Подсчёт калорий
Подсчет калорийВсем привет. Я пользуюсь приложением на телефоне подсчёт калорий. Возник вопрос там убираю калории на пищеварение. Надо ли отключать эту функцию или нет? Моя норма калорий 1195 вписываю продукты , там написано прием допустим 1350 но потреблённо1160 т.е в принципи укладываюсь но это с учётом пищеварения на которое тоже тратятся калории . Я не пойму правильно это или все таки перебор получается????
Галина-Евгения
Имеется ввиду "термический эффект пищи"? Никогда не учитывала его при подсчёте. Брала базовый метаболизм по Маффину-Джеору, умножала на коэффициент активности и добавляла около 100 кк на грудное вскармливание (цифра выяснена эмпирически лично для меня, это индивидуальный момент, здесь не может быть никаких классических "+500 кк" для каждой кормящей).
Вижу, с весом у Вас всё нормально. С какой целью считаете калории?
30.11.2017
Ответить
Крис
Я худела на системе минус 60. Сбросила больше 20кг. Потом перестала придерживаться но и не ела все подряд вообщем вернулось около 3-4 кг за 4 месяца.
Теперь надо удерживать вес.
Вот ещё вопрос у меня. Моя кума тоже считает калории и не учитывает бжу при этом говорит что худеет( я ее не вижу т.к живем в тысячи километров) Это реально?
И про овсянку можно спрошу?
Каша овсяная которая заваривается в пакетике 45 гр 320 ккална 100гр. Сколько будет калорий если этот пакетик заварить?
01.12.2017
Ответить
Галина-Евгения
Впечатляюще. Вы считаете калории, чтобы "набить" глаз и понимать, что и сколько Вам следует есть для поддержания достигнутого результата?
Да, без учёта БЖУ на дефиците вес будет снижаться. Качество тела при этом по результатам постройнения без учёта БЖУ будет хуже, чем с учётом оного.
Считается вес сухой крупы. В приведённом примере в пакетике овсянки 45 г будет 144 кк (320 х 0,45 или 320 х 45 : 100). Если варить на воде, конечно. С добавлением молока -- прибавить калории от молока. С сахаром -- ещё плюсом сахар. И так далее.
01.12.2017
Ответить
Крис
Спасибо. Я сама не знаю зачем я озадачилась с калориями но пока мне так спокойнее. Я не знаю как ещё поддержать вес. Пп не для меня да и на пп можно набрать лишние кг)))
01.12.2017
Ответить
Lenok
Зачем так заморачиваться? Тогда уж считайте потраченные калории и на то что ложку до рта донесли и дышите) Рассчитываете свой базовый метаболизм, добавляете ежедневную активность. Если худеете - создаете дефицит 5-20% Формулы все в интернете есть, но мне проще когда фатсикрет или калоризатор считает) И кстати, какой у вас рост, что норма колорий для вас меньше 1200? Вы по ходу совсем дюймовочка)
29.11.2017
Ответить
Крис
52кг. Т.е функцию на пищеварение выключить? Она там изначально сама включена поэтому мне стало интересно
29.11.2017
Ответить
Ира
52кг?! Простите с таким весом зачем вам вообще заморачиватся с калориями?! Если хотите похудет то вообще то тут некуда худеть... А если тело подтянуть то просто уберите вредные продукты и идите в зал...
29.11.2017
Ответить
Крис
В зал рока времени нет. Пытаюсь заниматься дома ну и скоро эллипсоид преобретем. Вредности убираю. С па до конца разобраться не могу информации много и она разная. А ещё я жуткая сладкоежка и конечно ограничиваю сладости но что то же можно при пп? Что кушать из сладкого?
29.11.2017
Ответить
Ира
Та ну вам же не нужно худеть... Вам нужно заниматся... Потому вам можно все , ну конечно в разумных пределах... И с утра конечно же... После 18:00 не еште... Вам не поможет ПП.. И не нужно считать калории... Если что то не нравится то Вам нужно приводить тело в порядрк ... А это только спорт...
Еще раз повторю что вам нечего сбрасывать.. Вам нужно работать над собой...диета и подсчет калорий не нужна...
29.11.2017
Ответить
Крис
Да я понимаю что основа это спорт. Но все таки чего то же лучше придерживаться? Я не могу без перекусов хотя бы фруктами ну или как то так)))
29.11.2017
Ответить
Крис
Да я тоже так думаю. Ну а калории может все таки посчитать что бы привыкнуть . Я вообще на системе минус 60 худела. Потом с августа не придерживалась но не заживалась а последний месяц прям почти все подряд ела(как сорвалась прям) и набрала уже 3кг . Поэтому надо чего то придерживаться. Не ем на ночь. Все сладкое утром. Порции чуть уменьшаю но добавляю перекусы в виде мандарин или йогурта. Ну и СПОРТ.
До этого спорта не было да и образ жизни не слишком подвижный.
29.11.2017
Ответить
Lenok
А, ну если интересно то конечно) Калораж у вас ооочень маленький, нужно увеличивать, пересчитывать вам нужно. И согласна с Ирой, дефицит вам вряд ли нужен, скорее просто пп и спорт.
29.11.2017
Ответить
Крис
Подскажите если заниматься дома на эллипсоиде каждый день по 40 минут это какой коэффициент нагрузки 1.2?
30.11.2017
Ответить
Lenok
По коэффициенту не подскажу, но эллипсоидом вы мышцы не накачаете. Кардио полезно для сердца и для дыхательной системы, для повышения общей выносливости, разогреться перед тренировкой и т.п. Худеть от него вы, конечно, будете, особенно если у вас будут интервальные тренировки. Но вместе с жиром будут и мышцы разрушаться, так что все равно без гантелей никуда)
30.11.2017
Ответить