Новый марафон "Похудей к Новому году?" АНКЕТА - 1 неделя

Сегодня старт. Жду от вас замеры и заполненную анкету в комменты. Худеем к Новому году, до 30 декабря, затем еще неделя продлится марафон для всех желающих не разжиреть на праздниках.

Сегодня взвешиваемся и замеряем, лучше с утра на голодный желудок все сделать. Кто не не успеет сегодня, крайний срок завтра утром.

Сокращения
ОГ - объем груди (можно для себя еще объем под грудью - ОПГ)
ОТ - объем талии
ОЖ - объем живота (измеряем по пупку).
ОБ - объем бедер.
ОРВ - объем руки верх
ОНЛ - объем ноги ляжка
ОНИ - объем ноги икра

САМА АНКЕТА
1.Имя + город
2.Возраст
3. Вес на сегодня и какой желаемый вес?
4. Рост
5. Параметры: ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, остальное по желанию.
6. Сколько кг хотите сбросить к концу марафона
7.Способ питания - диета (ПП, КБЖУ, диета минус 60 и др). Если КБЖУ, пишите цель калорий в сутки.
8. Вид физической активности - спорт (Ходьба с Лесли, гимнастика, пешие прогулки в км, программа с Джлл и другое на ваш выбор). Или тюлень, если спорта нет.
9. Цель участия в марафоне.

ОТЧЕТЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Каждый день в комментариях пишите, что ели (можно просто фотки залить еды или кбжу). Какой вид спорта и впечатления, если остались. Можно с фитнес браслетов, у кого есть, выкладывать скрины тренирровок.

За 1 тренировку можно считать 10 тыс. шагов в день.

1 тренировка может длиться 10 минут.

ОТЧЕТЫ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ
Взвешивание и замеры у нас 1 раз в неделю, пусть будет по понедельникам взвешиваетесь и замеряете сантиметром (грудь, талию, живот, бедра, кому нужны руки и ноги еще). Кто хочет, выкладываете фотки. Делитесь, как прошла неделя, тяжело ли вам было и ваши успехи.Во вторник будет новая неделя и будем отчитываться уже там (об этом сообщу заранее во вторник).

О СПОСОБАХ
Напомню всем, не претендую на истину, вы выбираете сами свой способ похудения. Для каждого он свой. Не всем подходит одно и тоже. Принцип у всех диет, что бы вы не выбрали - худеете за счет дефицита калорий. А как вы будете создавать дефицит - сами выбираете.

1. За счет чего мы худеем?
За счет дефицита калорий. То есть, чем меньше будете употреблять калорий или больше расходовать калорий, тем лучше будете худеть.

2. Как узнать, сколько вам можно есть калорий?
Пример, у меня рост 175, вес 63,7 кг, физ нагрузки 1-5 р. в неделю. С помощью этого сервиса вы можете рассчитать норму калорий для себя для похудения и поддержки веса. http://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/

Программа мне говорит, что я должна съедать 1995 калорий для жизни. И 1596 ккал, чтобы похудеть.

И всегда помните, что меньше 1200 калорий в день, есть нельзя.

По приложениям по калориям

Так же у меня есть эксель файл, где я пишу, вес, кбжу, сколько занималась.

ПО ДИЕТАМ

ПП

ДИЕТА минус 60

Каким спортом заняться?

Ходьба с Лесли Сансон
Если вы новичок и раньше никогда не занимались, то рекомендую Ходьба с Лесли Сансон. Когда у меня сын капризничает и на руках, я прохожу с ним 1 милю. Включаю два окна, в одном ходьба с Лесли, в другом сериал и иду не спеша с ним. Если ребенок на руках, можно пройти только 1 милю, она самая простая и медленная. 2 мили вы уже с ребенком на руках не пройдете, там его растрясет ужасно.

Если никто не мешает и есть 33 минуты, то проходим 2 мили. Если есть 48 минут, то проходим 3 мили. Читала отзывы девочки очень интенсивно худеют на ходьбе с Лесли, если заниматься по 2-3-4 мили в день.

В 1 миле -1,6 км, за 1 км вы сжигаете от 50 до 65 калорий. Зависит от веса. Чем выше вес, тем больше сжигаете.

Я начинала с этого. Ходила и наматывала километры. Моя планка 5 км в день + калорий и собственно мне за 2 недели удалось пока скинуть 2 кг.

По ссылкам

1 Миля *** 2 Мили *** 3 Мили *** 4 Мили *** 5 Миль

Похудеть с Джиллиан Майклз

Если у вас не болят суставы и вы готовы к нагрузке, это самый лучший способ похудеть. Ваша тело реально будет просто таять на глазах. Уже испытано многими мной лично. Этот способ реально рабочий. Я в прошлый раз за 21 день занимаясь каждый день, не меняя питания похудела на 5 кило. Но это реально тяжело. На 2 день у вас все будет болеть и заниматься через боль будет сложно.

Джил 30 курс похудения 1 уровень

Будут вопросы пишите.

Вроде ничего не забыла.