квадрицепсы

Ну вы и пример взяли.... Усманову... она не с 2-х килограммовыми гантельками приседает по 30 раз в день, так что не бойтесь и вперед, с Джилл вы ничего не перекачаете

c Джил вы квадры не перекачаете, я вас умоляю. Если вы новичок, у вас могут мышцы начать хлебать воду (они так восстанавливаются), включая и квадрицепсы. И вы можете это принять за сумасшедший рост. Мышцы со временем перестанут так пить воду. Уверена, что ваши сумасшедше-накачанные за 1.5 мес. квадрицепсы - это хлебанувшие водички мышцы. Вообще мне смешно, когда кто то боится перекачаться от джилл, шона ти или кого бы там ни было. Я жму ногами 200 кг, делаю становую тягу 100 кг и не имею перекачанных квадрицепсов, а тут народ от Джил боится буграми мышц покрыться... чудеса в решете. ЗЫ. Чтобы нагрузка не шла на квадрицепс в выпадах, раз уж вы так боитесь за них, шаги надо не мельчить, а шагать крупно. Чтобы на выпадах работать на рост квадрицепса, надо не с гантельками их делать, а со штангой на плечах, с хорошим весом, и мелкими шагами. И то, это все равно будет не изолированная прокачка квадрицепса. А вообще чтобы перекачать женщине квадры, нужно жрать как конь, и долбить изолированно квадрицепс на разгибании голени, и жать ногами 300 и выше кг с низкой постановкой стоп на платформу. Жрать и долбить, долбить и жрать.

Чтоб женщине что-либо перекачать, надо постараться. А уж дома с гантельками это нереально. Нужно в зале фигачить немало с весами больше собственного как минимум

С ДМ вы ничего не накачаете))) у нее не натолько суровые тренировки))

Дома с джил такие квадры вам не грозят))))). Занимайтесь спокойно. Что бы мышцы накачать надо жрать белок в избытке. Если вы худеете то явно создаете дефицит ккал. На дефиците не накачаешь ничего.