Марафон "Предновогодний" отчеты о питании с 1 по 5 декабря.
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Привет всем! До Нового года 30 дней! 😁 У нас появились несколько новых человек и наша скромная компания увеличилась))Надеюсь никому скучно не будет и все добьются намеченных целей.
Таблицу добавлю в ночи, как всегда. Поздравим наших осенних лидеров. Они будут нам всем мотивацией, я уверена!
Итак, поехали!
Девочки, подвожу итоги осеннего марафона
Табличка
Ирина, Наталья и Ольга(надеюсь я все верно посчитала?)у нас в лидерах. Так держать!
И табличка новая, проверьте все ли верно.
Наталья
Всем привет!
Хочу отчитаться за 4 и 5 декабря.
Что ела 4 декабря не помню, но без косяков. Это я бы точно запомнила!
Вчера постоянно хотелось есть. Пыталась пить больше волы, но на аппетит это не повлияло. Сегодня опять чувствую сильный голод. Грешу на таблетки, которые мне прописал врач от гастрита.
Итак отчёт за вчера. Встала в 5 утра и понеслось:
З: пп-сырники с ч.л. сгущёнки
Второй завтрак: овсяноблин, мёд, молоко, цикорий
О: курогрудь запечённая с черносливом и чесноком, шпинат, раст масло
П: хумус, ц/з хлеб
У: паста с овощами и курогрудью
Ничего не успеваю. Эту неделю я собираю старшего сына и отвожу его на автобусную остановку утром, в обед потом встречаю. А ночью мелкий сын плохо спит. И всем надо готовить отдельную еду.
Но я не сдамся! Сегодня уже начала считать КБЖУ.
06.12.2017
Ответить
Тёна
Привет!
5.12
З - молочная пшенная каша, чай, печеньки
О - макароны с сыром, салат Щетка, чай с медом и лимоном.
П - яблоко
У - отварная курица, чай с лимоном
06.12.2017
Ответить
вика
Девочки,худеющие на подсчете ккал помогите расчитать мою норму ккал в день.Интернет калькуляторы пишут разные цифры от 1500 до 2500.Решила попробывать этот метод,подскажите как правильно считать)))
Ой про параметры забыла.Рост-160.Вес-78.Возраст-35.Тренировки в зале 3-5раз в нед.
06.12.2017
Ответить
Irishych
Здравствуйте. Я совсем недавно писала такой же Пост
Посмотрите, особенно ссылки и советы, которые мне Женя дала, очень полезно и очень понятно!
06.12.2017
Ответить
brunette_in_red
Таня, сделала расчеты по своему ресурсу (лично я ему доверяю и много инфы там черпаю). Учла твои параметры, плюс выбрала среднекостное телосложение (т.е.ты можешь обхватить свое запястье и пальцы сойдутся стык в стык). Если это не так, то пересчитаю. Итак,
1304 ккал - это твой основной обмен (просто для того, чтобы жить:дышать, перерабатывать пищу, гонять кровь и лимфу, сокращать мышцы.....). Ниже его никогда нельзя снижать калорийность рациона, иначе убьешь метаболизм и вес встанет.
1826 ккал - это твой нормативный энергобаланс, т.е.при нем ты не худеешь, и не полнеешь - просто держишь вес даже без тренировок вообще.
1424 ккал - это рекомендуемый энергобаланс для снижения веса без ущерба для здоровья. При этом энергобалансе ты достигнешь веса 59 кг примерно за 10 месяцев. Тренировки тут не учтены.
Что касаемо тренировок: в дни трень ты можешь либо больше съедать, но все равно худеть, либо не съедать и быстрее худеть. Мне трудно оценить интенсивность твоих занятий, но для примера 1 час ходьбы сжигает 200-300 ккал, а 1 час бега - 600 ккал. Вот если ты занимаешься в данный день в течение часа кардио высокой интенсивности, то сжигаешь дополнительно однозначно 600 ккал и более. Вот и скушай в этот день белковой пищи на 600 ккал. Это много кстати.
Надеюсь, я тебе помогла. Формулы расчета не скидываю, если заинтересуешься, то дам ссылку на ресурс.
Считать ккал достаточно хлопотно вначале, но потом значительно легче, так как у нас всех рацион обычно повторяющийся (цикличный).
А, еще забыла, твоя норма БЖУ - 82 / 65 / 128 граммов в день. Твой нормальный вес 52,5 - 58,9 кг.
Теперь все.
06.12.2017
Ответить
Ирина
А если пальцы не стык в стык а друг на друга,это что значит?длинные пальцы или тонкое запястье?)))))
06.12.2017
Ответить
brunette_in_red
Это в основном характеризует астенический тип телосложения (тонкокостный скелет). Соответственно, кости легче, нормы немного изменятся.
06.12.2017
Ответить
вика
Спасибо большущее Ира!Такой развернутый ответ,еще скажи ты еду перед приготовлением взвешиваеш или после?
06.12.2017
Ответить
brunette_in_red
У меня все рецепты обсчитаны. Я взвешиваю каждый ингредиент и рассчитываю по ним калории, потом суммирую. Дальше взвешиваешь вес готового блюда и переводишь калорийность на 100 грамм. Потом можешь просто измерять вес порций. Так как я готовлю только для себя, т.е.всего одну порцию, то обсчитываю ее сразу.
Можно брать из справочников калорийность сложных блюд, но это очень не точно. Большая погрешность, ведь все по-разному готовят тот же омлет.
С монопродуктами все проще. Яблоко - оно и в Африке яблоко. Тут просто их взвешиваю и беру КБЖУ из справочника в программе или данные с упаковки.
В этом и сложность, вначале нужно много считать, пускай и в программе. Ну и разобраться во всем тоже время надо. Поэтому многие и не любят эту систему. Я уже привыкла. Лет 15 уже на ней худею и держу вес (ну не постоянно конечно). А вот БЖУ впервые с вами рассчитываю, до этого только ккал учитывала. Вообще на одних углях сидела. Реально, можно похудеть на кексах, если вписываться в калораж. Я пробовала. Можно, но не нужно.
06.12.2017
Ответить
вика
Ого ничего себе как все сложно,наверное первое время буду простые блюда готовить.Если что за советом буду обращаться,можно?
06.12.2017
Ответить
brunette_in_red
Конечно, можно. А вообще-то сложно. Ты пару блюд сама обсчитай, чтобы алгоритм почувствовать. А потом программой все же пользуйся. Туда свои рецепты можно забивать. Юля, на Fat Secret сидит. Я сайтом Мой здоровый рацион пользуюсь, там и считаю и пищевой дневник веду. Там и упражнения можно обсчитать, но это уже платная опция по-моему. Удачи! Попробуй, может твое, тогда пойдет.
06.12.2017
Ответить
Таня
Привет. 5.12
З Фасоль, сосисон, кофе с сахаром
П Паштет, овсяное печенье
О Агуша засыпайка))) - после очередного похода к стоматологу только это и смогла съесть, т.е. выпить через трубочку
У пюре картофельное (мама зашла, сварила - так вкусно, хотя я картошку не очень люблю, но она ее как-то волшебно готовит)))), паштет, сыр творожный
Итого 1648 ккал
06.12.2017
Ответить
Ируська
5.12 ( ура инэт дали) без взесов
з - перловка, пол сосиски и капуста кваш.
чуть позже чай с 3 плюшки на кефире
о - опять первловка и доела детское мясное пюре из баночки и капуста опять же
перекус - 5 орешков и яблоко
1,6 л воды
спорт - энви на пресс и 8 мин пресса 1 ур.
06.12.2017
Ответить
вика
Всем привет!
Отчет за 05,12
з-овсянка+мед,тв.сыр+хлеб с отр.+1мандарин
п-творог+1/2банан+какао+2галетки
о-скумбрия запеч с овощами+кор.морковка+гречка
п-какао+хлеб с отр.+масло+сыр
у-скумбрия+яблоко+смузи,4 леденца.
На улице мрак - дождь со снегом,настроение на нуле,спать охота и больше ничего.
06.12.2017
Ответить
Ольга
Привет, девочки)
Отчет за 05.12
З-овсянка с бананом, творожный сырок
П-хлебец с авокадо, яблоко
О-курогрудка, чечевица, пара ложек кабачковой икры
П-косячный: зерновой хлеб, ветчина и сыр
У-курогрудка, капустный салат с маслом
06.12.2017
Ответить
Ольга
Один, но я стараюсь если и есть такие бутеры, то в первой половине дня
Хорошо хоть на отвесах пока не сказалось))
06.12.2017
Ответить
Irishych
5.12:
З - гречка с молоком, тост из зернового хлеба, авокадо
П - ореховая смесь
О - гречка, рыбные котлеты (лосось+треска) паровые, салат огурцы/помидоры/зелень с ол.маслом
У - творог зерненый с зеленью и чесноком, бастурма
05.12.2017
Ответить
Настя
Всем привет!
Отчёт 5.12
З-овсянка на молоководе, тыквенные семечки, мёд, кофе с молоком, хлебец с плавленым сыром и икрой трески
П-хурма
О-гречка, курогрудь с грибами и сливками тушеная, салат (свежая морковь, плавленый сыр, чеснок, яйцо, натуральный йогурт)
П-чуть творога, зелёный чай
У-мужа угостили кусочком конины, он решил сделать бешбармак, долго заранее рылся в интернете, спрашивал у казахов), сварил, мммм, вкусно, наверно😂, короче, я кремень, съела только несколько ломтиков конины)
Спорт-зал (хот айрон)
А ещё...у нас тренер проводит в своём клубе каждый год фитнесс вечеринку новогоднюю, говорят там весело бывает-торт, шоколадный фонтан, конкурсы и дискотека....надо номер от нашей группы, девчонки активные решили танец зумба-микс, искали желающих, ну и конечно я одна из них😂, завтра пойду репетировать
Пы.сы. Вечеринка 16 декабря, если 15 результат будет-там сожру торт и шоколадного фонтана налижусь🤤🤤🤤
05.12.2017
Ответить
Алёнка
Настя, и правда кремень!!! Ржу над твоими планами нализаться фонтана)))))))
05.12.2017
Ответить
brunette_in_red
Круто, Настя. Тренер молодец!!! Буду ждать новостей с вечерины, правда долго еще.
05.12.2017
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.