Помогите! С чего начать???
Наши будни в ЗАЛЕНа диету села,,теперь нужно подключить спорт. Времени могу выделять максимум 1 час.
Имеется элептический тренажер и больше ничего. Вес большой!
Спортсменом никогда не была. Подскажите мне плз сколько времени в день мне на нем шагать, чтобы эффект был?
Я его уже перетащила в зал поближе к телеку,пыль смахнула, вещи с него убрала))) он готов! Ждет меня)))
•♥•Ola-la•♥•
Я в в прошлом году начинала худеть. С веса 106 кг. Начинала с занятий на эллипсе два раза в день по 30 минут. За неделю скинула 5 кг и потом подключила тридцатидневку Джиллиан. Утром занималась с Джиллиан, вечером 30 минут эллипса. За 2,6 месяца скинула 22 кг. К спорту, конечно, диета, не более 1200 ккал в день.
13.10.2014
Ответить
Мария
Вы молодчинка!!!! Я помню вас, я в тот момент тоже пыталась худеть, но забеременела)
13.10.2014
Ответить
•♥•Ola-la•♥•
Но к сожалению потом до своего желаемого веса так и не дошла, а нужно было всего то ещё 10 кг скинуть, вместо этого я опять 5 кг набрала. Сейчас я опять в бою, нужно скинуть 15 кг....
13.10.2014
Ответить
•♥•Ola-la•♥•
Спасибо! У вас тоже всё получится-главное захотеть)))
13.10.2014
Ответить
Olga.Willem.wrkt
У меня велотренажер. Была диета и 3 раза в неделю тренажер, на который я садилась и смотрела сериал)))), было круто т.к. пока серия не кончится занятия не заанчиваются
12.10.2014
Ответить
Nastenchig
Ну за неимением большего и элипс хорошо. Только за питание следите обязательно. Какой вес сейчас? Элипс можно каждый день, 2-3 раза в неделю делайте пока легкую разминку. Чтобы мышцы привыкли. Потом подключите силовые тренировки.
12.10.2014
Ответить
Мария
Села на дюкана) вес огромный! За 100((( ела, ела и вот наелаСиловые наверное мне нельзя, сначала кардио, чтобы жиры согнать?
12.10.2014
Ответить
Nastenchig
Можно просто круговые тренировки, на все тело, иначе с кардио и мышцы уйдут..
12.10.2014
Ответить
Nastenchig
На все тело, начинаете с верха, потом середина и низ. Поищите в инете инфу) пресс пока не качайте, безсмысленно
12.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Нет не совсем. С таким весом в первую очередь страдают суставы — им все нести. Силовые укрепляют мышцы, стабилизирующие суставы и относятся к реабилитационным упражнениям. В том числе и при такой массе тела.Но! Только с правильной техникой!!! Кардио — наоборот грузит суставы. При слабых мышцах можно повредить поверхность хряща. (если кардио в избытке)Кардио тоже нужно, но в виде эллипса, велосипеда, ходьбы (по улице), медленных танцев или плавания.
12.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Посему я за силовые + умеренное кардио и растяжка.Теперь к сути вопроса: Хорошо будет три силовых тренировки в неделю (с собственным весом для начала — он не малый)Два-три часовых занятия на эллипсе и один выходной. Если одного дня мало — убрать 1 час кардио и поставить на этот день отдых.Плюс растяжка минут по 10 каждый1 вечер. Желательно после душа перед отходом ко сну.
12.10.2014
Ответить
Мария
Поняла. Большое спасибо. А может есть в интернете такая программа, которая совмещает в себе все это и одно занятие укладывается по времени примерно в 1 час? Я бы была вам очень благодарна если посоветуете
12.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Нет, равно, как нет и универсальной, работающей для всех диеты. Девочки, которые в зал ходят сами себе составляют программы.Как правило — это 5-6 упражнений выполняемые в два-три подхода по 8-10 повторений.Для начала можно взять эти упражнения. Если глубже — можно тут почитать. Практически все упражнения с тренажерами можно заменить на домашнюю версию.
12.10.2014
Ответить
Ирина
Посмотрите в инете занятия бодифлекс и оксисайз. Вроде не сложно, времени занимает немного, мне понравилось, эффект уже чувствую. Я утром делаю пока ребенок не проснулся, а по компу с тренером как-то веселей.
12.10.2014
Ответить
Януся
Полчаса в день минимум. А еще эффективней- 15 минут на нем ходить после каждого приема пищи(даже если яблоко откусили). Я со своими перекусами 1,5 часа за день отходила на нем, семь потов сошло))
12.10.2014
Ответить
Мария
Не мой вариант( у меня ребетенок маленький, спит всего 2 раза в день, вот и решила 1 раз гуляем, а во второй сон бегу на тренажер
12.10.2014
Ответить