Здравствуйте!Девушки посоветуйте, пожалуйста,в какую сторону двигаться.Вес 52 кг (+/- 300 гр).Ем на поддержку 1600-1700 ккал примерно.Хожу в зал 2 р/неделю групповые занятия(занятие 1 ч -кардио и силовые).В общей сложности хожу туда 3 мес. Я немного выросла в силе,как мне кажется, но объемы у меня стоят уже месяца 2.Хочется убрать свои проблемные места-живот и галифе.Мне кажется должна быть какая-то динамика,а ее нет.Или мало времени прошло?Что делать?В еде точно маловато белка, где-то 1,1-1,2г/кг.Увеличивать белок?Менять занятия?
Кемерово
потому что для твоего веса, калорий много, худеть надо. и снижать калории, чтобы сушиться в животе.
0
05.12.2020
Ответить
Воронеж
Почему для моего веса калорий много?вес стоит на месте,не растет,не падает.Значит калорий как раз на поддержку.Мне не нужно худеть,мне нужно убрать проблемную зону
0
05.12.2020
Ответить
Кемерово
проблемные зоны убираются только со снижением веса. сами они никогда не уходят, даже на спорте.
0
05.12.2020
Ответить
Кемерово
ты сейчас на поддержке, вот и поддерживаешь вес и свои объемы, хочешь похудеть в объемах, надо худеть. тут все просто.
0
05.12.2020
Ответить
Воронеж
Мне всегда казалось,что те люди,которые в зале смогли накачать себе приличную форму явно не на дефиците сидят.Как-то же они это делают,и даже в профиците.
0
05.12.2020
Ответить
Кемерово
мышцы растят не на поддержке, а на профиците, избытке калорий. и минус такого роста, что вместе с мышцами растет и жировая прослойка на всем теле. я уже набирала массу и поняла, что она ведет не только к мышцам.
потом, когда мясонабор заканчивается, начинается сушка тела. в эти дни садятся на диету и упражнения с весами, чтобы не терять большую мышечную массу и топить жир, вот так и делают мышцы и рельеф.
это тяжело и требует огромного времени. поэтому многие девушки не любят этот метод. .
0
05.12.2020
Ответить
Воронеж
Я думала о похожей схеме,только если на поддержке белок увеличить(я все же маловато его ем),а потом подсушиться.Так не сработает?
Я пока,как и многие,к набору массы не готова
0
05.12.2020
Ответить
Кемерово
сушатся не на кбжу, а на дефиците калорий.
я вот тоже была не готова, что с набором массы раздует мой живот.
а худею дальше, худеют ноги. в общем нашла золотую середину, когда ноги не спички и талия не шар)
0
05.12.2020
Ответить
Воронеж
Я понимаю,что сушаться на дефиците.Я имела ввиду,если сейчас наесть белка,параллельно занимаясь в зале,появятся ли мышцы?А потом немного дефицита и уйдет лишнее,а мышцы останутся.Так не работает? Обязательно нужен профицит для мышц?Если я сейчас уйду в дефицит,мне кажется это будет за счёт мышц,которых итак мало.Хочется ж не цифру на весах,а чтоб и вид был хороший,а не дряблый.
С животом я ещё готова смириться,а если с утра то его вообще особо и не видно)))как муж говорит,обычный женский животик))Но вот ушки на бедрах со мной и утром,и вечером,вот они то больше всего меня бесят
0
05.12.2020
Ответить
Кемерово
мышцы растут на балансе белков и углеводов. углеводы тоже нужны. и нужен перебор калорий, чтобы росли мышцы.
на поддержке только рельеф появляется, не более.
0
05.12.2020
Ответить
Кемерово
чтобы мышцы на дефиците калорий не уходили, им нужны веса, тренеры говорят каждый день нагружать, иначе мышцы начнут уходить. обычно бодибилдеры на сушке теряют 10% мышечной массы даже со спортом в тренажерном зале.
0
05.12.2020
Ответить
Москва
У меня живот только с весом уходит. Тренировки никак не влияют. Разве что вакуум подтягивает. Вот сейчас наела 2 кг до 56 вес дошёл и живот появился. При 54 - все ок.
0
03.12.2020
Ответить
Санкт-Петербург
Это не только у вас, а у всех так живот уходит. Просто не все об этом знают)
Тренировки к этому никакого отношения не имеют.
0
03.12.2020
Ответить
Воронеж
Т.е.тренируй/не тренируй,а пока вес скидывать не будешь-живот площе не станет?А если скидывать уже некуда?
0
03.12.2020
Ответить
Москва
Мне кажется это от проблемных зон зависит.
Если живот - проблемная зона, то уйдёт в самую последнюю очередь.
Это в других местах уже нечего скидывать, а в животе осталось.
У меня - это ляжки )) живот сразу уходит.
0
03.12.2020
Ответить
Санкт-Петербург
Все правильно. Живот уйдёт только если похудеете.
Если худеть уже некуда, а живот на месте, значит или к хирургу, или принять такую свою особенность фигуры.
И все это, конечно же, не означает, что спорт вам не нужен. Нужен. Просто надо понять, что качать пресс, делать наклоны и стоять в планках с целью достижения плоского живота бесполезно. У всех этих упражнений иные задачи.
0
03.12.2020
Ответить
Сибай
У нас с тобой одинаковый вес и рост, мне кажется, что у тебя большая поддержка. 1600 кКал норм, а 1700 уже многовато может быть.
У меня, чтобы живота не было, нужно прям каждый день пресс качать, иначе толку не будет.
0
03.12.2020
Ответить
Воронеж
Формула выдает 1700 поддержку,ну и вес при таком калораже стоит-значит поддержка.Или я ошибаюсь?
А ты прям каждый день делаешь упражнения?Только упражнения или полноценно разминка/упражнения?
0
03.12.2020
Ответить
Сибай
Сейчас пока не занимаюсь. А так старалась по полчаса каждый день.
Ну может быть. Там смотря по какой формуле и смотря какую активность ещё выбирать
0
03.12.2020
Ответить
Сибай
Да, ты права. Сейчас посмотрела по счётчику, даже при лёгкой активности 1700 ккал выходит.
0
03.12.2020
Ответить