехи. Ещё думаю попробовать яблоко натереть.
Санкт-Петербург
С яблоком вкусно. Я пробовала. Думаю теперь про банан. А орехи - это идея.
Виннипег
Девочки, мне очень нравиться с вами "марафонить". Чувствую себя в команде! Даже мама очень удивилась моим отвесам. Муж, глядя на меня, ест утреннюю кашу без сахара ;)
Особенно поздравляю Иру! Ира, ты не марафонец. Ты - спринтер!
Санкт-Петербург
Спасибо за поздравления, Наташ. Меня этот спринтерский отвес саму удивил. Но и причины объективные конечно есть.
Виннипег
Всем привет!
Отчёт за 16 ноября:
З: овсяная каша, черника, мёд, цикорий, молоко
О: салат из листьев и помидоров, раст масло, котлета из курогруди, хлеб, курага
П: 3 пельменя из ц/з муки и курогруди
У:телячья отбивная, салат(листья, помидор, яйцо, раст масло, бальз уксус), чай с малиновым вареньем.
КБЖУ:1526/66/65/171
Воды выпила много. Скажите, девочки, кто-нибудь ещё верит в магию малинового варенья? Или это просто пустые угли, а не лекарство?
Нижний Новгород
Малиновый компот (морс) без сахара принесет больше пользы.
Саратов
Привет, красавицы!!! Вы все молодцы, и спорт, и питание. Я, как и обещала, косячила пятницу - субботу. Два дня ела сало, соления, грибы, селедку, пила разнообразный алкоголь. В пятницу были кино, прогулки по ночному городу и танцы, а вчера приходили гости, и мы дегустировали закрутки мужа. Ноги к утру отекли, поправилась на два кг за два дня. Надеюсь, что это застой жидкости. С завтрашнего дня начинаю всё заново.
Нижний Новгород
Соления и селедка, конечно, будет значительная прибавка. Лечится ПП и водой.
Саратов
Ой, Кать, я сегодня столько воды выпила, как в рекламе: пью и писаю)))
Санкт-Петербург
Вот и молодец, Алена. Уйдет вода, не переживай.
Санкт-Петербург
Привет, красотки. Мой отчет за 17.11.17.
1. Тортик из какао-овсяблина с мягким творогом, слива, кофе с молоком, шоколад 7 гр
2. Капучино без сахара (так вымерзла на прогулке, что зашла в ТЦ погреться и кофе попить)
3. Пончик 1 шт, чай в Пышечной (ходили с сыном, он вообще ничего не съел и я выкинула почти 2 пончика в помойку). Ненавижу выкидывать еду!!!
4. Пшеничная каша со сливочным маслом, кедровыми орешками и кунжутом, чай с мятой и лимоном, чернослив и орехи с остатками крема от утреннего тортика
5. Сырники с мягким творогом и клюквенным вареньем, кофе с молоком
Итого КБЖУ - 1580 / 68 / 73 / 163. Вода 2,1 литр. Было очень много кофе, а я себя решила ограничивать себя всего 1 чашкой в день. Все это из-за того, что в доме закончился цикорий. Надо срочно покупать, мне он немного помогает от кофе-зависимости.
Санкт-Петербург
Привет, красавицы. Мой отчет за 16.11.17.
1. Творожный овсяблин с клюквенным вареньем, слива, киви, кофе с молоком, шоколад 2 дольки
2. Яйцо всмятку, авокадо, цветная капуста со сливочным маслом, кофе со сливками, карамельный хлебец со сливочным сыром, шоколад 1 долька, слива
3. Бутерброд с яйцом и авокадо (и там было чуток майонеза - давно забытый вкус), чай с мятой и лимоном, чернослив
4. Пшеничная каша со сливочным маслом и черносливом
Итого КБЖУ - 1470 / 53 / 67 / 158. Вода 2 литра.
Санкт-Петербург
У тебя вчера был черносливовый день)) Поздравляю с отвесами! Держи их теперь
Санкт-Петербург
Точно подмечено, Оля.
В следующий раз может даже и будет привесик небольшой, но это в худшем случае. Конец цикла, 1-2 кг воды все равно будет. Но я не парюсь, вес все равно идет вниз. За пожелания и поздравления спасибо!
За 20.11
З булгур, нагетсы куриные, молоко в кофе, вагон вилс (муж купил в пятере - вспомнить 90-е - вкуснятина)
П - бутер с остатками омлета, сыр, 2 конфеты
О Спагетти с йогуртовым соусом и сыром, болгарский перчик
П отруби с йогуртом и яблоком
У Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью в медово-соевом соусе (он был лишним)
Итого 1780 ккал
Девочки, пила кофе без сахара, с молоком. Нормально. Сегодня тоже так буду. Хотя по сути в 20 мл молока столько же ккал, сколько в ложке сахара. Есть ли тогда смысл заменять сахар молоком (можно и без всего, конечно, но совсем печально, хотя был период, я так и пила)
Виннипег
Молоко полезно. Там кальций, белок, жир. В сахаре ничего нет. Это быстрый углевод, который откладывается на боках.
А почему соус лишний? По мне так две конфеты лишние :)
По вкусу - лишнее, специй было достаточно, но я не могу вовремя остановиться))) Ну конфеты да, тут не поспоришь.
Сургут
Всем привет!
Отчёт 20.11
З-каша 4 злака, кофе с молоком, мёд, кедровые орешки, бутер с паштетом из тунца
П-творожок даниссимо
О-овощной суп с фрикадельками
П-хлебец тонкий ржаной с паштетом из тунца, кусочек сыра, какао с молоком, творог
У-цельнозерновые спагетти с мидиями и овощами
Вечером ещё цикорий с молоком и ложечкой арахисовой пасты, сладкого очень хотелось
Голова болит эти дни жуть просто, как мигрень, погода такая наверно, тепло и снежно
Виннипег
Настя, а как ты мидии готовишь? У нас продаются живые. Я всегда смотрю как загипнотизированная на аквариум ( там ещё лобстеры и крабы живые), но покупать боюсь. Готовить это не умею.
А паштет из тунца? Это самодельное?
Сургут
Ой, Наташ, я тоже не знаток, с морепродуктами мне кажется главное не испортить и не перемудрить, они сами по себе вкусные! Мидии у меня были варёно-мороженые очищенные, на оливковом масле чеснок, помидор туда и мидии, пара минут и всё), туда же спагетти и перемешала, нам очень вкусно было)
Паштет из тунца покупной, но очень вкусный попался, состав отличный и консистенция протертой вилкой рыбки, а не непонятной массы)
Нижний Новгород
20.11
Завтрак: запаренная овсянка 35г (вес хлопьев), хлеб рж. бородинский большой кусок, кусочек сыра. Молочная овсяная каша - треть или четверть порции - доела за ребенком.
Обед: борщ из кур. грудки и чуточку сметаны, которая у дочки в тарелки осталась. Ряженка 1 ст. Семечки очищ. 4-5 ст. л. Яблоко.
Ужин: запеченая без масла кур. грудка с морковью и помидором. Помидор св. Творог 5% 80г, много кефира и приправа арабская Марракеш - очень вкусная, рекомендую.
Сомневаюсь, что получилось сильно увеличить калораж, завтра весы покажут.
Саратов
Отчет за 19.11
З. Омлет, бутерброд с маслом, кофе
П. Смузи из двух бананов, горсти черной смородины и 300 мл кефира
О. Макароны с яйцом, кофе
Ужина не было, воды не меряно))) гуляла с детьми 1,5 часа
Виннипег
Алёна, уже не первый раз встречаю, что ты ужин водой заменяешь. Кажется мне, что это не полезно. Прости, что нос свой сую. Может девочки что-то смогут сказать по этому поводу.
Саратов
Наташ, да в последнее время получается обед в 4-5 вечера, уже и не хочется ужинать после этого. Вообще стараюсь не пропускать основные приемы пищи
Санкт-Петербург
Наташ, а мне кажется, что лучше пропустить ужин, чем обожраться. Тем более у Алены перекус был сытный и калорийный (все же два банана) и поздний ужин.
Санкт-Петербург
Юлечка, если гормоны в норме, то позволь высказать два предположения:
Во-первых, задержка воды в организме. Тут сердечко или почки шалят (лучше их проверить). Либо питание с большим содержанием натрия (это понятно соль) и низким содержанием калия (овощи, фрукты). Также к задержке воды могут привести продукты с высоким гликемическим индексом - фактически простые углеводы. Малое количество выпитой воды (ниже суточной нормы) само по себе может провоцировать задержку жидкости, организм ее запасает. Юль, ну нельзя пить всего 0,5 литра воды в сутки. Для собственного здоровья и молодости - нельзя. Тебе нужно докопаться до причины отеков. Иначе это замкнутый круг. Здоровый организм должен много пить и много писать ( идеально моча должна быть светлой и без запаха). Попробуй учесть сколько ты пьешь и сколько ты писаешь, определить как это зависит от питания. И кстати, если с почками есть какие-либо проблемы, увеличивать количество белка в рационе не совсем безопасно.
Второе предположение - убитый метаболизм. Возможно малой калорийностью рациона в прошлом. То есть вес пока стоит, а обмен веществ раскачивается. Уменьшение калоража в рамках данного предположения недопустимо. Тут только и остается подождать, при этом помогать раскачиваться собственному метаболизму. Основные наши помощники - это движение (любое кардио), вода и клетчатка.
Я лично верю только в энергобаланс, при этом что ты ешь уже вторично. Но это только в том случае, если организм работает в нормальном режиме. Ты писала пост в сообе, тебе там столько понаписали - это ешь, это не ешь. У тебя не самый плохой рацион. А у кого он идеальный? Но отвесы почти у всех есть, хоть и малые. Косячнули - привес, т.е.все логично. Но у тебя-то нет особо косяков, и отвесов нет.
Настя не в счет. У нее уже хороший вес, снижать его теперь будет тяжело. Плюс у нее набор мышечной массы идет вероятно.
Не уверена, что помогла чем-то. Ты наверное ждешь конкретных советов. Но тут даже страшно что-либо советовать. Я вижу большую проблему в недостатке воды и в отеках. Это уже не норма для организма. А почему так и как с этим бороться - сказать трудно.
Сургут
Девочки, привет!
Отчёт 17.11
З-каша овсяная, кедровые орешки, мёд, бутер с маслом и икрой, кофе с молоком
П-хурма
О-суп с фрикадельками, кусочек батона с нутеллой ( вот уж сама себя удивила, раньше то не ела никогда, а сегодня нормалек, первый день цикла, на сладкое прет, жуть...)
У-тушёная капуста с мясом, чай, творог гр.50
Санкт-Петербург
Настя, бууулочка с нутеллой, ням-ням. Круто, что смогла на одной остановиться.
Санкт-Петербург
Отчет за 16.11
З-овсянка с брусникой, батончик фитнесс
П-хлебец с авокадо, мандарины
О-омлет с луком и грибами, гематогенка
П-хлебец с сыром, мандарины, запеканка творожная
У-тазик салата (капуста, болг. перец, огурец, консерв.кукуруза, сыр, подсолн.масло) гранат
Санкт-Петербург
Круто, Оля. Гематогенка только очень калорийна. Ты всю ее целиком съела?
Санкт-Петербург
Угу)) это была обычная, детская, которую я вообще то ребенку купила.. но она меня прям манила)))
Санкт-Петербург
Привет, красавицы. Отчет за 18.11.17.
1. Овсяблин с сыром, тертая морковь с кунжутом, кофе с молоком, шоколад 1,5 дольки
2. Откусила два раза френч-дог у мужа (конечно же без фотофиксации)
3. Хурма
4. Жареная минога и ряпушка, вареная морковь, кофе с молоком, шоколад 1 долька
5. Мандарин
6. Сырники с клюквенным вареньем, чай с лимоном и мятой
Итого КБЖУ - 1670 / 78 / 94 /126. Итого 2,1 литра. Перебор по калоражу, особо по жирам. Рыбу жарил муж на большом количестве масла. Не успела проконтролировать процесс. Обсчитывала КБЖУ приблизительно.
Санкт-Петербург
Юль, а может это от того, что ты слишком мало калорий набирала, пока тебе есть нельзя было, поэтому организм стрессанул и быстренько наделал запасов? Попробуй вообще исключить молочку, и добавить больше круп, белка и зелени?
Воронеж
Да не знаю, там жестко было, конечно. Оль, без выпечки, без молочного, я такая злая буду(( но попробую
Санкт-Петербург
овсяноблин не сойдет за выпечку? Можно из молочки оставить кефир, творог только не с сахаром, а с зеленью, к примеру
Воронеж
Оль, если честно мне не особо есть когда его готовить)) не люблю я творог с зеленью, но откажусь от запеканки
Санкт-Петербург
Привет, красавицы. Отчет за 19.11.17.
1. Половинка овсяблина с низкокалорийным твёрдым сыром и укропом, ПП-панкейк, кофе с молоком, шоколад
2. Вторая половина овсяблина со сливочным сыром, маком и шоколадным соусом, цикорий с молоком
3. Жареная ряпушка, рис, редька с нерафинированным подсолнечным маслом, вино красное сухое, цикорий с молоком, шоколад
4. Пита, обжаренная на сухой сковороде, с семгой, свежевыжатый апельсиновый сок
Итого КБЖУ - 1720 / 80 / 62 / 150. Вода 2 литра.
Всем привет!
Вчера был день отдыха: утром ВДВОЕМ без детей(!!!) Сходили в сауну с бассейном, заказали себе пиццу.... вообщем рай есть и я там была вчера 2 часа))) потом муж потащил меня по шмоткам, а после обеда все вместе деревяшки пилили (это у нас у мужа хобби такое, а мы его поддерживаем). Короче по еде бессистемно, был и шоколад и вечерний чай при игре в пиратские карты со старшим сыном) было вкусно и весело!!
П.с. сегодня на работу взяла побольше фруктов))
Санкт-Петербург
Отличный денек, Оля. И разнообразие какое в досуге.
Житомир
Привет.отчёт за 19.11
З- овсянка+ мёд
П-вода.была утренняя трения
О- карп запеч.+ хлеб с отр.+ масло+ какао
П- творог+ мёд+ какао
У- курица+ салат
Санкт-Петербург
Отличное меню, Таня. Ты прямо за себя взялась.
Привет!
18.11
Завтрак: каша гречневая с маслом, половинка бутера с нутеллой (доела ща младшим)
Перекус: фруктовый салат ( банан, яблоко, хурма) полила йогуртом 2,5%
Обедо-ужин : спагетти (барилла), грибы тушёные с ложкой сметаны +1 бокал розового вина
Спорт: 6 км интервального бега, упражнения на пресс (как же сегодня попа болит после вчерашней трени с сыном!! )+ Бонусом 2 раза полы помыла, ну и так по дому шуршала+скраб после пробежки и маска для лица
Нижний Новгород
Добрый день.
Мой отчет за вчера:
Завтрак: овсянка 35г (вес хлопьев), хлеб рж. заварной с семенами подсолнуха и льна. Маленький кусочек хурмы.
Перекус: зеленое яблоко.
Обед: борщ из кур. грудки, 1 ч.л. сметаны. Семечки очищ. 2 ст. л. с горкой.
Перекус: грейпфрут - кииислый.
Ужин: запеченная без масла кур. грудка с морковью и помидором (для домашних с сырной корочкой, мою корочку съела дочка). Гарнир - св. капуста.
Перекус: кефир 2 ст. ложки.
И на таком меню у меня большой отвес, а поскольку уже два больших отвеса подряд, сегодня я пробую увеличить калораж.
Саратов
Отчет за 16.11. Косячу не по-детски, весы об этом утром намекнули. Кд на полную катушку, ощущение, что я арбуз проглотила. Надеюсь, завтра пойдет на спад и аппетит и кд
З. Гречка, бутерброд с маслом и сыром, кофе
П. Виноград
О. Банан, тушеная капуста, мидии, шоколад, кофе
У. Куриная нога и 1,5 груши
Час пешком
Нижний Новгород
Вода в норме?
Каждый день одинаковое количество калорий?
Воронеж
Воды 0.5 л, все что выше отеки страшные. Стараюсь держать одинаковые, но бывает выхожу
Нижний Новгород
Я не врач, про отеки ничего не посоветую. Но с водой худеется лучше, это факт. Калораж иногда можно увеличивать и уменьшать для разгона обменного процесса.
Житомир
Привет.Отчёт за 18.11
З- овсянка+ мёд+2 мандаринки
П- творог+ вишня из кампота
О- фрикадельки+ гречка+ салат
П- карп запеч.
У- творог+ какао
Без спорта сегодня, ездили за покупками.
Писала-писала и все удалилось!
Отчёт 17.11
Завтрак: каша гречневая с маслом
Перекус: салат из яблока, апельсина и чутка ананасов
Обед: гречка и говядина из горшочка
Полдник: салат из тунца , половинки огурца и помидорки
Ужин: салат из второй половинки огурца, помидорки и немного мягкого сыра. Йогурт 2,5%
Спорт: хороший часовой вокркаут с сыном (хотела поленится, но пришлось держать марку)
Вечером 0,7 светлого нефильтрованного под Пикник, ДДТ и Чижа. Просидели с мужем до 12)) дети даже как-то сами улеглись))
Житомир
Привет.Отчёт за 17.11
З- овсянка+ мёд
П- яйцо2вар+ хлеб с отр.+ масло+ какао
О- фрикадельки+ гречка+ салат из капусты
П- творог+2 яблока запеч+ какао
У- вода, поздно после трени пришла.
Нижний Новгород
И мой неидеальный отчёт. ;)
Завтрак: омлет из помидоров, перца, капусты, чечевицы. Бутерброд с сыром. Салат из помидоров. 3 ст. ложки молочной греч. каши (доела за ребенком). Какао на половинном молоке без сахара. Три маленьких сушки. Яблоко.
Обед: салат из морск. капусты и помидора. Хлеб 1 кусок. Какао без сахара на воде с добавлением молока 2 кружки. Изюм - много.
Поздний ужин: омлет с помидором и чечевицей - маленькая порция. Не удержалась, планировала без ужина или обойтись кефиром или кур. грудкой.
