Похудение на системе порций

Нужно просто готовить еду сбалансированную. Вкусную(чтобы мозг не искал перекуса).

Худеют на дефиците калорий

Я считаю, что не нужно исключать какие-то продукты. Но и меньше порция не равно худею

Ну тут так: я похудела на 6кг когда стала просто есть меньше, но все то же самое что и раньше. При этом мы ели более менее нормально. Не ПП конечно, но много овощей. И вот сбросила 6 кг довольно быстро (восстановилось психологическое здоровье) и вес встал. Но в принципе внешний вид перестал меня тоже напрягать - терпимо стало (67кг при 164 роста, но приличное количество мышц, идеально было бы около 62 для меня при той же физической активности). Я в принципе расслабилась, свыклась, пока не сдала анализы крови. Итог - пограничное состояние почек, рекомендации - те же что и на ПП. То есть я вот к чему: есть люди с избыточным весом, но их организм справляется (я сейчас не про ожирение, такого наверное не бывает). Но у большинства людей не само переедание, а именно качество еды очень, очень негативно влияет на организм. Все то, что рекомендуется ограничить в ПП это не только приводит к набору веса, но и буквально отравляет наш организм. Я месяц на ПП. Ушло 3 кг. Питаемся мы при этом вкусно. И это оказалось не настолько сложно, как я думала раньше. Если вы на 80-90 процентов едите полезно и сбалансировано, то оставшиеся 10-20 процентов вредностей ваш организм переработает. Что точно исключить совсем и навсегда (ну по праздникам разве что можно,раз 5 в год): свинину, баранину, покупные соусы, чипсы, фритюр, колбасы. Что можно раз-два в неделю по чуть-чуть: молочный шоколад и конфеты типа Рафаэлло (жирные), твердые сыры, соленые орешки, сдобу (включая печёные пирожки например), пасту, консервы в собственном соку, жирные сорта рыбы (пангасиус, скумбрия), яйца, картофель, рис, алкоголь. Что вкусненького остаётся: вместо жарки потушить со специями, вместо картофеля и риса - кускус, булгур, киноа, гречка; на хлеб намазать - хумус (очень легко делается домашний), орешки, финики - можно понемногу каждый день, фрукты, и особенно ягоды. Рыбу нежирную. Курицу - раз в неделю можно и окорочка, но лучше без кожицы конечно. Для белков - тот же нут, чечевица (оказывается их можно вкусно приготовить). Заправка для салатов - йогурт с горчицей или оливковое масло. Сыр - моцарелла, рикотта. Это все очень вкусное. Дети мои и не заметили, что мы теперь правильно питаемся. И вот если вся основная еда здоровая и сбалансированная, то во-первых и голода нет, а во вторых можно позволить себе и вредности маленько. Если же вы съели даже маленькую порцию оливье с майонезом и колбасой - то заесть конфетой или запить бокалом вина уже нельзя. Не из-за веса а из-за огромного вреда организму. По праздникам можно. Подумайте не о том, что вы не едите колбасу потому что худеете, а потому что это просто напросто яд. Насыщенные жиры, чрезмерное количество соли и куча токсичных консервантов. Вам это не нужно! Моцарелла для белков или авокадо для жиров - вкуснее, правда! И в тысячу раз полезнее. А как бонус, вкусное здоровое питание + немного спорта приведут к тому что вы естественно похудеете, улучшатся волосы, ногти, кожа. И если и останется какой то лишний вес - выглядеть будете пышущей здоровьем. Мы - то что мы едим, хоть много, хоть мало.

Здравствуйте, попробуйте "гарвардскую тарелку", все таки не получится на любой пище быть и не и порции уменьшать. Чтобы не хотелось постоянно есть, нужны клетчатка, и сложные углеводы, и достаточно белка. И да, гарвардская,тарелка совсем 6е маленькая но после неё вы без перекусов дождётесь и обеда, и ужина. И пища будет вам в пользу. Плюс чистая вода 2 л

Я худела в декабре того года на дефиците ккал, похудела на 6 кг, соблюдалось легко, могла съесть и конфету, и печенье. Первые неск дней было тяжеловато, но потом втянулась и уже как-то выбирала между конфетой и бананом, второе) более насыщенное и менее калорийное

Питалась по системе порций пока с 70 кг худела и так до сих питаюсь (57 кг, рост 167), чтобы поддерживать вес. Мои порции 6 раз в день по 300-400 г, из них около 50 г белковой еды (мясо, яйца, творог, на поддержке ем меньше - 20-30, больше не лезет), около 100 г листового салата, остальное гарнир (тушеные овощи, прочие сложные углеводы вроде каш, макарон, картошки, рагу), на десерт около 50 г ягод. 1-2 куска сыра на день, чтобы хоть какие жиры были. Раз-два в неделю один из приемов пищи не по конструктору, а что-то другое, более жирное и углеводистое (читмил).

Тоже перешла на систему порций, ем все, но в адекватных количествах, и реально стало легче. Аппетит выровнялся, еда перестала быть врагом.

Обратитесь к психотерапевту тогда.