А как приседаете Вы?
Я - рекомендую- обмен опытомВсем доброго вечера!
У меня опять проблема! На этот раз с приседом. В течении 2 месяцев приседала со штангой, вес постепенно увеличили до 40. Но потом меня стало беспокоить,чтор жопка то не болит после треней!!! Старалась приседать поглубже, но держать при этом спину не получается. Нет-нет! Я ее не круглю и даже попэц отставляю максимально,но все равно она как-то опускается что ли...к ляжкам.
Недели 2 назад попробовали попориседать в смите.ноги выставляю вперед и сажусь почти до пола. Вот это я вам скажу упражненице. На 4 подходе я выла белугой. А потом еще неделю болела задница. Правда выпады в те дни еще практиковала.
В общем, спортивные дамы, поделитесь технологией вашего приседа!
Смит, не смит, штанга, гантели, сумо...
Зарнее благодарю!
Alla Popova
Приседаю со штангой 25кг, попэц чувствую. Чем шире расставишь носки в стороны — тем сильнее чувствуется попа. Приседаю глубоко как могу.В смите приседаю с грифом (в другой день) 20кг, ноги чуть вперед, носки развести, присед параллельно полу, иначе встать просто не могу ))))Выпады делаю на месте (не переставляя ноги, а как бы приседая, ноги сразу одна впереди, вторая сзади), или назад. Без веса.
25.07.2014
Ответить
Тетя Груша
мышцы спины у вас еще не окрепли.вес получается для вашей спины большой.чередуйте глубокий присед с простым.У меня давно от приседа не болят мышцы.Если только вес увеличился или кол-во раз и то по началу)
04.02.2014
Ответить
Ольга
В Смите я приседаю параллельно полу, а вот со штангой глубоко. Но попа больше болит от выпадов с гантелями по залу и как нистранно от гиперэкстензии. А вот еще ягодицы горят от ягодичного мостика, знаешь такое? Супер упражнение! Я умираю от него :-))) 
03.02.2014
Ответить
дарина
Зачем в Смите до пола? Приседайте паралельно полу, именно в Смите ниже не надо
03.02.2014
Ответить
Nastenchig
У меня один день ног присед в Смите, второй день ног присед со штангой, вес пока маленький, 10 кгПосле приседа попа не болит, болит после выпадов и гиперэкстензии
03.02.2014
Ответить
Nastenchig
Блин беру сначала 5 кг потом 10 кг,спину скругляю. Там выключается спина и работает попа
04.02.2014
Ответить