Помогите рассчитать
Подсчет калорийДД! Я начала питаться правильно, зарегистрировалась на diets.ru.
Но никак не могу понять какое соотношение должно быть БЖУ.
Питаться мне надо, чтобы похудеть, на 1260 ккал.
Итак: белки (как я поняла) 1,5 гр на 1 кг веса = 91,5
жиры 0,5 гр на 1 кг веса = 30,5
углеводы ?????? сколько остается употреблять???? не понимаю ((((
Девочки,помогите пожалуйста..
Елена
Да, кстати, тоже хотела спросить про такое количество калорий... Общая энергоёмкость у Вас должна была получиться около 1440, а при весе 60 кг и возрасте 24 года такую цифру можно получить, наверное, только при росте 100 см :) Вы, наверное, забыли коэффициент двигательной активности? Даже если образ жизни малоподвижный (сидячая работа), он всё равно есть. Думаю, у Вас получится около 1700 ккал в день. От этой цифры нужно отнять 15% и есть не меньше! Иначе организм перейдёт в режим "энергосбережения". Пересчитайте калорийность и понаблюдайте пару недель, если будет отвес около 2 кг — значит, всё рассчитали верно.
10.07.2014
Ответить
Natali
хорошо, пересчитаю. Да я не ставила коэффициент двигательной активности) Спасибо!
10.07.2014
Ответить
Елена
Если следовать тем данным, что Вы предложили, то получается: (1260 — (91,5 * 4) — (30,5 * 9)) : 4 = 155 гр. Соотношение БЖУ: 33/11/56. Для похудения лучше увеличить количество белка до 40%, углеводов уменьшить хотя бы до 45, а лучше до 40%, остальное добрать жирами.
10.07.2014
Ответить
